Strekt zich uit tot Burn Belly Fat

Stretchen is een belangrijk onderdeel van lichaamsbeweging, en de buikspieren zijn geen uitzondering. Torso-rekken, wendingen, samentrekkingen en verstevigende oefeningen maken uw buikspieren soepel, sterker en minder vatbaar voor letsel. Ze helpen uw kern te stabiliseren en verminderen het risico op letsel.

Video van de dag

U bent waarschijnlijk advertenties tegengekomen voor apparaten die veelbelovend zijn voor het verbranden van bepaalde delen van uw lichaam. Helaas, zoals de fontein van de jeugd, is "spotreductie" een mythe. Rekken kan helpen je buikspieren aan te spannen, maar het zal geen vet in de buik of ergens anders "verbranden".

Vet verliezen is een kwestie van meer calorieën verbruiken dan je verbruikt. Dat betekent minder eten maar meer voedzaam eten kiezen en deelnemen aan cardiovasculaire training om je metabolisme te stimuleren. Wat meer is, elke cardiovasculaire oefening die je hartslag verhoogt, kan je helpen vet te verbranden en kilo's te laten vallen. Als je serieus bent over gewichtsbeheersing op de lange termijn, zijn de meeste dagen van de week aerobe sessies van 60 minuten, volgens de American Council on Exercise.

In de tussentijd kun je je buikspieren gezond houden met deze stukken.

Lees meer : 5 dingen die u moet weten over maagliposuctie

Cobra

Ga op uw buik liggen op een mat of de vloer met uw armen langs uw lichaam. Til je bovenlichaam omhoog en houd je bekken op de grond. Houd gedurende 15 tot 30 seconden vast.

Als je net begint of een aanpassing nodig hebt om je rug te beschermen, plaats je je onderarmen op de grond voor extra ondersteuning. Je armen kunnen ook enigszins gebogen zijn voor een wat eenvoudigere versie van dit stuk.

Liggende Twist

Om de obliques te strekken en te tonen, ga met je rug op de grond liggen of een mat en je armen uitgestrekt naar de zijkanten. Til je benen omhoog met je knieën licht gebogen. Laat je benen naar één kant zakken totdat de zijkant van je dij op de grond ligt. Hef en laat je benen naar de andere kant zakken.

Twisting Crunch

Ga op je rug liggen op een mat met je onderbenen op een bankje. Plaats je handen achter je nek of hoofd. Buig en draai je middel om je bovenlichaam omhoog te brengen van de mat naar de zijkant. Keer terug tot de achterkant van je schouders de mat raakt. Herhaal aan de andere kant, afwisselend de draai.

Door de hoogte van uw been kantelt uw bekken naar achteren en houdt uw onderrug contact met de mat. Als u nekproblemen hebt, houdt u uw nek in een neutrale positie met een ruimte tussen uw kin en borstbeen, vooral wanneer u de oefening uitvoert met uw handen achter uw hoofd.

->

Om de obliques te versterken, doe crunches met een twist. Photo Credit: Lordn / iStock / Getty Images

Seated Side Saddle Stretch

Ga op de grond zitten met uw benen in een brede straddle-positie.Pas uw benen aan zodat u rechtop kunt zitten met uw hoofd in lijn met uw wervelkolom. Breng je armen naar je kanten met je ellebogen licht gebogen, zodat je onderarmen verticaal op de vloer liggen.

Span uw buikspieren aan en trek uw schouderbladen naar beneden. Uitademen, buig langzaam zijwaarts, breng de neergelaten elleboog omlaag naar de heup, dij of vloer, afhankelijk van uw bereik. Draai uw kofferbak niet en buig niet voorover.

Het stuk moet door de zijkant van uw koffer en iets in uw rug worden gevoeld. Ga verder zijwaarts buigend naar het punt van spanning in het stuk, maar stuiter niet of drijf niet naar een punt van pijn. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal twee tot vier keer en schakel dan over naar de andere kant van je lichaam.

Glute Bridge on Stability Ball

Liggen met het gezicht naar boven, buig je knieën en plaats je voeten op de top van een stabiliteitsbal. Houd de bal op zijn plaats, duw door je hielen en hef je heupen in de lucht door de bilspieren in te schakelen. Rust op je schouders en de bovenrug terwijl je het lichaam in een rechte lijn van de knieën naar het hoofd houdt. Laat de heupen langzaam naar de grond zakken en houd de bal stil.

Lees meer: ​​ Buikspieroefeningen