Borstoefeningen Op de Chin Bar
Inhoudsopgave:
Oefeningen aan de kinbar - namelijk optrekken en optrekken - zijn enkele van de beste all-around lichaamsgewicht oefeningen. Doe het consequent en ze zullen vrijwel zeker het uiterlijk van je borst verbeteren. Maar het feit is dat, hoewel ze een kleine hoeveelheid activering uit de pectoralis-minderheid kunnen opwekken, ze niet veel zullen doen voor de pectoralis-major.
Video van de dag
Het meeste voordeel van kinbeugels voor de borst is afkomstig van hun activering van de ondersteunende spieren - met name de lats, die als een soort korset voor uw bovenlichaam fungeren, en dat goed doen gedefinieerde "V" -vorm.
Ze bouwen ook de triceps, biceps en schouders op, die allemaal zullen helpen om je borst in een zeer indrukwekkend licht te werpen - en je in staat te stellen zwaardere ladingen te gebruiken wanneer je weerstandsoefeningen doet die een significante activering van de borstels uitlokken. In de tussentijd is een nadere blik op kinbeugels zeker de moeite waard.
Lood met je kin
Hoewel het twee verschillende dingen zijn, worden kin-ups en pull-ups vaak door elkaar aangeduid. Het verschil is dat kin-ups worden uitgevoerd met een underhanded grip terwijl pull-ups worden uitgevoerd met een overhandse grip. Wat ze gemeen hebben is de eigenlijke bar, een eenvoudige stalen staaf die een onderdeel kan zijn van een groter stuk fitnessapparatuur, of iets eenvoudigs als een uitzetbare buis van metaal die in een deurkozijn kan worden bevestigd.
Van de twee kunnen kin-ups iets meer activering van de pec-spieren claimen dan pull-ups. Ze zijn ook een beetje makkelijker en leggen veel minder druk op de pols. Hoe groter de grip, hoe moeilijker het werk, maar hoe meer je de pecs wakker maakt.
Chin-Up Hoe kan ik: Pak de balk vast met een holle greep en uw handen op schouderbreedte. Houd je ellebogen naar je kant, trek aan tot het midden van je borst is, zelfs met de bar of je ellebogen zijn aan je zijde. Laat je lichaam zakken tot je armen recht onder de bar hangen.
Draai de handen om en klap de stang in met een handgreep om de kin om te zetten in een pull-up.
Meer lezen: Voordelen van Pull-Ups
Work Your Way Up
Chin-ups en pull-ups zijn enkele van de meest effectieve lichaamsgewichtsoefeningen die je kunt doen, maar ze kunnen behoorlijk uitdagend zijn, vooral als je ' ben nieuw bij sporten.
Probeer te beginnen met geassisteerde pull-ups, waarbij de "assistentie" wordt geboden door een weerstandsband die je kunt vinden in je sportschool of in de meeste winkels voor sportartikelen.
Hoe: hang een uiteinde van de band rond de handgrepen en steek afhankelijk van de maat van de band een of beide knieën of voeten in het onderste uiteinde van de lus.Voer nu een kin-up of pull-up uit, gebruikmakend van de spanning van de band om een deel van de belasting af te nemen totdat je je een weg baant om ze zonder hulp te doen.
Meer lezen: De beste Chin-Up-balken
