Hoe u een yogariem gebruikt om de schouders recht te maken en een slechte houding

Een slechte houding die leidt naar zakkende schouders en een afgeronde bovenrug kan de rest van je lichaam zwaar belasten door je uitlijning te beïnvloeden. Samen met het gevoel van beklemming en pijn in je schouders en rug, kan stress worden gelegd op gewrichten zoals je heupen en knieën, wat na verloop van tijd mogelijk kan leiden tot mobiliteitsproblemen. Rekken met behulp van een yoga-band, een lange band van katoen of nylon die wordt gebruikt als steun in een yogapraktijk, kan helpen om strakke spieren losser te maken en achteruit voorover te zakken.

Video van de dag

Stap 1

Opwarmen gedurende vijf tot tien minuten voordat je je met de yogariem oprekt; het uitrekken van koude spieren kan letsel veroorzaken. Stel poses uit vanuit de Sun Salutation-set om je spieren te activeren en het bloed door je lichaam te laten stromen. Voorbeelden zijn Forward Bend, Plank pose, Downward Dog, Upward Dog and Child's pose.

Stap 2

Maak uw schouders en bovenrug los met een dynamische schouderoefening. Zit hoog op de grond of in een stoel met je rug recht. Houd een yoga riem vast met beide handen op schouderbreedte. Trek je buik naar binnen en druk je schouders op je rug. Houd je armen recht voor je op schouderhoogte. Til de riem over je hoofd en laat deze zo ver mogelijk achter je hoofd zakken terwijl je je armen recht houdt. Breng de riem terug over uw hoofd en keer terug naar de beginpositie. Vervolg de beweging gedurende 30 tot 60 seconden.

Stap 3

Voer de staande voorwaartse vouw uit om het geheel van uw rug te strekken. Plaats de yoga-band onder de middelste voet van beide voeten en houd een uiteinde vast in elke hand. Ga met je voeten naar elkaar staan ​​en de wervelkolom langwerpig. Buig naar voren op de heupen en breng je romp naar je bovenbenen. Strek uw handen uit naar uw voeten; trek voorzichtig aan de yoga-riem om de vouw te verdiepen. Je moet een rek voelen in je onder- en bovenrug, evenals je schouders. Houd het stuk 30 tot 60 seconden vast.

Stap 4

Ga op de grond zitten met uw benen uitgestrekt voor u voor de zittende voorwaartse vouw. Doe de yoga-band om je voeten en maak een eind aan elke hand. Ga rechtop zitten met je rug langwerpig en de buikspieren naar je onderrug getrokken. Buig op de heupen en breng je borst naar je dijen. Vergemakkelijk verder in de voorwaartse vouw door voorzichtig aan de yoga-riem te trekken; laat je hoofd op je knieën rusten om je nek los te laten. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast.

Tips

• Adem diep en langzaam tijdens het strekken. Adem in door je neus voor een telling van vijf en adem uit door je mond, ook voor een telling van vijf.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe stretching- of yogapraktijk begint.Breng uw arts op de hoogte van rug- of schouderpijn of letsel.