Hoe een heupbuikspier te behandelen

De heupbuiger is de groep spieren in het voorste gedeelte van uw heup die voorwaartse beweging mogelijk maakt wanneer u loopt of loopt. Bij het trappen of sprinten worden grote hoeveelheden stress op de heupbuiger toegediend. Deze stress kan resulteren in een heupbuigers. Een heupbuigerspanning is het scheuren of strekken van een spier of pees, volgens Kapi'Olani Orthopaedic Associates. De heupbuiger kan ontstoken en pijnlijk worden. Een heup flexor stam vereist behandeling.

Video van de dag

Hip Flexor-stambehandeling

Stap 1

Ga naar uw huisarts. Als u vermoedt dat u een heupbuiger heeft, kan een reis naar uw huisarts helpen om precies vast te stellen wat er mis is. Een onderzoek van uw heup en dij stelt uw arts in staat om een ​​diagnose te stellen. Verdere testen kunnen nodig zijn als uw arts een ernstige belasting of verdere verwonding vermoedt.

Stap 2

IJs je heupbuigerspieren. Plaats ijsblokjes gedurende 30 minuten per keer op uw letsel. Je moet elke drie of vier uur je heupbuiger afvriezen. Ga door met deze behandeling gedurende de volgende twee tot drie dagen of totdat u pijnvrij bent.

Stap 3

Neem ontstekingsremmende medicijnen. Tijdens uw artsbezoek is het waarschijnlijk dat uw arts een ontstekingsremmend geneesmiddel heeft voorgeschreven. Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven.

Stap 4

Laat uw heupbuigers rusten. Vermijd het deelnemen aan de activiteit die de oorzaak was van je heupbuigers. Vermijd sporten en oefenen tot je pijnvrij bent. Als u te snel terugkeert naar uw normale activiteiten, kan uw heupholte veranderen in een chronisch probleem als u niet de tijd neemt om te herstellen.

Stap 5

Stap 6

Dingen die u nodig hebt

IJs

Ontstekingsremmende medicatie

• Tips
• Preventie is essentieel bij het voorkomen van heupflexiestammen en andere heupblessures. Tijdens je normale workouts moet je rekening houden met mobiliteit, flexibiliteit, balans en kracht.

Waarschuwingen

• Voltooi nooit strekoefeningen zodat u pijn voelt. Als je pijn ervaart, stop je je stretchprogramma. Als uw toestand niet verbetert, neem dan contact op met uw arts.