Berekenen VO2 Max Van Running

VO2 max staat voor uw maximale zuurstofverbruik en varieert van atleet tot atleet, afhankelijk van uw cardiovasculaire conditie. Het wordt vaak uitgedrukt in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut en is de enige beste maatstaf voor cardiovasculaire fitheid. Denk aan VO2 max als maatstaf voor hoe efficiënt uw lichaam zuurstof gebruikt.

Video van de dag

Stap 1

Eet een matige maaltijd met veel koolhydraten ongeveer twee uur voordat je aan de test begint. Je hebt een enorme hoeveelheid energie nodig om je snelste te rennen. Sommige ideeën bevatten een boterham met banaan en pindakaas of een aardappel in de schil zonder boter. Draag comfortabel loopwerk en ga naar een locatie met een vlakke ondergrond waar niets u een kilometer lang kan vertragen. Vermijd verkeerslichten en obstakels zoveel mogelijk.

Stap 2

Start uw timer zodra u begint met hardlopen. Ren zo snel als je kunt voor 1 mijl. U moet uw tijd kennen tot op de seconde.

Stap 3

Stop de timer na exact 1 mijl te hebben gespeeld en noteer uw tijd op een vel papier. Wijzig het aantal seconden in honderdsten van minuten. Als u bijvoorbeeld binnen 10 minuten, 20 seconden eindigt, is uw tijd 10. 33 minuten.

Stap 4

Bereken uw Body Mass Index met behulp van deze formule: gewicht in ponden gedeeld door lengte in inches in kwadraat, keer 703. Noteer uw nummer op papier. Een man die bijvoorbeeld 150 kilo weegt en 6 voet lang is, heeft een BMI van 20. 3.

Stap 5

Bereken uw VO2 max met behulp van deze formule: Vermenigvuldig 0. 21 met het product van uw leeftijd in jaar en ofwel 1, als je een man bent, of nul als je een vrouw bent. Dit is uw eerste resultaat. Vermenigvuldig 0.84 met uw BMI en trek het aantal af van uw eerste resultaat om een ​​herzien totaal te krijgen. Vermenigvuldig -8. 41 op uw miletijd in minuten en trek het resultaat van het herziene totaal af. Vermenigvuldig 0. 34 met je vierkante kilometer tijd en voeg het nummer toe aan je laatste herziene totaal. Voeg 108. 94 toe om een ​​eindresultaat te ontvangen. Hypothetisch, als een 24-jarige man een BMI van 24 had en een mijl liep in 7 minuten en 20 seconden zou zijn VO2 max 50 zijn. 45, berekend als volgt:

0. 21 (24 x 1) - 0. 84 (24) - 8. 41 (7. 33) + 0. 34 (7. 33 x 7. 33) + 108. 94 = 5. 04 - 20. 16 - 61. 65 + 18. 28 + 108. 94 = 50. 45

Dingen die u nodig hebt

• Comfortabele hardloopkleding
• Track of meetbaar plat loopvlak
• Timer of stopwatch
• Papier en schrijfgerei < Calculator
• Tips

Als u zo snel als u kunt loopt, krijgt u een meer accurate VO2 max-score. Duw jezelf tijdens trainingsritten om je VO2 max te verhogen. Bij inspanning kan uw VO2 max met 10 tot 30 procent toenemen. Deze test is een schatting van je VO2 max. De enige volledig nauwkeurige manier om uw VO2 max te meten, is in een klinische omgeving op een graduele loopband.

• Waarschuwingen

Voer geen actieve VO2 max-test uit als u zwanger bent of tekenen van een hartaandoening hebt. Het uitvoeren van een VO2 max draaitest vereist maximale inspanning en kan voor sommige mensen gevaarlijk zijn. Zorg ervoor dat u toestemming van uw arts hebt om een ​​dergelijke krachtige taak uit te voeren. Als je een beginneratleet bent, zijn er minder veeleisende activiteiten die je kunt doen om de VO2 max te meten, zoals een wandeltest of zwemtest.