De beste push-up voor brede schouders

Er zijn veel redenen om de traditionele push-up te prijzen, een oefening voor alle doeleinden die spiermassa activeert groepen van de achterkant van de nek tot de basis van de wervelkolom. Vooral de vele deugden van push-ups is het aanpassingsvermogen. Door het op een aantal manieren in te stellen, kunt u de intensiteit verhogen en bepaalde spieren accentueren.

Video van de dag

Bepalen wat het beste is, hangt echter af van uw eigen fitnessniveau. Als je echt de schouders wilt werken, stap dan in omgekeerde push-ups, beginnend met de Pike Push-Up en werk je aan de koning van alle push-ups voor schouderopsteking, de push-up voor de handstand.

Naarmate je verder komt in de richting van volledig ondersteboven, verhoog je de hoeveelheid eigen lichaamsgewicht die je zult gebruiken. Je draagt ​​ook meer van de belasting over van je armen naar je schouders. In oplopende volgorde van moeilijkheid, hier zijn de kandidaten voor de beste schouder push-ups.

Meer lezen : De beste halteroefeningen voor de schouders

De snoek push-up

Dit is de gateway push-up naar de handstand push-up. Een studie in de Journal of Physical Science Therapy in 2014 vond dat push-ups gedaan met de torso gebogen tot een hoek van 30 graden - zoals met de snoek - significant geactiveerd de spieren langs de sleutelbeen, of sleutelbeen, die dient als een strut tussen het schouderblad en het borstbeen.

Stap 1

Begin in de plankpositie alsof je een normale push-up gaat doen met je armen recht en je handen schouderbreed uit elkaar op de grond.

Stap 2

Trek nu je heupen omhoog, zodat je lichaam zich in een overdreven naar beneden gerichte hondpositie of ondersteboven V bevindt, met je enkels gebogen, zodat je op de bal van je voeten zit en je romp op een diepe helling. Houd je benen en armen recht.

Stap 3

Buig nu je ellebogen, laat je bovenlichaam zakken tot je kruin de grond bijna raakt. Pauzeer en druk dan jezelf terug in de startpositie met je armen recht.

Je kunt de snoek een tandje hoger zetten door je voeten op een bank, trap of ander oppervlak te tillen. Hoe hoger je voeten, hoe meer neerwaartse druk je schouders moeten dragen.

De handstand push-up

Volgens de American Council on Exercise is de dumbbell-schouderpers de meest effectieve oefening om je schouders te bouwen. Wat heeft dat met push-ups te maken? Doe een handstand-push-up, en je repliceert vrijwel de dumbbell-schouderpers. Omdat je lichaam ondersteboven ligt, gebruik je je armen om het gewicht van je hele lichaam in te drukken - maar je verplaatst ook meer van de belasting van de bovenarmen naar de schouders. Drie sets van deze baby's per dag, en je bent in een mum van tijd net zo uitgestrekt in Texas.

Merk op dat voor deze oefening een bepaald basisniveau van schouderkracht vereist is, dus voorafgaande training is noodzakelijk voordat een poging wordt gedaan.

Stap 1

Begin met een muur te richten en een voorwaartse vouw te doen, waarbij je je handen op de grond op schouderbreedte legt.

Stap 2

Gebruik je benen om je bovenlichaam omhoog tegen de muur te verenigen, terwijl je jezelf ondersteunt met je armen volledig uitrekkend en een rechte (maar omgekeerde) houding handhaaft. Een spotter kan de eerste keren dat je dit doet behulpzaam zijn.

Stap 3

Buig nu je armen en laat jezelf verticaal op de grond zakken totdat je hoofd aanraakt. Druk naar achteren en gebruik je armen om je voeten naar het plafond te tillen. Vergrendel uw ellebogen niet omdat deze de spanning van de spieren wegneemt.

Meer lezen: Push-ups voor handstatief voor schouderkracht (video)