Oefeningen om uzelf te ontdoen van reservewiel

Je hebt er een nodig in je auto, voor het geval dat - maar er is geen 'voor de zekerheid' eis voor dat reservewiel dat je middelste deel omgeeft. Als je hoopt dat lelijke buikvet te verwijderen, doe je jezelf een plezier, niet alleen in uiterlijk, maar ook in het voorkomen van chronische ziekten. Het buikvet rond uw organen, visceraal vet genaamd, brengt u een groter risico op problemen zoals hartaandoeningen en diabetes - terwijl het vet onder de huid, inclusief het reservewiel, gewoon in het algemeen lelijk is. Door een gezonde routine aan te nemen, zou je in staat moeten zijn om beide soorten vet rond je taille en heupen te verminderen.

Video van de dag

Burn Off the Tyre

In plaats van te focussen op een ab-versterkende routine, verplicht u zich tot calorieverbrandende workouts - namelijk cardiovasculaire oefeningen. Om het meeste voordeel te krijgen in de kortste tijd, kiest u oefeningen die het hoogste aantal calorieën verbranden. Onder de grote calorieverbranders: rennen of joggen, touwtjespringen, high-impact aerobics en roeien, alles wat een 155-pond persoon helpt te verbranden tussen 250 en 300 calorieën tijdens een sessie van 30 minuten. Als die oefeningen niet wenselijk zijn, kies dan een andere activiteit die je hart sneller doet kloppen - probeer het tempo gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week, op peil te houden.

Snelle achtervolging

Het reservewiel aan de zijkanten van uw buik bestaat meestal uit onderhuids of "onder de huid" vet. Volgens de American Council on Exercise kun je meer subcutaan vet wegblazen door intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT te doen. Probeer het een of twee keer per week, op dagen dat je geen tijd hebt voor een langere training. Je kunt HIIT met bijna elk type cardio uitvoeren. Opwarmen door ongeveer vijf minuten te wandelen of joggen, en dan uw tempo te versnellen - rennen, zwemmen, fietsen of touwtjespringen op ongeveer 90 procent van uw maximale snelheid gedurende 30 seconden tot een minuut. Verlaag vervolgens tot nog eens 50 procent van max voor nog eens 30 seconden tot een minuut. Herhaal elk interval in totaal zes tot acht keer en koel vervolgens af.

Voeg wat spieren toe

Een uitgebalanceerde trainingsroutine moet krachttraining niet over het hoofd zien. Gewichtstraining verbrandt calorieën en helpt je om sterkere spieren te krijgen. En omdat het meer energie kost om een ​​pond spieren te behouden dan om een ​​pond vet te behouden, verbrand je meer calorieën door spieren te vervangen door vet. Begin met een eenvoudige routine, met behulp van gewichtmachines in je sportschool om oefeningen te doen die alle grote spiergroepen werken: rug, benen, armen en borst. Je kunt ook thuis een eenvoudige routine doen met een set dumbbells. Probeer bankdrukken, overhead persen, biceps krullen en triceps krullen. Houd voor je benen de dumbbells vast en doe squats, lunges en step-ups.

The Big Belly Blasters

Een deel van je krachttrainingsroutine kan ook enkele buikspieroefeningen omvatten die gericht zijn op de schuine zijden aan de zijkanten, evenals de rectus abdominis of "six-pack" in het midden van de romp. Een van de gunstigste oefeningen voor de obliques is de "kapiteinsstoel", de fietscrunch en de reverse crunch, volgens de American Council on Exercise. Voor de rectus abdominis zijn de fietscrunch en de kapiteinsstoel volgens ACE ook de sleutel, evenals crunches op een oefenbal. Probeer twee of drie dagen per week drie buikspieroefeningen te doen, op dezelfde dag als uw andere krachttraining oefeningen, of wanneer u voor de tv zit. Beperk jezelf tot een of twee sets - het idee hier is om de spieren te versterken, maar niet om ze te vol te belasten, anders krijg je een nog dikkere buik.