Soorten yoga-ademhaling

De adem is de brug tussen het lichaam en de geest. In yoga is het heel belangrijk, de basis leggen voor de verschillende soorten bewegingen die je tijdens de les doet.

Video van de dag

Het type ademhaling dat u in yoga gebruikt, verschilt per oefening en de specifieke stroom waaraan u werkt. De verschillende yogastijlen hebben verschillende voordelen. Sommige geven je meer energie en kracht in je poses, terwijl andere je helpen te ontspannen en in posities te smelten.

Pranayama

Pranayama is het Sanskrietwoord dat verwijst naar ademwerk in yoga. "Prana" betekent "levenskracht" en "yama" betekent "te beheersen", dus pranayama betekent het beheersen van de adem. Wanneer je op je adem werkt in yoga, verander je opzettelijk de manier waarop je ademt om je te helpen met elke houding waarin je je bevindt. Normaal gesproken is ademen onvrijwillig, wat betekent dat je niet constant aan ademhalen hoeft te denken. In plaats daarvan reguleert je zenuwstelsel je ademhaling zodat je je op andere dingen kunt concentreren.

Door je te concentreren op je adem in yoga krijg je meer controle over je lichaam. Bijvoorbeeld, ademen oppervlakkig ademen snel, zoals een hijgende hond, verhoogt je hartslag, geeft je energie. Dit soort ademhaling kan worden gedaan voordat je oefening je wakker en alert maakt.

Een langzame, kalme adem verlaagt je hartslag en maakt je meer ontspannen - zoals aan het einde van de training in Savasana. Door de juiste ademhaling te combineren met je yogabeoefening, kun je het beste uit elke pose halen.

Lees meer: ​​

Yoga-ademhalingsoefeningen voor angst 1. Dirga Pranayama

De Dirga Pranayama, of complete ademhaling, bestaat uit drie delen. Het is nuttig bij oefeningen voor het openen van de borst, voorwaarts buigende oefeningen en buik-naar beneden houdingen die je toestaan ​​om je te concentreren op de ademhaling.

Voor dit type ademhaling inhaleer je door je neus en vult je eerst je buik. Dan vul je je borstkas en uiteindelijk je lagere nek. Dan adem je uit, beginnend vanaf je lagere nek, dan uit je borst en uiteindelijk je buik. Deze vorm van ademhaling zal je ontspannen, waardoor het ideaal is voor meer passieve stromingen.

Als u direct feedback op uw formulier wilt ontvangen, kunt u één hand op uw buik en één op uw borst leggen. Wanneer u inademt in of uitademt uit uw borst of maag, moet uw hand overeenkomstig stijgen of dalen. Dit geeft je een idee van hoe je het doet in de ademhalingsoefening.

->

Sommige ademhalingsoefeningen helpen je te kalmeren terwijl andere energie geven. Photo Credit: gregory_lee / iStock / Getty Images

2. Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama, of de adem van een krijger, is een krachtigere vorm van ademhaling die beter geschikt is voor een sterkere oefening of stroom, zoals een vinyasa- of Ashtanga-klasse.Je ademt in en uit door je neus.

Terwijl je uitademt, wil je de lucht door je keel omhoog duwen, een "h" -geluid maken - maar de lippen verzegeld houden. Deze geforceerde uitademing activeert je ab-spieren iets meer dan normaal, daarom wordt het meer gebruikt in sterke oefeningen om warmte te bouwen.

Begin met deze ademhalingsoefening gedurende 5 tot 8 minuten per keer. Uiteindelijk moet je doorgaan met het doen van de oefening gedurende 10 tot 15 minuten per keer. Je kunt het zittend oefenen, terwijl je een pose vasthoudt of in Savasana ligt.

3. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama wordt terecht "bijenademhaling" genoemd omdat het een zoemend geluid maakt. Je kunt deze ademhaling zowel zittend als liggend oefenen. Om te beginnen, plaatst u de toppen van uw wijsvingers in de zachte ruimte tussen uw oren en uw wangen, ook wel bekend als uw slapen. Als u ligt, druk dan niet met uw vingers tegen uw hoofd, laat uw armen naast u hangen.

Adem in door je neus en, terwijl je uitademt, maak een zoemend geluid en duw je wijsvinger voorzichtig naar binnen. Het zoemende geluid is ontspannend, waardoor deze ademhaling nuttig is als je je tijdens yogales niet goed kunt concentreren.

Lees meer: ​​

4-7-8 Ademhalingsoefeningen 4. Kapalabhatti Pranayama

Kapalabhatti Pranayama is ook bekend als "de schedel schijnt adem." De focus van deze ademhaling ligt op de uitademing, die kort en krachtig is.

U probeert de lucht zo snel mogelijk uit uw buik te duwen door uw buikspieren te samentrekken. Zodra je de adem uitdrijft, kun je de inademing eenvoudigweg laten gebeuren. Zowel de inhalatie als de uitademing bewegen door je neusgaten, niet je mond. Dit is een korte, snelle manier van ademen, wat betekent dat het je energie kan geven.

5. Nadi Shodana Pranayama

Gebruik deze ademhaling als je je voorbereidt om te mediteren of om je geest te zuiveren voor een actieve beoefening. Het doel van deze ademhalingsoefening is om door één neusgat tegelijk te ademen. Het is het beste om deze oefening in een zittende, kleermakerszit te doen.

Druk met uw rechterhand licht op de toppen van uw wijs- en middelvinger van uw voorhoofd, de toppen van uw ringvinger en pinkvinger op het linker neusgat en de punt van uw duim op uw rechter neusgat.

Sluit het linker neusgat met je ring en pinkvinger en adem uit door het rechter neusgat. Adem dan in door het rechter neusgat, sluit het met je duim en adem uit door het linker neusgat. Ga door met het wisselen van kanten totdat je tien ademhalingen hebt gedaan met elk neusgat.