Welke lichaamsdelen moet ik samen in de sportschool werken?

Je spieren hebben een rustdag nodig om te herstellen van een krachttraining, dus als je elke dag naar de sportschool gaat, wil je misschien je trainingsroutine opsplitsen in groepen die je samen kunt werken. Je spieren variëren in grootte van grote groepen zoals je borst en rug tot kleinere groepen zoals je schouders en armen die veel van de grotere groepen helpen tijdens je oefeningen.

Video van de dag

Op

drukken. Uw borst, schouders, triceps en de achterkant van uw bovenarmen worden versterkt wanneer u een gewicht van uw lichaam af duwt. Uw schouders vallen bijvoorbeeld samen als u een gewicht boven het hoofd drukt. Je schouders en triceps zijn assistenten tijdens je borstoefeningen, dus deze drie spieren vormen een groep waaraan je kunt werken in de sportschool.

Trekken

Uw rug, biceps, de voorkant van de bovenarm en de onderarmen worden versterkt wanneer u trekbewegingen uitvoert. Bijvoorbeeld, een pull-up waarin je aan je handen hangt en je lichaamsgewicht naar de hemel trekt, gebruikt je rug, biceps en onderarmen. Je biceps en onderarmen helpen bij de meeste van je rugversterkende bewegingen en deze drie spieren combineren goed tijdens weerstandstraining.

Bovenste / onderste

Misschien wilt u uw lichaam verdelen in bovenste en onderste trainingsgroepen. Je zou je borst, rug, schouders en armen op een dag kunnen trainen, en je benen en kern de volgende dag. Hierdoor kan uw bovenlichaam een ​​dag rusten terwijl u het onderlichaam versterkt en omgekeerd. Als je een beginner bent, kies dan één of twee oefeningen voor elk lichaamsdeel om je spieren niet te veel te trainen.

Full Body

U kunt al uw lichaamsdelen op één dag werken als u de volgende dag een volledige rustdag toelaat. Dit type training is comfortabel voor beginners, maar kan ook worden gebruikt als je te weinig tijd hebt, of een tekort aan beschikbare dagen hebt om gedurende een week te trainen. Wanneer je het hele lichaam in één keer oefent, kies dan één oefening voor elk lichaamsdeel en streef naar twee tot drie sets van acht tot tien herhalingen.