Hoe een gespannen heupflexor te genezen

De heupbuiger is verantwoordelijk voor een aanzienlijke beenbeweging, inclusief het optillen van uw dij. Wanneer u de spieren van uw heupbuiger belast, kunnen ze scheuren, pijn veroorzaken of kunnen ze scheuren, waardoor hevige pijn en verminderde beweging ontstaat. Verschillende sporten kunnen leiden tot dit soort blessures, van voetbal tot voetbal. Je kunt deze gespannen spieren echter genezen door geduldig te zijn met je lichaam en door gezond verstand te gebruiken.

Video van de dag

Stap 1

Laat uw heupbuigers na een blessure rusten. Ren niet, hef je dij omhoog of schop. Voer geen activiteiten uit die pijn in uw been veroorzaken. Houd de eerste paar dagen met de voeten omhoog om pijn en ontsteking van je heupflexor te verlichten.

Stap 2 IJs je gewonde heupbuigers om pijn te verzachten en zwelling te verminderen. Het ijs vertraagt ​​het bloeden van gescheurde spiervezels en voorkomt meer zwelling, volgens MayoClinic. com. IJs om de twee tot drie uur gedurende drie dagen.

Stap 3

Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller om het genezingsproces gemakkelijker te maken. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, of NSAID's, kunnen ontstekingen verminderen en pijn verlichten, aldus MayoClinic. com, waardoor je gespannen heupbuiger sneller en met minder ongemak kan genezen.

Stap 4

Laat de heupbuigers trainen om de flexibiliteit zachtjes terug te brengen naar het gebied en het ongemak te verminderen. Kniel op één knie met je andere been voor je en je voet plat op de grond. Je voorste knie moet een hoek van 90 graden maken. Duw naar voren met je heupen alsof je probeert je achterpoot op de grond te strekken. Leun achterover met je schouders. Herhaal minstens drie keer op beide benen.

Stap 5

Voer een rek van vierwijdige rek uit om de spanning in uw dijen te verminderen en uw heupbuigers losser te maken. Ga op je linkerbeen staan ​​en buig je rechterbeen naar achteren, zodat je je enkel in je rechterhand kunt pakken. Trek het omhoog naar je achterste maar niet zover dat het je knie spant. Houd enkele seconden vast voordat u terugkeert naar de beginpositie. Herhaal minstens drie keer op elke etappe.

Tips

Wikkel je ijspak in met een handdoek om te voorkomen dat het je huid raakt.

• Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut als uw pijn hevig is. Ze kan een diagnose stellen van de verwonding en kan een pijnstiller op sterkte voorschrijven.