Hoe dijvet te verliezen voor mannen

Het tijdschrift "Yale Scientific" onthult dat het fenomeen van gericht gewichtsverlies, terwijl het intuïtief aantrekkelijk is, in wezen een mythe is. Door je oefeningen op je dijen te concentreren kun je de spiertonus helpen verbeteren, maar het zal je niet noodzakelijkerwijs helpen om dijvet te verliezen in een haast. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vindt vetverlies over het hele lichaam plaats als reactie op een calorietekort. Je kunt een calorietekort creëren door middel van aerobe oefeningen, krachttraining en een verminderde calorie-inname. Je moet een tekort van 3, 500 calorieën creëren voor elk pond vet dat je wilt verliezen.

Video van de dag

Snijd wat calorieën

Mensen krijgen vet rond de binnenkant van de dijen als gevolg van een teveel aan calorieën, wat betekent dat ze meer calorieën binnenkrijgen dan ze afbranden door oefeningsroutines en dagelijkse activiteiten. Door calorieën uit je dieet te halen, kan een calorie-overschot in een calorie-tekort veranderen. Maak een lijst met voedingsmiddelen die u uit uw dieet wilt verwijderen. Sommige eenvoudige keuzes zijn voedingsmiddelen die voedingsgiften bevatten zoals transvetten, zoals verwerkte pindakaas, blikjes glazuur en sommige margarines, of synthetische suikers zoals high-fructose glucosestroop.

Start een aerobic-trainingsroutine

Een aerobe trainingsroutine kan u helpen om vet van de binnenste dij te verliezen door vetcalorieën weg te branden. De CDC beveelt een minimum van 75 minuten aan voor krachtige aerobics of 150 minuten of matige aerobics per week voor volwassenen. Stevig wandelen, de trap op en bladeren harken zijn enkele voorbeelden van gematigde aerobe oefeningen. Krachtige aerobe activiteiten omvatten oefeningen zoals zwemmen, hardlopen en touwtjespringen. Om vet te verliezen, moet u waarschijnlijk de minimumaanbevelingen overschrijden.

Doe krachttraining Oefeningen

Krachttraining oefeningen zoals pushups, situps, pullups en gewichtheffen verbranden vet en toonspieren tegelijkertijd. De CDC beveelt aan om ten minste twee spierversterkende sessies per week te voltooien. U moet voor elke oefening één tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen doen. Bovendien kwalificeren klusjes zoals graven en schoffelen in de tuin of werf zich als oefeningen voor krachttraining.

Volg uw voortgang

Houd een voedseldagboek bij van alles wat u eet en drinkt voor de eerste week. Sluit het specifieke type en de hoeveelheid van elk voedsel en drank aan op een online calorieteller voor voedingsmiddelen. Noteer op een aparte pagina het type, de intensiteit en de duur van elk van uw trainingssessies. Sluit uw trainingsbeschrijvingen voor de week aan op een calorieteller voor activiteiten. Vergelijk uw totalen. Je zou meer calorieën moeten verbranden dan je verbruikt. Als je meer dan een week werkt, maak dan een specifiek actieplan om de volgende week een calorietekort te krijgen.