Ademhalingsoefeningen voor spreken

te projecteren Een juiste ademhalingstechniek is essentieel voor het hebben van een sterke, zelfverzekerde stem. Het uitvoeren van enkele eenvoudige oefeningen zal u helpen om uw geluid te projecteren en een ontspannen manier van spreken te handhaven. Ademhalingsoefeningen zijn vooral handig wanneer u zich voorbereidt om voor een groep te spreken.

Video van de dag

Houding

Om goed te ademen, moet u in een houding staan ​​die diepe inademing en uitademing mogelijk maakt. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, waarbij je je gewicht verdeelt over zowel de bal van je voeten als je hielen. Verleng bij elke uitademing de spanning in uw schouders en ontspan uw nek en kaken.

Overdreven bewegingsoefening

Een ontspannen kaak en keel maken diepe ademhaling mogelijk. Rosemary Scott Vohs, instructeur verhalen vertellen en spraakcommunicatie aan de Western Washington University, stelt voor enkele overdreven bewegingen met je gezicht te maken om de spanning in de kaak te verminderen en de keel te openen. Til eerst de wenkbrauwen op en open de mond wijd. Vervolgens geeuwde u wijd en luid en zei "yah, yah, yah. "Strek je mond, zeg" eee, ooo, eee, ooo, "op een overdreven manier.

Ademhalingsoefening

Diepe ademhaling helpt uw ​​zenuwen te kalmeren en stress te beheersen voordat u in het openbaar spreekt. Adem langzaam en diep door je neus. Wanneer je zo diep mogelijk hebt ingeademd, houd je de adem vier seconden vast en adem je vervolgens uit door je mond. Herhaal dit inhalatie- en uitademingspatroon nog twee keer.

Kalmerende zucht

Het mondeling communicatieprogramma bij het Centrum voor onderwijzen en leren aan de Stanford University beveelt een "kalmerende zucht" -oefening aan als een methode om uw angst voor spreken in het openbaar te overwinnen. Nadat je diep hebt ingeademd, laat je een gezongen zucht los als je uitademt.

Diafragmatische ademhaling

Ademhaling vanuit het middenrif in plaats van vanuit de borstkas is belangrijk voor volledige stemondersteuning. Na een paar keer diep ademhalen om je buik uit te zetten, voeg je een zacht en langdurig "ha" -geluid toe tijdens de uitademing. Voeg ten slotte enkele 'schouderbotsingen' toe door uw schouders naar uw oren te trekken en ze vervolgens snel los te laten. Voer de schouder uit en stuitert de hele tijd dat je "ha" aan het klinken bent tijdens je uitademing. Deze oefening geeft spanning vrij en bereidt je lichaam voor op je spraak.

Klinkergeluid Oefening

Gebruik diafragmatische ondersteuning en zeg "hoo, ho, ha, hey. "Begin met het volume van een fluistering, en verhoog tot een stemhebbende fluistering. Herhaal vervolgens de oefening op normaal volume en vervolgens op een luid volume.

Luchtstroomregeling

De lucht regelen die uit uw mond stroomt tijdens uw uitademing, geeft uw stem kracht en resonantie. Oefen deze controle door diep in te ademen en dan zo lang mogelijk uit te ademen.Probeer dan het alfabet zo vaak mogelijk op één uitademing te zeggen.