5 Stabiliteitsbaltrainingen voor een getinte kern
Inhoudsopgave:
Sculpts lagere buikspieren: Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en leg je handen op de achterrand van een yoga-oefenbal. Duw de bal weg van je lichaam en rol de bal naar buiten, balancerend op je onderarmen in plankpositie. Gebruik je onderste buikspieren, rol de bal terug naar je lichaam en ga rechtop staan.
Voltooi 15 herhalingen.
Snoek
Beeldhouwt kern en lagere buikspieren: Plaats je voeten op de bal met je lichaam in plankpositie met je handen direct onder de schouders en de ingeschoven kern. Rol je tenen op de yoga-oefenbal en breng je heupen omhoog. Laat je zakken.
Voltooi 15 herhalingen.
Kraken
Toont de bovenste en onderste buikspieren: Ga op de yoga bal liggen om je rug te ondersteunen. Zorg ervoor dat uw hoofd van de bal is geplaatst. Buig je knieën voor je met je voeten op heupbreedte uit elkaar voor ondersteuning. Plaats de handen achter je hoofd en schiet langzaam op. Gebruik je kern en zorg ervoor dat je niet je nek naar voren trekt terwijl je de oefeningen doet.
Voltooi 15 herhalingen.
Bergbeklimmers
Tonen buikspieren en schouders: Begin met je handen stevig op de bal met je lichaam in een plankpositie. Je rug recht houden en je core in aangrijping houden, til je rechterknie op naar je borst en plaats hem dan weer op de grond. Herhaal met je linkerbeen.
Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
twists
Beeldt je taille in: Plaats je lichaam zo dat je hoofd en je bovenlichaam worden ondersteund door de yogakogel. Strek je armen boven je borst terwijl je een halter vasthoudt. Draai je bovenlichaam naar één kant. Keer terug naar het midden en rol dan naar de andere kant.
Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
Blijf scrollen voor alles wat je nodig hebt om je yoga-oefeningen te voltooien.
De volgende: deze Beginner Core Workout geeft je een meer gebeeldhouwde maag
Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.
