3 eenvoudige oefening beweegt die druk op Ctrl + Alt + Del op Thanksgiving verwennerij

Voordat we ingaan op de details van je post-Thanksgiving-training, herinnert Roup ons aan een paar tips voor het huishouden die niet alleen nodig zijn om je nieuwe trainingsroutine te behouden, maar ook om plezier te hebben terwijl je het doet!

'Een workoutplan is belangrijk wanneer je je post-Thanksgiving-routine samenstelt," ze zegt. "Stel een schema voor jezelf op, zodat je je aan een programma kunt houden. Zoek ook een trainingsmaatje die het leuk zal maken om lessen te volgen."Dit, vertelt ze ons, zal je niet alleen verantwoordelijk houden, maar het betekent ook dat je meer van je workouts zult genieten en dus vasthoudt aan hen, zelfs als het moeilijk gaat. Hé, we hebben uiteindelijk die bult geraakt, maar consistentie, zoals Roup ons eraan herinnert, is essentieel.

Een ander belangrijk ding om in gedachten te houden? Je hoeft jezelf niet te doden of uren in de sportschool te blijven werken om te herstellen van Thanksgiving-aflaten. Op de lange termijn is dat zelfs niet houdbaar en zal het waarschijnlijk resulteren in burn-out, niet waar we hier voor gaan! Het doel is om plezier te hebben en je goed te voelen. Gelukkig zijn de aanbevelingen van Roup vrij eenvoudig.

'Ik ben dol op het combineren van volg-dans cardio en lichtgewicht beeldhouwen tijdens het trainen. Het is een effectieve combinatie die langer wordt en klinkt," ze legt uit. "Op deze manier krijg je je hartslag tijdens het dansen en van daaruit focus ik op een volledige lichaamstraining met lichte handgewichten, mijn Sculpt Society Sliders en enkelgewichten. Trainingen hoeven geen uren te duren. Met slim programmeren, lever ik een leuke kick-ass-workout in 50 minuten. "(Oh, en hebben we al gezegd dat je de klassen van Roup online kunt streamen?) Zo handig.

De oefeningen..

"Ik incorporeer veel functionele oefeningen in mijn lessen met mijn Sculpt Society Sliders," instrueert Roup. "Probeer deze drie oefeningen met behulp van sliders of een handdoek, je werkbeen heeft de slider onder je voet."

Oefening één: Laterale uitval naar de zijkant

reps: 8 tot 16 per kant

Hoe: Uw gewicht blijft boven uw ondersteunende been terwijl uw werkbeen naar de zijkant schuift. Scharnier naar voren op de heupen terwijl je bovenlichaam en armen naar de grond reiken over je ondersteunende been. Zorg voor een neutrale ruggengraat en houd het gewicht in je ondersteunende hiel terwijl je uitvalt.

Oefening twee: Curtsy Squat

reps: 8 tot 16 per kant

Hoe: In een buigzame squat, vind je het gewicht gelijkmatig verdeeld tussen beide voeten en het gewicht in je voorste hiel. Houd beide heupbeenderen vooraan.

Oefening drie: Reverse Lunge

reps: 8 tot 16 per kant

Hoe: Vermijd kniepijn door gewicht te blijven verplaatsen naar uw ondersteunende hiel als u afdaalt in de uitval en omhoog komt. Herhaal aan de linkerkant.

Afwerkingsdetails

"Iedereen is zo anders en één aanpak werkt mogelijk niet voor jou", herinnert Roup ons snel. In het ideale geval beveelt ze aan om je lichaam vijf of zes keer per week te bewegen (of het nu gaat om de bovenstaande routine, een wandeling, yoga of een andere fysieke activiteit waar je van houdt). Dat gezegd hebbende, het leven kan onvoorspelbaar zijn en sommige weken worden drukker dan andere, en volgens Roup is zelfs het krijgen van drie volledige workouts en twee mini (of zelfs vijf mini) beter dan niets.

"Trainen moet niet alles of niets zijn. Neem babystappen en voeg langzaam toe," zegt ze. "Deze tijd van het jaar kan stressvol zijn, je balanceert gezinsmomenten, vakantiegebeurtenissen en feestjes, en veel voedselverleidingen. Sta jezelf toe om wat 'ik'-tijd te hebben zodat je je op jezelf kunt concentreren en gezond kunt zijn. Misschien blijft dat werken uit tijdens de vakantie of elke dag mediteren. Kleine zelfzorgacties zullen je helpen ontspannen te blijven en vooral te genieten van deze tijd van het jaar."

Ons oordeel? We zouden niet meer aan boord kunnen zijn. Voor meer gemakkelijk te integreren fitness-inspo, bekijk dit perfect-voor-beginners schema van kernoefeningen.