7 manieren gebrek aan slaap kan ernstig knoeien met je leven (en gezondheid)

Ik zou mijn relatie met slaap beschrijven als "Het is gecompliceerd." Ik doorloop fasen waarin ik elke nacht om tien uur in bed lig, boek in de hand, lekker dommelen. Aan de andere kant zijn er momenten waarop ik in bed lig, met een laptop die fel schijnt, die op een stressvolle manier e-mails beantwoordt en pas na een paar minuten ontspannen in slaap val. Het eerste resulteert in een volwassene met heldere ogen en goed uitgerust. Dit laatste resulteert in een overdreven cafeïnehoudende en frappe puinhoop van een mens.

Dat is eigenlijk alles wat ik weet over het belang van slaap. Meer specifiek weet ik dat wanneer mijn slaaproutine gezond is, ik als een goed geoliede machine werk. Wanneer dat niet het geval is, voel ik de emotionele en fysieke nood die gewoonlijk het gevolg is van het bekijken van De laptop. Volgens Business Insider is daar een reden voor. Slaapdeprivatie zet ons op voor een aantal ernstige gezondheidsrisico's, waaronder een groter risico voor verschillende ziekten, stemmingsstoornissen en meer. Blijf scrollen om zeven gezondheidseffecten van slaaptekort te zien.

Slaapdeprivatie hangt samen met een hoger risico op kanker

Volgens de National Sleep Foundation wordt slaapgebrek geassocieerd met hogere percentages van bepaalde vormen van kanker, namelijk borstkanker bij vrouwen en prostaatkanker bij mannen. Neem het van een artikel dat is gepubliceerd op de website van Johns Hopkins Medicine: "Verstoring van de biologische klok van het lichaam", die de slaap en duizenden andere functies regelt, kan de kans op kanker van de borst, dikke darm, eierstokken en prostaat verhogen. " Dit is vooral relevant voor mensen die in ploegendiensten werken. "Blootstelling aan licht tijdens een nachtdienst gedurende meerdere jaren kan het melatoninegehalte verlagen en kanker stimuleren om te groeien."

Slaapdeprivatie is gekoppeld aan ontsteking en groter risico op hartziekten

Gebrek aan slaap heeft een vervelende invloed op ontstekingen en de gezondheid van het hart. Volgens een onderzoek kan regelmatige slaapgebrek de kans op hart- en vaatziekten vergroten. In feite toonde een andere studie aan dat "zowel acute totale als korte-termijn gedeeltelijke slaapdeprivatie resulteerde in verhoogde hoge gevoeligheid CRP-concentraties, een stabiele marker van ontsteking waarvan is aangetoond dat deze voorspellend is voor cardiovasculaire morbiditeit." Bovendien stelden onderzoekers dat "slaapverlies een van de manieren zou kunnen zijn waarop ontstekingsprocessen worden geactiveerd en bijdragen aan de associatie van slaapklachten, korte slaapduur en cardiovasculaire morbiditeit die worden waargenomen in epidemiologische onderzoeken."

Slaapdeprivatie verstoort het geheugen

Business Insider crediteert één studie specifiek die laat zien dat slaapgebrek een negatief effect kan hebben op het kortetermijngeheugen bij volwassenen (meer bepaald, vermoeide volwassenen hadden meer moeite met het onthouden van woorden die ze leerden dan degenen die goed uitgerust waren).

Het lange-termijngeheugen wordt ook beïnvloed. Dat is volgens een studie gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association, waarin staat: "Talrijke studies hebben gestoorde slaap gekoppeld aan cognitieve stoornissen bij oudere volwassenen. Individuen met de ziekte van Alzheimer (AD) hebben aangetoond meer tijd wakker te liggen in bed en meer gefragmenteerde slaap hebben dan mensen zonder AD, en studies van gezondere oudere volwassenen documenteren associaties tussen slechtere zelfgerapporteerde slaap en lagere cognitieve prestaties."

Slapeloze mensen worstelen waarschijnlijker met hun gewicht

We zijn er allemaal geweest. Na een goede nachtrust is die kant-en-klare snacklade des te verleidelijker. Plots verlangen we naar verwerkt en suikerhoudend voedsel. Ik heb misschien wel een hele pint ijs gegeten na een rusteloze rode-ogen vlucht. Het blijkt dat er veel wetenschap achter zit. Blijkbaar verhoogt slaapdeprivatie de reactie van de hersenen op calorierijk voedsel. Het verhoogt ook de eetlust, waardoor volwassenen zonder slaap een grotere kans hebben te worstelen met het handhaven van een gezond gewicht.

Slaapdeprivatie verlaagt je immuniteit

Dit is gek maar waar. Zelfs een enkele nacht van slechte slaap kan het vermogen van uw immuunsysteem om normaal te functioneren verlagen, wat betekent dat u meer vatbaar bent voor infecties. Dat zou kunnen verklaren waarom mensen met slaapstoornissen bijna drie keer zoveel kans hadden om verkouden te worden dan hun goedgevoede collega's. Neem dit als een PSA. Winter is eigenlijk hier, wat betekent dat verkoudheids- en griepvirussen klaar zijn om zich te verspreiden. Help je immuunsysteem door te slapen.

Slaapontbering Leeft uw huid

Dit is een grote voor schoonheidsspecialisten. Onderzoek "geeft aan dat chronische slechte slaapkwaliteit wordt geassocieerd met verhoogde tekenen van intrinsieke veroudering, verminderde barrièrefunctie van de huid en minder tevredenheid over het uiterlijk." Dat betekent dat slaap net zo belangrijk is voor onze huidverzorgingsroutine als zonnebrandcrème, serum en moisturizer.

Slaapdeprivatie heeft invloed op geestelijke gezondheid

Het is niet allemaal fysiek. Slaaptekort kan ook een grote invloed hebben op je humeur en mentale gezondheid. Onderzoek zegt dat een gebrek aan slaap onder andere eenzaamheid, prikkelbaarheid en een lager niveau van zelfgerapporteerd geluk kan veroorzaken. In de loop van de tijd kan dit bijdragen aan ernstige psychische problemen. Een studie vond dat slapelozen een "dubbel risico hadden om een depressie te ontwikkelen" in vergelijking met mensen zonder slaapproblemen.

Dit onderzoek is angstaanjagend, maar het is niet bedoeld om je slaapstress te vergroten (wat ik echt zweer). Het is informatie die belangrijk is om te weten voor het ontwikkelen van een consistente en gezonde routine. Het sleutelwoord is hier consistent, iets waar ik zelf aan moet werken. Doe jezelf een plezier en beloof elke nacht een specifiek bedtijd. Probeer een goede slaaphygiëne uit te oefenen, die je klaarstoomt voor een geslaagde nachtrust. Bekijk in de tussentijd een paar voor het slapen gaan essentials waar Team Byrdie zweert bij.