Deze 10 Tricks garanderen een goede nachtrust
Inhoudsopgave:
BYRDIE UK: Waarom slapen wij mensen?
STEVE ORMA: Een goede nachtrust krijgen is geen overbodige luxe. Het is een noodzaak en het is niet moeilijk om te bereiken als je weet wat je moet doen en wat je niet moet doen. Onze lichamen zijn gebouwd om moeiteloos en natuurlijk te slapen, maar het leven brengt stress, angst en andere uitdagingen met zich mee die onze slaap kunnen verstoren.
Vanuit het perspectief van energiebesparing, is één functie van slaap het opnieuw aanvullen van hersenglycogeenniveaus, die tijdens de wakkere uren vallen. We hebben allemaal slaap nodig om onze batterijen op te laden zodat ons lichaam kan functioneren. Tijdens de diepste slaap gebeurt het wanneer de magie gebeurt: de bloeddruk daalt, de spieren ontspannen en hormonen vrijkomen, zoals het groeihormoon, dat de groei bevordert, waaronder spierontwikkeling en huidherstel.
BYRDIE UK: Dus wat kunnen we doen om een goede nachtrust te garanderen?
ZO: De meeste, zo niet alle, slaapproblemen komen voort uit het feit dat er niet één of meer van de drie belangrijkste slaapingrediënten op hun plaats zijn wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Ten eerste moet je je slaperig voelen. Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar vaak gaan we slapen voordat we echt slaperig zijn. En met 'slaperig' bedoel ik niet alleen moe zijn of zelfs uitgeput, maar waar je eigenlijk jezelf weg knikt. En hoewel onze redenen voor het slaan van het hooi misschien gezond klinken - het is uw gebruikelijke bedtijd, uw partner gaat slapen, dus u zou ook moeten, of u wilt "het juiste" aantal gesloten-ogen-uren krijgen - als u niet slaperig bent, je zult niet slapen.
Om u slaperig te laten voelen, moet u twee belangrijke dingen doen. Ik zou beginnen met het vaststellen van een vaste activeringstijd. Over het algemeen moeten we ongeveer 16 uur voordat we klaar zijn om te slapen wakker zijn (ervan uitgaande dat we al goed uitgerust zijn). De sleutel? Een vaste wektijd hebben en eraan vasthouden. Als u elke ochtend opstaat, ook in de weekenden, zal uw lichaam een normale slaap / waakcyclus instellen, en u zult elke avond rond dezelfde tijd slaperig worden. Het kan in het begin een uitdaging zijn, vooral in het weekend, als je alleen maar in bed wilt blijven en laat uitslaapt.
Maar je lichaam zal zich na een paar weken aanpassen - waardoor het makkelijker wordt om eerder wakker te worden (wat meer tijd betekent om van je vrije dagen te genieten!).
En je moet overdag actief zijn. Neem van harte deel aan je leven. Zet alles in je werk, relaties en vrijetijdsactiviteiten. Hoe mentaler en fysiek actiever je bent gedurende de dag, hoe meer je moe bent 's nachts en hoe gemakkelijker de slaperigheid zal komen.
SO: Ten tweede moet je jezelf wat tijd gunnen om tot rust te komen. 'S Avonds ontspannen is voor velen een uitdaging. Het leven kan stressvol en veeleisend zijn, dus als de bedtijd komt, kunnen we nog steeds worden geliquideerd, waardoor het gevoel van slaap onmogelijk wordt. Hier zijn een paar tips om je te ontspannen voordat je naar bed gaat …
Gun jezelf een uur om te ontspannen. Dit betekent geen werk of stressvolle activiteiten gedurende een uur (twee tot drie uur is ideaal) voordat je gaat slapen. Je kunt lezen of luisteren naar een niet al te hartig verhaal. Uitchecken Calm Sleep Stories voor geweldige bedtime-fictie; ze zijn bijzonder effectief als u lijdt aan een overactieve geest die volledig in de whirr-modus komt zodra uw hoofd op het kussen valt. De kalmerende stemmen sturen je in no time naar het droomland. Of geniet van rustige muziek, maak een puzzel, neem de tijd voor uw routine voor zelfzorg.
Het kan bijna alles zijn zolang het je helpt ontspannen en decomprimeren. Het is belangrijk om deze tijd voor jezelf te verzinnen. Markeer het in je agenda zodat er niets anders in de plaats komt.
Beweeg vervolgens je lichaam. Het uitwerken van drie tot zes uur voor het slapengaan heeft verschillende voordelen: het vermindert stress en angst, vergemakkelijkt ontspanning; als het buiten wordt gebruikt, helpt het natuurlijke licht een regelmatige slaapcyclus te behouden (waardoor het verlangen om 's nachts te slapen sterker wordt); plus het verhoogt en dan steil uw lichaamstemperatuur daalt, wat ideaal is voor een goede nachtrust. En eindig je dag met een warm bad als beweging geen optie is. Houd het warm en laat 20 tot 30 minuten weken, niet eerder dan twee uur voor het slapengaan.
Dit zal je lichaamstemperatuur voldoende tijd geven om te laten vallen voor een optimale nachtrust.
SO: En ten derde moet je aandacht besteden aan je slaapsignalen. Velen van ons proberen de slaap te forceren of verwachten dat het komt wanneer we het willen. Maar net zoals onze lichamen aangeven wanneer ze honger hebben, zullen ze ons ook vertellen wanneer ze slaap nodig hebben. Helaas hebben we het contact met dit aangeboren signaal verloren omdat we (onbewust) onze slaap verstoren door te proberen het te laten komen. Maar je lichaam zal slapen als het klaar is. Leren wat te doen - en wat niet te doen - om je slaapcyclus te resetten en contact te houden met de signalen van je lichaam zijn van fundamenteel belang om een sterk, consistent en gezond slaappatroon te krijgen en te behouden.
BYRDIE UK: Hoe kan ik mijn slaapkwaliteit verbeteren?
ZO: Investeer in slaapproppen om je op weg te helpen.Hang verduisteringsgordijnen om 's ochtends vroeg licht te houden tijdens de zomermaanden en probeer oordoppen als u gemakkelijk gestoord wordt door geluiden. Bewaar een notitieblok of je dagboek bij je bed. Dan in plaats van wakker liggen, bang dat je iets zult vergeten in de ochtend, kun je het opschrijven en de gedachten laten passeren. Houd uw slaapkamerinrichting eenvoudig en rustig. Vermijd rommel, die uw stressreactie kan activeren, en zorg ervoor dat werkdocumenten uit het zicht zijn.
Kies blauwe wanden of blauwflitsen in zachte meubels: als u naar deze kleur kijkt, kan uw hartslag en bloeddruk dalen en wordt algemeen aangenomen dat zachte blauwe tinten een slaapverwekkend effect hebben.
Help jezelf af te drijven met deze savants van de slaaptijd …
Als u naar de kleur blauw kijkt, kan dit leiden tot een verlaging van uw hartslag en bloeddruk. Investeer daarom in een zachte blauwe sprei voor de ultieme ontspanningsslag.
Blokkeer het geluid om je heen met deze oordopjes die comfortabel in je oor kneden.
Deze bekroonde oogolie met retinol en plantenextracten werkt 's nachts om het tere gebied van de ogen te verjongen, zodat uw ogen er' s ochtends goed uitgerust uitzien.
Met een mix van kamille, lavendel, wierook en bergamot, werkt deze ontspannende rollerbal om te ontstressen en je te helpen ontspannen.
Neem 15 minuten om te ontspannen in de avond door jezelf te behandelen met een gezichtsmasker. Verpakt met vitamines, aminozuren, mineralen en hydraterende plantenextracten wordt de huid helder, bedauwd en opgefrist.
Werk dit rijke haarmasker voor plantaardige olie door droog haar en laat het een nacht staan voor een diep conditionerende haar- en hoofdhuidbehandeling.
Deze ontspannende mix van ylang ylang, patchouli en lavendel laat je huid zacht, je geest stil en je lichaam klaar voor bed.
Het volgende is het wonderproduct van £ 18 dat deze editor altijd helpt te slapen.
