Het radicale metabolismedieet zou vetverbranding kunnen versnellen - hier is hoe
Inhoudsopgave:
- De vijf radicale regels voor het redden van stofwisseling
- Regel 1: Herleef je vetten
- Regel 2: Herstel je galblaas
- Regel 3: Bouw je spieren opnieuw op
- Regel 4: herstel je onderbuik
- Regel 5: Toxische belasting verminderen
Volgens Ann Louise Gittleman, top voedingsdeskundige en auteur van het nieuwe, zeer bruisende boek Radical Metabolism: een krachtig nieuw plan om in slechts 21 dagen vet te verbranden en uw energie te stimuleren ($ 18), Amerikanen zijn nogal geobsedeerd geraakt door gewichtsverlies - iets dat we regelmatig zien op sociale media en in de sportschool of gewoon in de keuken op het werk afluisteren. "Ongeveer 60 procent van de Amerikanen probeert wanhopig om af te vallen, maar slechts vijf tot tien procent houdt het eigenlijk uit", legt ze uit in haar boek. In feite deelt Gittleman dat in 2013, Amerikanen brachten gezamenlijk $ 60,5 miljard uit producten en diensten voor gewichtsverlies alleen, en in 2018 - een jaar gevuld met wat dagelijks als een nieuw populair dieet aanvoelde - daalden die cijfers waarschijnlijk niet.
Maar wat is het met het bovengenoemde gebrek aan succes als het gaat om inspanningen om gewicht te verliezen? Volgens Gittleman komt het grotendeels neer op een gebroken metabolisme van soorten, wat, zoals je heel goed kunt raden, is waar de Radical Metabolism aanpak komt om te spelen.
"Vandaag hebben onze lichamen moeite met het verteren van vetten, wat spijsverteringsklachten veroorzaakt", zegt Gittleman Radical Metabolism. "Mensen ondervinden moeilijkheden bij het handhaven van energieniveaus en het verliezen van overgewicht Radical Metabolism verbindt de stippen voor u op een krachtige nieuwe manier.U kunt het beschouwen als de volgende golf die verder gaat dan Keto, Paleo en oerstijl-diëten." Haar ultieme intentie met het dieet? Het opnieuw aansteken van een trage stofwisseling, het harmoniseren van hormoonspiegels en het bevorderen van een gezondere en gelukkiger darm.
Natuurlijk is er zeker een strategie bij betrokken, en hoewel we hier nooit zijn om een bepaald soort dieet te promoten, delen we graag wat er gebeurt in de voedings- en welzijnsindustrie - radicaal metabolisme is zo'n intrigerend (en mogelijk nuttig!) punt van belang. Benieuwd om meer te weten? Blijf scrollen naar de vijf radicale regels die deel uitmaken van Gittleman's Radical Metabolism-reset en hoe ze zomaar een trage vetverbranding kunnen versterken.
De vijf radicale regels voor het redden van stofwisseling
Volgens Gittleman (en zoals veel meer in haar boek is uitgelegd), is een radicaal metabolisme een vetstofwisseling die je slank, gezond en energiek houdt. Om genoemd metabolisme te cultiveren, zijn er vijf verschillende doelen waarvoor ze 'radicale regels' heeft bedacht. Nogmaals, deze worden in veel groter (en meer gecompliceerd) detail in het boek besproken, maar we zullen een korte samenvatting geven om je eetlust en begrip te wekken.
Regel 1: Herleef je vetten
"Het eten van voldoende omega-6 vet is van vitaal belang voor je metabolisme en de gezondheid van je celmembranen, en het is cruciaal om de juiste soorten te eten," zegt Gittleman meteen. "Helaas zijn veel voedings- en gezondheidsexperts vandaag alle omega-6's aan het demoniseren en verafgoden alle omega-3's. Als je niets anders uit dit boek leert, leer dit alsjeblieft: het idee dat alle omega-6 vetten ontstekingen voeden is een mythe! Hoewel het waar is dat de meeste mensen in de Verenigde Staten veel te veel omega-6's consumeren, consumeren ze grote hoeveelheden van de toxische variëteit - wat totaal anders is dan de gezondheidsbevorderende omega-6-vetten die aanwezig zijn in vers, heel voedsel."
Dus wat is het belangrijkste doel van regel nummer één? Het elimineren van de verwerkte, oververhitte en geoxideerde oliën die ontstekingen en ziekten kunnen voeden en in plaats daarvan sub in kwalitatief hoogwaardige omega-6 en omega-3 vetten in een gezonde balans. Gittleman legt uit dat de ideale verhouding van omega-6 tot omega-3 vier op één is. Ze raadt aan te investeren in biologische noten (denk aan amandelen, paranoten, pijnboompitten, hazelnoten, pistachenoten en macadamia-noten), zaden en koudgeperste zaadoliën (hennepzaad, chia, zonnebloem, sesam, vlas, saffloer, pompoen en abrikoos), kokos- en MCT-oliën, olijfolie en - als u geen veganistisch of vegetarisch-gras-geweid dierproducten bent in de vorm van zuivel- en koudwatervissen.
Wat betreft wat te vermijden, raadt ze aan om te stomen zonder verwerkte of genetisch gemodificeerde oliën, zeer langeketenige vetzuren zoals canola- en pindaolie en elke vorm van transvetten.
Regel 2: Herstel je galblaas
Volgens Gittleman voert de galblaas verplichte fysiologische functies uit die een directe invloed hebben op ons metabolisme. De vangst? Een groot aantal mensen kan met gal- en galblaasproblemen leven terwijl ze zich er volledig niet van bewust zijn. "Gal wordt in de lever gemaakt met het doel de vetten die je eet af te breken en gifstoffen uit je lichaam te halen," Radical Metabolism boek legt uit. "De galblaas is een gespierd peervormig orgaan dat zich net onder je lever bevindt en waarvan het doel is om gal op te slaan, te concentreren en uit te stoten wanneer dat nodig is.
Zonder een infusie van gal kun je vetoplosbare voedingsstoffen, de vitamines A, D, E en K, en die belangrijke vetverbrandende essentiële vetzuren - omega-6's en omega-3's - niet verteren of absorberen. deze zijn essentieel als het gaat om het behoud van gezonde celmembranen, de gezondheid van de hersenen, hormoonproductie, immuunresponsen, energieniveaus en cardiovasculaire gezondheid.
Bovendien, Gittleman zegt, als ons lichaam niet goed vetten kan afbreken, zullen ze in een onbruikbare vorm in je bloed worden opgenomen, waardoor je lichaam het als overgewicht opslaat. Gelukkig biedt Gittleman echter meerdere eenvoudig te gebruiken manieren om je galblaas wat liefde te geven, de toevoeging van bitter voedsel aan het dieet is zo'n voorbeeld. Ze stelt waterkers, rucola, boerenkool, mosterdgroente, paardebloemgreens, grapefruit, gember en donkere chocolade voor.
Regel 3: Bouw je spieren opnieuw op
Hormoonbalans, ontsteking, sedentaire levensstijl en ontoereikende voeding (met name slechte kwaliteit eiwitten en verminderde eiwitvertering) kunnen allemaal leiden tot ouderdomsgerelateerd spierverlies dat bekend staat als sarcopenie, wat, Gittleman deelt, kan leiden tot gewichtstoename en vetopslag.
"Hoewel sarcopenie vaak wordt gekenmerkt als een probleem van ouderen, begint de afnemende spiermassa eigenlijk al veel eerder in het leven en gaat vaak gepaard met gewichtstoename, insulineresistentie en het metabool syndroom, dat zich tot volwaardige diabetes type 2 kan ontwikkelen", zegt ze. waarschuwt. "Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, dus door je consumptie van hoogwaardige eiwitten en aminozuren te verhogen, ontvangt je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om spieren en andere magere lichaamsweefsels te maken."
Ze beveelt vrouwen aan om 58 gram per dag te nemen, en neemt toe tot 65 als ze zwanger is.Hoewel er veel gezonde eiwitbronnen zijn, voor een snelle dagelijkse boost van superfoods, houden we ervan om spirulina aan onze smoothies en gebakken goederen toe te voegen, omdat slechts één eetlepel maar liefst vier gram magere-bevorderende eiwitten bevat.
Gittleman voegt ook toe dat, omdat ons lichaam geen aminozuren kan opslaan omdat het koolhydraten en vet kan bevatten, het dagelijks eten van eiwitten noodzakelijk is. Dat gezegd hebbende, het maakt niet uit hoe goed je aan het eten bent of je dieet aanvult, je zult minimale beloningen verdienen als je darmgezondheid niet goed is, wat de vierde vuistregel van het radicale metabolismedieet naar voren brengt.
Regel 4: herstel je onderbuik
Het handhaven van een optimale darmgezondheid wordt tegenwoordig uitgebreid besproken in de welzijnswereld. Daarom is het niet zo verwonderlijk dat de epidemie van darmontsteking en microbioom-onevenwichtigheden van onze cultuur de strategie van Gittleman's radicale metabolismebenadering beïnvloedt.
"Zodra de darm is ontstoken, volgt de rest van het lichaam snel", legt het boek uit. "Personen met een hoge darmpermeabiliteit ('leaky gut') zijn veel gevoeliger voor ophoping van buikvet, hormonale onbalans, metaboolsyndroom en diabetes type 2. Een ongebalanceerd microbioom is direct gekoppeld aan obesitas en weerstand tegen gewichtsverlies. beïnvloed door het totale aantal micro-organismen in uw spijsverteringskanaal, evenals hun diversiteit."
Terwijl Gittleman uitlegt dat er verschillende strategieën nodig zijn om een gecompromitteerde darm te herstellen en opnieuw in evenwicht te brengen, zegt ze dat het toedienen van je dieet met nuttige probiotische goederen (die van nature je darm opnieuw bevolken met goede bacteriën) de sleutel is. Ze stelt voor om te beginnen met natuurlijk gefermenteerde zuurkool en kimchi, terwijl ze ook milieuverbeteraars verbetert die probiotica helpen hun magie te gebruiken als ze eenmaal in je maag zijn (ahem, vezels en prebiotica).
Regel 5: Toxische belasting verminderen
Last but zeker not least, het verminderen van de toxische belasting van het lichaam is van het grootste belang voor het verbeteren en genezen van het metabolisme (althans volgens de geprezen strategie van Gittleman!). Hier is het basisprincipe: als onze lichamen een zware toxische last dragen, kunnen ze gewoon niet functioneren bij topprestaties of zelfs enkele van de meest basale metabole operaties uitvoeren.
"Vandaag leven we in een zee van gifstoffen, van de hormoonverstorende chemicaliën (bekend als obesogens) in onze dagelijkse producten die onze oestrogeenreceptoren kapen, tot zware metalen en elektropollution die meedogenloos ons DNA aanvallen", zegt Gittleman. "Wanneer je lichaam giftig is, zijn al je bronnen nodig om de gifstoffen buiten te houden - en dit laat dierbare weinigen achter om vet te verbranden."
Om u op weg te helpen, kunnen de volgende methoden u helpen om de blootstelling aan gifstoffen eerder of later te verminderen of te elimineren: (veel) goed gefilterd water drinken; zweten (denk aan oefeningen en infraroodsauna's); loggen voldoende uren slaap; beperking van de visconsumptie; investeren in een luchtreiniger (en frisse lucht laten) in); afzien van kunstmatige luchtverfrissers; een paar kamerplanten krijgen; prioriteit geven aan schone producten voor persoonlijke verzorging en huishoudelijke schoonmaakmiddelen; vaak je handen wassen; en het kiezen van schoon, organisch en onverwerkt voedsel.
De volgende: Keto is uitgeroepen tot het slechtste dieet - Probeer in plaats daarvan deze effectievere methoden
