Bekijk: The Tone It Up Girls delen 5 eenvoudige weerstandstraining
Inhoudsopgave:
Om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, trokken we Karen en Katrina van Tone It Up voor hun advies. Hier laten ze je kennismaken met al hun wellnessgeheimen en een paar tips en tricks onderweg.
Kat en ik zijn altijd onderweg - we hebben onlangs vijf weken door het land gereisd voor de Tone It Up Tour! Tijdens de rondleiding hebben we onze trainingen gedaan in hotelkamers en luchthavens. Met de feestdagen op komst weten we dat veel van jullie drukke babes zich inpakken en naar huis gaan of op vakantie gaan. Onze belangrijkste tool om tijdens het reizen een ongelooflijke workout te doen, is door altijd een paar van onze Booty Bands bij de hand te houden! We slaan een set in onze tas zodat we onze workout altijd en overal kunnen uitvoeren. Vandaag delen we een total body workout die je tijdens je eigen reizen kunt gebruiken.
Doorloop drie rondes van onze weerstandstraining om elke centimeter van je mooie lichaam te tonen.
Band Shuffle
Toont je buit en je dijen!
Begin met de Booty-band net boven je enkels gewikkeld met je voeten op heupbreedte van elkaar en een lichte knik op de knieën. Neem twee stappen naar links en vervolgens twee naar rechts.
Voltooi 10 herhalingen aan elke kant voor 20 herhalingen totaal.
Squat Leg Abduction
Toont je buit en dijen!
Begin te staan met je voeten op heupafstand van elkaar, band iets boven je enkels geplaatst. Lager in een squat, zorg ervoor dat je knieën achter je tenen blijven. Terwijl je je rechtop zet, til je een been opzij en laat je weer zakken. Herhaal de squat en wissel dan van been.
Voltooi 10 herhalingen aan elke kant voor 20 herhalingen totaal.
kickbacks
Beeldt je buit en hamstrings!
Begin te staan met je voeten op heupafstand van elkaar, met een lichte knik in de knieën en ingesloten kern. Met controle schop je je rechterbeen achter je. Lager terug om te beginnen.
Voltooi 20 herhalingen aan elke kant.
Plank Toe Taps
Toont uw buit, buitendijen, kern en schouders!
Begin in een plankpositie met je polsen direct onder je schouders en je core in aangrijping. Strek een been naar de zijkant, tik op de vloer en keer terug naar de startpositie. Wissel bij elke rep af.
Voltooi 10 herhalingen aan elke kant voor 20 herhalingen totaal.
Leg Abduction + Crunch
Beeldt je buitenste dijen en buikspieren uit!
Begin op je rug met je voeten bij elkaar en strek je uit boven je heupen. Terwijl je knerpt open je je benen naar de zijkanten en reik je naar voren. Daal langzaam terug naar beneden en ga terug naar start.
Voltooi 20 herhalingen.
Je kunt je workout ook onderweg volgen met onze nieuwe Studio Tone It Up-app. We lanceren elke week nieuwe trainingen met routines, waaronder kickboksen, barre, yoga en HIIT.
