Een L.A. Yoga-instructeur deelt haar Top 3-stretch voor flexibiliteit
Inhoudsopgave:
Sommigen van ons worden flexibeler geboren dan anderen, maar we kunnen allemaal profiteren van het verbeteren van onze flexibiliteit door middel van actieve, regelmatig uitgeoefende oefeningen. Rekken biedt een groot aantal voordelen, zoals het verbeteren van de bloedsomloop en houding, het verminderen van het risico op letsel, het vergroten van het bewegingsbereik, het verbeteren van fysieke prestaties en het toestaan dat het lichaam minder energie gebruikt wanneer het actief is. Kortom, hoe flexibeler je bent, hoe minder stress je op je lichaam legt, zowel op spieren als gewrichten, maar ook op het energieverbruik.
Om veilig stretchen te oefenen dat ons zal helpen om deze vele voordelen te bereiken, hebben we contact gezocht met L.A. yoga-instructeur Alexis Novak om haar drie beste stukken te delen en te demonstreren voor flexibiliteit.
Assisted Prasarita
Oefenen van een aanpassing van de Prasarita Padottanasana, een wijdbuigende voorwaartse buiging, kan u helpen om uw beenflexibiliteit veilig te verlichten. Sta met de benen over een afstand van twee tot drie voet van een stoel of tafel en leun naar voren, buigend naar de heupen. Maak je rug plat met de armen gestrekt door je oren, handen rustend op de stoel of tafel. "Dit helpt stretch hamstrings zonder je rug te belasten tot je meer flexibiliteit hebt", legt Novak uit.
Leunde figuur vier
"Dit is een variatie op de duif en een geweldige manier om het heup / gluteale complex uit te rekken zonder de kwellingen van de duiven", zegt Novak. Ga op je rug liggen met je achterste bij een muur. Breng je benen omhoog met één gebogen in een hoek van 90 graden en de andere gebogen naar binnen met je enkel rustend op de dij van het andere been.
Assisted Anjaneyasana
Deze positie is Anjaneyasana met een blok helpen op de buitenste dij. "Dit helpt je heupbuiger en -knie te ondersteunen totdat je de kracht hebt opgebouwd om de lies en hamstring uit te rekken", zegt Novak. Ga in een diepe uitval en plaats een blok aan de voorkant van de achterste dij om dit te ondersteunen.
