5 Slaap-inducerende strekt zich uit voor het slapengaan

Na een hele dag werken en activiteiten na sluitingstijd, zou de slaap natuurlijk moeten komen, toch? Tussen vergaderingen, deadlines, werklunches, ontelbare kopjes koffie en misschien zelfs een reis naar de sportschool, komen we om 10.00 uur, we zijn meer dan klaar om onder onze dekens te springen. Geestelijk zijn we uitgeput, dus waarom vinden we onszelf rusteloos en (nog) wakker tot in de kleine uurtjes van de ochtend?

Volgens Amy Opielowski, senior manager van kwaliteit en innovatie voor CorePower Yoga, kunnen stijve en pijnlijke spieren de schuld zijn. Gelukkig voor ons, is er een snelle (en zalig ontspannend) oplossing: stretching. Met een beetje strategie kunnen bepaalde posities en bewegingen je helpen je weg te banen naar een betere nachtrust. De redenering: ze zullen helpen om je lichaam te openen, je neuromusculaire systeem te kalmeren, stijfheid te verminderen en je te helpen ontspannen voordat je naar bed gaat klimmen, vertelt Opielowski ons.

Deze streken stimuleren ook de bloedcirculatie, die zuurstof in de bloedbaan stimuleert en op zijn beurt apneu ontmoedigt (wat kan leiden tot een rusteloze nacht.) Vandaag bood Opielowski (die zich sinds 2007 in yoga specialiseert) aan om ons door de vijf stukken te wandelen die ze het meest aanbeveelt. Onze reactie: Om, Ja. Blijf lezen voor de beste slaapverwekkende stukken die je moet doen voordat je naar bed gaat.

Runner's Lunge met stretch aan de voorkant

"Begin op je handen en knieën en stap je rechtervoet naar de buitenkant van je rechterhand. Schuif je linkerknie terug zodat je knie achter je rechterten komt. Reik je rechterarm omhoog en draai je torso naar rechts. linker hiel naar je bilspieren en pak de pink teenkant van je linkervoet (gebruik een riem of handdoek voor ondersteuning)."

Houd het stuk gedurende 60 seconden vast en wissel dan van kant.

liggende figuur vier

"Ga op je rug liggen, en stapel je hielen onder je knieën, steek je rechter enkel over je linkerknie en buig je rechter tenen naar je rechter scheen. Voor meer sensatie, trek je je linkerknie naar je borst en interlace je handen achter de linker dij."

Houd dit stuk 60 seconden vast en wissel vervolgens van been.

benen omhoog langs de muur

"Trek je [yoga] mat tegen een muur, ga liggen en beweeg je heup helemaal naar de muur, rol je rug op en strek je benen recht omhoog de muur op."

Tip van een expert: Probeer een kussen of deken onder je onderrug te plaatsen voor een beetje meer ondersteuning en extra comfort.

Houd dit gedeelte een tot twee minuten vast.

liggende twist

"Ga liggen en trek beide knieën in je borst, strek je linkerbeen lang uit en strek je rechterarm naar voren op schouderhoogte.Trek je rechterknie naar links totdat je rechterheup over je linkerheup gestapeld is. ligt in lijn met je heup."

Tip van een expert: Gebruik voor meer ondersteuning een blok of deken onder je rechterschouder en rechterknie.

Houd dit stuk 30 seconden vast en wissel dan van kant.

savasana

"Stel een zachte timer in voor twee tot vijf minuten, en rust. Plaats kussens of dekens onder je knieën voor meer comfort."

Hoewel savasana, of Corpse Pose, niet per se een stuk is, is het een essentiële stap wanneer het tijd is om te ontspannen en je spieren te ontspannen voordat je naar bed gaat. Door op je rug te liggen, laat je spieren de spanning die ze tijdens de dag hebben gedragen los.