5 dingen die u moet doen voor een training om de resultaten te maximaliseren
Inhoudsopgave:
stretching is cruciaal
We weten dat stretchen vóór een training een voor de hand liggende truc lijkt om een effectieve reis naar de sportschool te hebben. Maar je zou verbaasd zijn hoeveel mensen deze belangrijke stap doorlopen of zelfs volledig negeren. "Stretchen zal de spieren opwarmen en je beschermen tegen pijnlijke post-workout", legt Ilana Kugel, creative director van Koral Activewear, uit. Het overslaan van deze stap kan de make-or-break-factor zijn van uw gehele trainingsroutine.
Opwarmen met een stretch is vooral belangrijk naarmate we ouder worden, zegt Kugel. "Post-30, zwaartekracht is niet je vriend, dus het is belangrijk om regelmatig vroeg met fitness te beginnen." En oefenen zonder het lichaam voor te bereiden kan leiden tot verwondingen en pijn, wat voor niemand leuk is. Neem de noodzakelijke stappen om jezelf te beschermen en de veiligste (en meest plezierige) training te hebben die je kunt.
gebruik een schuimroller
Foamrollers zijn een stijgende fitnesstrend waar talloze beroemdheden en trainers dolenthousiast over zijn. Niet alleen kan het therapeutisch worden gebruikt om stress te verlichten, maar het is ook een krachtige en eenvoudige tool die buitengewoon gunstig is voor het lichaam, omdat het de bloedsomloop kan stimuleren, het lymfatische systeem kan stimuleren om toxines te vernietigen en de spieren er soepeler en smakelijker uitziet. jeugdiger.
Structural integrative specialist en resident alignment guru bij Goop Lauren Roxburgh stelt voor om de tool vóór de training te gebruiken voor de beste resultaten. "Ik word altijd gevraagd wanneer het de beste tijd is om te rollen. Het is eigenlijk het beste om te doen vóór een training, zodat je kunt ontwaken en je lichaam kunt voorbereiden op beweging", legt ze uit.
Eet en drink verstandig
Er zijn tegenstrijdige meningen over of je moet eten en drinken voordat je aan het trainen bent, maar recente studies hebben aangetoond dat als maaltijden verstandig worden gekozen, je betere resultaten kunt behalen tijdens je training. In termen van hydratatie, adviseert het American College of Sports Medicine twee tot drie kopjes water een paar uur voordat je gaat sporten om de hydratatie tijdens het sporten te maximaliseren. Katie Mack, een personal trainer bij Peak Performance in NYC, zegt dat je misschien ook een kopje koffie voor de training gaat drinken: "De cafeïne in je koffie zal je zenuwstelsel helpen stimuleren om de prestaties te verbeteren."
Koolhydraten en magere eiwitten zijn de beste keuzes als het gaat om maaltijden vóór de training. Mack raadt aan om een vetarme maaltijd te nemen in het uur voorafgaand aan uw training. Sommige van haar favoriete opties zijn kip, vis of Griekse yoghurt, gekoppeld aan een koolhydraat zoals zoete aardappel, rijst of bonen. Volgens wetenschappelijk onderzoek spelen die koolhydraten een grote rol in je uithoudingsvermogen - "koolhydraten laden" vlak voor het sporten kan de prestaties aanzienlijk verhogen. Als je echt geïnvesteerd bent, stelt Mack voor kokosolie toe te voegen voor een dosis MCT's (medium chain triglycerides) voor snelle energie.
probeer een supplement
Als je niet al te goed bent in je fitnessroutine, kan de gedachte aan het toevoegen van een supplement een beetje eng zijn. Niet te vrezen: recente studies hebben aangetoond dat het nemen van pre-workout supplementen een veilige en effectieve methode is om energie te stimuleren voordat je gaat sporten. De supplementen bevatten meestal cafeïne, het belangrijkste ingrediënt dat verantwoordelijk is voor de voordelen die u voelt.
Het is echter belangrijk op te merken dat hoewel supplementen kunnen helpen vermoeidheid te verminderen en de concentratie tijdens trainingen te verbeteren, onderzoekers nog moeten constateren dat ze een substantieel effect hebben op de lichaamssamenstelling. Dus probeer een supplement uit als je merkt dat je halverwege je routine bent gebogen, omdat het je algemene denkwijze kan helpen, maar verwacht niet dat je lichaam van de ene dag op de andere transformeert. En zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt om er zeker van te zijn dat het toevoegen van een supplement de juiste keuze voor u is.
Ontdek vervolgens de beste training voor uw lichaamstype.
