5 Feiten over push-ups

De oefening die een pushup wordt genoemd (ook wel 'push-up' genoemd) is een van de meest voorkomende en populaire bovenlichaam oefeningen, en wordt uitgevoerd door een verscheidenheid van mensen, van schoolkinderen in lichamelijke opvoeding klassen tot atleten training voor de Olympische Spelen. Er zijn een groot aantal push-upvariaties die je kunt gebruiken om je bovenlichaamspieren te versterken, te bouwen en te versterken, waardoor de pushup een van de meest veelzijdige oefeningen voor lichaamsgewicht is.

Video van de dag

Meerdere spieren

Als u meerdere spieren tegelijkertijd wilt trainen, dan is de pushup degene voor u. Een pushup is een samengestelde oefening met gesloten keten, wat betekent dat uw lichaam in contact is met de vloer en dat er meer dan één gewricht tegelijkertijd bij betrokken is. Push-ups betreffen horizontale buiging van het schoudergewricht en extensie van de elleboog, die respectievelijk de pectoralis major, anterior deltoid en triceps gebruikt. Wanneer je pushups uitvoert, houden je buikspieren je ruggengraat star, terwijl de heupbuigerspieren - de iliopsoas - en de quadriceps van de dijen je benen op hun plaats houden.

Jouw keuze

Je weet eerst niet welke je moet kiezen. Er zijn veel push-upvariaties om uit te proberen. Hoewel alle variaties betrekking hebben op de spieren van de borst, schouders en armen, benadrukken verschillende variaties deze spieren in meer of mindere mate.

Bij pushups met diamanten wordt bij het plaatsen van uw handen tijdens het oefenen de nadruk gelegd op de triceps achter in uw arm. In op de voet geplaatste push-ups zal het plaatsen van uw voeten op een verhoogd platform (bijvoorbeeld een stoel of trainingsbank) meer gewicht aan uw handen geven en de oefening uitdagender maken. Bij brede push-ups, hoe breder je handen zijn, hoe groter het bereik van de bewegingen op de schouders en hoe meer werk er nodig is van je borst- en schouderspieren. Probeer uw handen 1. 5 schouderbreedtes uit elkaar te plaatsen. In stabiliteit bal push-ups, het plaatsen van uw handen of voeten op een stabiliteit bal verhoogt de balans de vraag en kan helpen verbeteren schouder-en core-stabiliteit door het maken van uw ledematen wiebelen.

Handstand push-ups zijn veeleisende oefeningen uitgevoerd in een verticale handstandpositie, ofwel gebalanceerd tegen een muur of niet ondersteund. Deze push-ups benadrukken je schouders en zijn een zeer geavanceerde variatie.

De Wow-factor

Afwisseling is de pit van het leven, dus maak push-ups veeleisender door ze met andere trainingsapparatuur te gebruiken. Het dragen van een verzwaard vest geeft meer weerstand aan je push-ups, net als het vasthouden van een rubberen oefenband achter je rug. Push-ups kunnen ook worden uitgevoerd met speciale opdrukgrepen, die de diepte van uw push-up kunnen verhogen en de oefening veeleisender maken.

The Glory

Het 'Guinness Book of World Records' heeft de namen gepubliceerd van de meest opvallende pushup-artiesten ter wereld.Voor de meeste pushups in vijf minuten: 441, om precies te zijn, werd gewonnen door Giuseppe Cusano in 2003. Charles Servizio heeft het record voor de meeste pushups in 24 uur: 46, 001. De non-stop opdruktitel ging in 1980 naar Minoru Yoshida voor 10, 507. En in 1989 werd Paddy Doyle erkend voor de meeste pushups voltooid in een jaar: 1, 500, 230.

Opstijgstandaarden

Opdrukoefeningen worden gebruikt om fitheid en kracht te beoordelen in takken van het leger, de politie en de brandweer. De prestaties worden beoordeeld op basis van leeftijd en geslacht, maar van deelnemers wordt verwacht dat ze de leeftijdsgroepgemiddelden kunnen overschrijden. Pushups worden ook vaak opgenomen in gezondheidsonderzoeken en physicals om het spieruithoudingsvermogen te beoordelen.