Wellness-aanpassingen die uw lichaam en geest in 7 dagen zullen transformeren

Wellness lijkt niet bepaald synoniem met het woord "eenvoudig". Echt, het kan het tegenovergestelde lijken. Het kan ideeën oproepen die je moet afzweren van alles waar je van houdt: vlees, suiker, koolhydraten, alcohol en cafeïne om er maar een paar te noemen. Het doet je ook denken dat je uren zult moeten besteden aan het maken van groene sappen, macrobiotische maaltijden en het starten van een streng sportschoolregime. Maar weet je wat? Het hoeft echt niet zo te zijn. Er zijn zoveel wellness tweaks die je kunt doen om je leven direct te verbeteren.

Ze zullen je routine niet verstoren, maar je zult merken hoeveel ze je lichaam en geest in slechts een week kunnen veranderen.

Wil je weten wat ze zijn? Blijf scrollen naar de zeven kleine tweaks die je kunt doen om meer wellness in je leven te brengen.

# 1: Snijd suiker in je koffie

We weten dit. Je weet dit. Maar het kan moeilijk zijn om te doen als je het moeilijk vindt om je keuze voor cafeïne in de ochtend zonder suiker te doen. Het is echter misschien de moeite waard op te merken hoe slecht suiker voor onze gezondheid is om in gedachten te houden waarom het zo goed is om te verminderen. Een kwart van de volwassenen in het VK wordt als obesitas beschouwd en er is een "mogelijk verband tussen het consumeren van overtollige suikers en hoog cholesterol, hoge bloeddruk, sommige kankers en niet-alcoholische leveraandoeningen", aldus de Action on Sugar-website. Probeer iets van het vanille-extract te proberen om jezelf van het spul af te krijgen.

Nielsen-Massey Pure vanille-extract $ 10

# 2: Stap eerder uit je trein of bus, of parkeer weg van kantoor

Een andere overduidelijke voor de hand liggende, zeker, maar het kan allemaal goed kloppen. Volgens de officiële richtlijnen moet je elke week 150 minuten matige lichaamsbeweging (zoals stevig wandelen) doen om gezond te zijn. Stel je voor dat als je een paar haltes eerder uitstapt, of je auto wat verder weg parkeert, je ongeveer 50 minuten aan lichaamsbeweging kunt doen door gewoon iets heel kleins te doen.

# 3: verkrijg een stappenteller

Het goede nieuws over deze is dat je geen nieuw apparaat nodig hebt om je stappen te registreren - je kunt gewoon een gratis app downloaden op je telefoon. Volgens een onderzoek dat meer dan 72.000 verpleegkundigen volgde, was "lopen minstens drie uur per week gekoppeld aan een 35% lager risico op een hartaanval en hartdood en een 34% lager risico op een beroerte." In een andere studie waarin werd gekeken naar mensen die stappentellers en andere gadgets gebruikten om activiteiten te registreren, toonden degenen die een Fitbit hadden gebruikt meer dan zes maanden een verbeterde mate van fysieke activiteit.

# 4: Voeg pindakaas toe (aan alles)

Tenzij je allergisch bent (sorry daarvoor), hebben we geweldig nieuws over pindakaas: je kunt het aan alles toevoegen en je niet schuldig voelen, want het is een geweldige bron van eiwitten. We spraken eerder dit jaar met voedingsdeskundige Shona Wilkinson, die ons vertelde dat een ontbijt met eiwitten erin ideaal is, dus onze favoriete manier om pindakaas te eten is op een bagel met een plak banaan. Als je allergisch bent, dan is een andere grote bron van eiwitten Griekse yoghurt, die ook weinig calorieën bevat en geweldig is als je naar je taille kijkt.

Het is waar, je kunt het niet op een bagel hebben (nou ja, tenzij je het bent), maar je kunt het mengen met je pap of 's ochtends met bessen.

Pip & Nut Natural Nuttiness Peanut Butter $ 17

# 5: Drink elke nacht een glas rode wijn

Het is een moeilijk leven, toch? Maar ja, deze is helemaal waar: elke nacht een klein glas rode wijn drinken kan de kans op cardiovasculaire problemen verminderen, evenals een hele reeks andere gezondheidsvoordelen. In één onderzoek werd aan 224 mensen verteld dat ze vijf gram water moesten drinken, droge witte wijn of droge rode wijn. Ze moesten ook een dieet van Meditterane houden gedurende twee jaar. Degenen die de rode wijn kozen hadden een toename van goede HDL-cholesterol, bloeddruk verlaagde en lichaamsvet te verminderen.

Volgens James O'Keefe, hoofd van de preventieve cardiologie aan het Mid America Heart Institute in Saint Luke in Kansas City, die niet betrokken was bij de studie: "Als je rode wijn gaat drinken, is deze studie een goede herinnering aan doe het op de ouderwetse manier: drink het met een mediterrane maaltijd rijk aan groenten en vis, en lager in vlees, met fruit voor het dessert en het gebruik van olijfolie. Doet het in een sociale, ontspannen omgeving ook een lange weg naar het verbeteren van gezondheid en geluk."

# 6: Neem een ​​probioticum

We hebben veel gesproken over hoe probiotica je 'tweede brein', oftewel je onderbuik, kunnen helpen. Wanneer u een probioticum neemt, helpt u de goede bacteriën in uw darmen te vergroten, en er zijn veel redenen waarom dit een goede zaak is. Om te beginnen is de darmen verantwoordelijk voor ongeveer 90% van de productie van serotonine in ons lichaam, wat betekent dat u gelukkiger zult zijn. Maar het kan u ook helpen gewicht te verliezen en ook te helpen met huidaandoeningen. En het beste is dat het 30 seconden duurt om er een te nemen.

Wild Nutrition Multi Strain Biotic $ 35

# 7: Mediteer

Je geest zuiveren, al was het maar voor vijf minuten in de ochtend of voordat je naar bed gaat, kan enorm nuttig zijn. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health kan meditatie "de bloeddruk verlagen evenals de symptomen van het prikkelbare darm syndroom en flare-ups bij mensen die colitis ulcerosa hebben gehad. Het kan symptomen van angst en depressie verlichten en kan mensen met slapeloosheid helpen."

Wilt u er meer over weten? Amy Lawrenson, hoofdredacteur van Byrdie, geeft een goed beeld van hoe ze goed moet mediteren en wat de voordelen zijn van het oefenen ervan. En als je het gevoel hebt dat je gewoon geen tijd hebt om het 's ochtends te doen, waarom mediteer je dan niet op het woon-werkverkeer met de Headspace-app?

CalmingBreath Zabuton Meditatiemat $ 38