Wetenschap zegt dat luisteren naar dit soort muziek je sneller in slaap zal vallen
Zoals je ongetwijfeld weet, zijn hiphop en vrolijke popsongs niet echt slaapliedjes. In plaats daarvan hebben studies de effectiviteit van kalmerende muziek getest, zoals klassieke deuntjes, het vinden van een directe correlatie tussen het genre en de slaapkwaliteit. In een studie uit 2006 werden studenten die moeite hadden aangetoond in slaap te vallen, opgesplitst in drie groepen, die elk 45 minuten luisterden naar een specifiek geluid: klassieke muziek, audioboeken en een controlegroep. De laatste twee vertoonden geen tekenen van verandering in hun slaap, maar de groep die naar klassieke muziek luisterde zag een significante toename in hun vermogen om te vallen (en te blijven) slapen.
Je slaapspoor hoeft echter geen Beethoven of Bach te zijn. Experts raden aan om liedjes te kiezen die "sedatief" van aard zijn, wat betekent dat het tempo daartussen ligt 60 tot 80 slagen per minuut (kijk op SongBPM.com om te zien of je favoriete nummer voldoet aan deze vereisten). Sterker nog, in een peiling onder leiding van Spotify was Ed Sheeran's "Thinking Out Loud" (tussen verschillende andere liedjes van de crooner) het meest gestreamde nummer onder 2,8 miljoen slaapafspeellijsten. Liedjes van Sam Smith, zoals "Lay Me Down" en "I'm Not the Only One" hebben ook de top 20-lijst doorspekt.
Als je geen fan bent van klassieke muziek (of Ed Sheeran of Sam Smith), kun je zeker je eigen deuntjes kiezen om naar te luisteren. Sommige deskundigen suggereren zelfs dat proefpersonen die gebruiken muziek die voor hen het meest plezierig en vertrouwd is, levert betere resultaten op en de effecten van slaapkwaliteit verbeteren.
Als de muziek alleen je nog steeds niet lijkt te helpen, probeer dan de rustgevende muziek te combineren met ontspanningstechnieken - dat hebben onderzoekers gevonden koppelen van kalmerende muziek met technieken zoals progressieve spierontspanning (of de populairste slaap tip op Byrdie: deze simpele ademhalingstruc) hebben mensen geholpen die een extra duwtje nodig hadden om sneller in slaap te vallen.
Blijf scrollen naar wat slaapverwekkende melodieën hieronder.
Wil je je partner (of je kamergenoot) niet storen terwijl je naar je slaap soundtrack luistert? Probeer deze comfortabele Bedphones-slaaphoofdtelefoon ($ 60) rustig af te drijven.
Bekijk vervolgens de meest voorkomende slaapfouten die vrouwen maken.
