5 slechte gewoonten die uw gezondheid schaden

Het is geen geheim dat Amerikanen als geheel slechte gezondheidskeuzes maken. Het voelt natuurlijk als een achterhaald idee, omdat we onze tijd besteden aan het onderzoeken en leren van goede oefeningen en zelfzorgpraktijken (met experts en wetenschap om ze te ondersteunen). Als bewijs, een studie gepubliceerd in BMJ Open suggereert dat meer dan de helft van wat Amerikanen eten ultra verwerkt is. "Hyper-processed foods zijn formuleringen van verschillende ingrediënten die, naast suiker, olie, zout en vet, over het algemeen niet worden gebruikt bij het koken", zegt geregistreerde diëtiste Rachel Berman, hoofd content van About.com Health.

Bovendien voldoet minder dan 3% van de Amerikanen aan de basiskwalificaties voor een 'gezonde levensstijl', volgens een studie uit 2016 die in Mayo Clinic Proceedings.

Waar het op neerkomt, is dat we het beter moeten doen. Om precies te begrijpen wat dat betekent, heb ik contact opgenomen met Amy Lee, MD, die de interne geneeskunde in Los Angeles als hoofdarts van Lindora beoefent, met de nadruk op voeding en gewichtsbeheersing. Als onderdeel van haar missie om haar klanten te helpen een gezond en gelukkig leven te leiden, richtte ze Nucific.com op - een wellnessblog en een aanvullend bedrijf. Het is duidelijk dat ze haar dingen kent. Blijf lezen om erachter te komen welke fouten ze waarschijnlijk veroorzaakt en hoe ze snel kunnen worden opgelost.

Vergeten over je tandenborstel

Het eten van dessert en snacks na het diner kan maar liefst 1000 calorieën toevoegen aan je dag - je weet dit. Maar dit is een gewoonte die we allemaal moeilijk kunnen doorbreken. Dus hier is een tip: "Poets je tanden direct nadat je je hoofdgerecht hebt gegeten tijdens het avondeten, "suggereert Lee." Dit zal je om twee redenen helpen om niet meer te eten. Ten eerste zal je motivatie om te eten naar beneden gaan als je mond schoon is. En ten tweede zal die muntachtige tandpasta je gehemelte overmeesteren en het dessert veel minder smakelijk maken. "Ter informatie: de Philips Sonicare DiamondClean oplaadbare elektrische tandenborstel ($ 190) is een leven-wisselaar.

Concentreren op wat je NIET zou moeten doen

"Focus op wat jij moeten in plaats daarvan, "beveelt Lee aan." Als je visualiseert dat je de hele dag die donut eet, zul je er vaak veel over fantaseren. "Richt je aandacht op het eten van iets gezonds," vervolgt ze, maak een salade klaar, kook je eigen kip en groenten - maak er een evenement van, het helpt de verleiding te beteugelen en de manier waarop je met je eten omgaat te veranderen. "Dit is een eenvoudige truc, maar het doet wonderen," zegt Lee.

Te veel tijd plannen om te trainen

"Dit speelt in iets dat de wet van Parkinson wordt genoemd", legt Lee uit. "Hoe meer tijd je geeft om een ​​taak te voltooien, hoe groter de taak wordt. Dit is direct van toepassing op sporten." Lee, "vervolgt, als je jezelf een heel korte tijd geeft om te trainen, wordt de taak kleiner en beter beheersbaar."

Dwing jezelf om een ​​paar oefeningen uit te zoeken en doe ze zo goed mogelijk totdat de klok opraakt. Het helpt je ook om je eraan vast te houden en je doelen beter te bereiken. "In plaats van jezelf een uur de tijd te geven om rond te slenteren in de sportschool, probeer dan 15 minuten gerichte oefening. Je zult merken dat je meer regelmatig traint omdat je al je excuses hebt verwijderd. Bovendien zul je je minder gestrest voelen terwijl je weet dat je binnen 15 minuten klaar bent, "zegt Lee.

Te snel snacks eten

Eiwitbars (die Lee noemt zijn in principe veredelde candybars), mueslirepen en crackers zijn allemaal snacks waar je te snel doorheen kunt. "Het probleem is," legt Lee uit, "deze snacks zijn calorierijk en je zult uiteindelijk veel te veel te snel eten.

Kies in plaats daarvan snacks die wat meer tijd nodig hebben om er doorheen te komen. "Pistachenoten en walnoten in de schaal, hele sinaasappels, artisjokbladeren, gekookte garnalen - ze zijn moeilijker te eten en beperken daarom je consumptie. Je zult minder eten en dus minder calorieën eten."

Resoluties van het nieuwe jaar maken

"Aangezien maar een klein percentage Amerikanen echt vasthouden aan hun doelen voor het nieuwe jaar, smeek ik mijn patiënten om ze ten koste van alles te vermijden. Meestal leiden ze ertoe dat je je slechter en niet beter voelt", zegt Lee..

In plaats van voor een eerder onbereikbaar doel te gaan, suggereert Lee dat kortetermijndoelen beter zijn. "Ik ben een groot voorstander van het maken van nieuwe resoluties van de maand. Deze maandelijkse doelen moeten verband houden met het ontwikkelen van een eenvoudige gezonde gewoonte, zoals het dagelijks wandelen met de hond gedurende minstens 10 minuten, een volledig glas water drinken bij het ontwaken, of gewoon een belofte doen om iemand te bellen die je elke maand een week lang plezier geeft."

Lees nu over de vier voedingsmiddelen die je geheugen erger maken.