Doe dit eenvoudige ding elke ochtend nadat je wakker wordt voor een betere nachtrust
We willen allemaal meer energie gedurende de dag en een goede nachtrust van hoge kwaliteit. Het is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, echter, omdat er zoveel factoren in het spel komen, waaronder je routine, lichaamsbeweging, stress-niveau, dieet en cafeïne-inname. Geloof ons, wij kennen de strijd. We zijn niet immuun voor het bestellen van een grande koffie van Starbucks gedurende een 3 p.m. inzakken en vervolgens schokkerig worden en snel daarna ongericht. Dit leidt tot een 7 p.m. dutje, wat leidt tot klaarwakker zijn voor het slapengaan, wat leidt tot moe zijn in de ochtend.
Kort gezegd, we zeggen dat we weten hoe gemakkelijk het is om je circadiaanse ritme uit te schakelen.
Zorg voor je lichaam en geest is de eerste stap naar het bereiken van je dagelijkse productiviteit (en nachtrust). Maar volgens een artikel van Inc. is er een eenvoudige truc die je elke ochtend kunt doen om je dag in balans te houden.Blijf lezen om te leren wat het is.
Het blijkt dat het balanceren van je circadiane ritme, of je natuurlijke waak- en slaapcyclus, net zo eenvoudig is als het openen van je slaapkamerkleuren. Volgens Inc., stel je jezelf zo snel mogelijk bloot aan zonlicht zodra je 's ochtends wakker wordt en zendt het je lichaam weldadige signalen.
Dit gaat allemaal terug op de van nature voorkomende hormonen in je lichaam. Melatonine wordt verondersteld 's nachts te piekeren, omdat het het hormoon is dat slaap aanmoedigt. Cortisol, aan de andere kant, wordt verondersteld 's ochtends piekmomenten te bereiken, omdat het het hormoon is dat je lichaam en hersenen alert maakt. Blijkbaar gebeurt het probleem met je energie, productiviteit en slaap als deze hormonen op de verkeerde momenten aanwezig zijn. Gelukkig kan het gemakkelijk zijn om dit te verhelpen door jezelf bloot te stellen aan lichte en donkere omgevingen.
Fel licht verlaagt melatonine. Dus als je naar je telefoon of computer staart totdat je 's nachts gaat liggen, ontmoedig je je hersenen effectief om te slapen. (Zorg er dus voor dat je de elektronica uitzet voor het slapen gaan, en lees een goed boek of doe in plaats daarvan een kalmerende yoga-stroom). Als je jezelf 's morgens blootstelt aan fel licht, stimuleert het de productie van cortisol, waardoor je alert wordt. (Ze merken op dat cortisol een slechte rep wordt gegeven, vanwege de link met stress, maar lage hoeveelheden cortisol in de ochtend zijn nuttig, niet schadelijk).
Dus daar heb je het. Als je 's morgens wakker wordt, open je je gordijnen, maak je een korte wandeling of ga je buiten zitten. Het zonlicht zorgt ervoor dat u overdag alert en productiever bent en vermoeide inzinkingen ontmoedigt. Bovendien verhoogt het serotonine, een ander hormoon dat een voorloper is van de melatonine die je nodig hebt om te slapen, later.
Ga naar Inc. om het volledige artikel te lezen. Nu je weet hoe je makkelijker in slaap kunt vallen, lees dan hoe je kunt stoppen om midden in de nacht wakker te worden.
