Sophrology: de nieuwe manier om je beste zelf te zijn in 2018?

Als het erop aankomt om je leven een beetje meer georganiseerd te maken en een deel van de chaos te kalmeren, dan is je geest de perfecte plek om mee te beginnen. Maar als angst, emotionele stress, zorgen in de late nacht of vertrouwenscrises je gedachten vaak teisteren, kan het moeilijk zijn om controle terug te krijgen en zen-status te bereiken. Dat is precies waarom we zo enthousiast zijn over de sofrologie. Een modewoord dat de 2018 domineert, sofrologie is een kalmerende techniek die afkomstig is uit Europa en een indrukwekkende achtergrond heeft.

Van top CEO's in Silicon Valley tot spraakmakende sportsterren en zelfs Ariana Huffington, mensen van over de hele wereld verwelkomen de deels-mindfulness, deelsmeditatie, deels-creatieve visualisatietechniek in hun leven in een poging negativiteit te verminderen en het dagelijks evenwicht te verbeteren. Het beste deel is echter dat liefhebbers van sofrologie allemaal graag prijzen hoe gemakkelijk het is om te oefenen. Dus natuurlijk moesten we meer weten - dit is het volledige dieptepunt over sofrologie, plus hoe je het ZO VLUG MOGELIJK kunt gaan toepassen.

Wat is sofrologie?

Ongeveer 60 jaar geleden in Spanje gecreëerd door professor Alfonso Caycedo, een psychiater en neuroloog, is sofrologie een oost-ontmoet-west fusie van oefeningen voor de adem en het lichaam. Het doel van professor Caycedo was om zijn patiënten te helpen ontspannen en een betere harmonie te bereiken tussen lichaam en hersenen, om hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.

Als het een beetje lijkt op meditatie, een beetje op zachte yoga en veel op opmerkzaamheid, ben je niet verkeerd; er zijn veel overeenkomsten tussen sofrologie en andere praktijken die zich richten op de verbinding tussen lichaam en geest door middel van ademhaling. In feite gaat het ook om de naam "dynamic relaxation practice", wat zeker erg yogatisch klinkt. Maar waar sofrology verschilt, is dat een praktijk de neiging heeft om een ​​veel korter (tussen 10 en 20 minuten) formaat te volgen dan de anderen.

Je hebt geen mat nodig, je hoeft niet te leren hoe je je gedachten kunt loslaten voordat je er baat bij hebt (iets dat lastig kan zijn voor beginnende mediteerders) en je kunt een gestructureerde reeks zachte bewegingen volgen (die voel meer voldoening voor degenen die vinden dat mindfulness een te vaag begrip is). Het mooie van sofrology is dat de voordelen ervan - variërend van het verlichten van stress en angst tot het helpen van betere slaap en het overwinnen van mentale blokkades, plus het leren hoe om te gaan met levensuitdagingen positiever - gemakkelijk toegankelijk zijn, zelfs voor een newbie.

"Degenen die het best omgaan met de stress van het moderne leven en het grootste gevoel van geluk vinden, zijn degenen die positief kunnen omgaan met deze druk", legt Dominique Antiglio, een sofrologie-therapeut en osteopaat, uit in haar boek, De levensveranderende kracht van softrologie. "Sophrology biedt jou de kans om te pauzeren, om contact te leggen met en de stress te verminderen, en om je middelen te channelen voor een betere toekomst, trouw aan jezelf. Het ondersteunt je om bewust en positief om te gaan met moeilijkheden en spanningen."

Hoe Sophrology te beoefenen

Sommigen vinden het leuk om de volledige methode van sofrologie onder de knie te krijgen. Ze werken op 12 niveaus (niet in tegenstelling tot het karate-gordelsysteem), elk met zijn eigen reeks doelen en oefeningen op weg naar totale lichaam-geest-harmonie. Maar terwijl de meest radicale transformatieve voordelen natuurlijk voortkomen uit het doorlopen van alle stadia, zal het oefenen met de praktijk in het geheel vruchten afwerpen als je dringend behoefte hebt aan ontspanning of stressmanagement.

Omdat het de bedoeling is om een ​​geleide oefening te zijn, is de beste manier om jezelf voor te stellen aan sofrologie het vinden van een groepsles of het boeken van een-op-een met een beoefenaar. Op die manier kunt u de beste benadering van de oefeningen bespreken die het meest van uw behoeften zullen profiteren. Over het algemeen is het echter de eerste stap om op niveau één te beginnen. Dan draait het allemaal om het oefenen van je ademhalingsoefeningen en bewegingen, totdat je ze overal kunt doen - thuis, in de trein of aan je bureau.

Het enige concept dat je nodig hebt om te "leren" voordat je in een volledige oefening duikt, is het idee dat in de sofrologie de gebieden van het lichaam zijn opgesplitst in vijf systemen. Deze helpen het lichaam in kaart te brengen, zodat je tijdens een sessie je focus van het ene naar het andere gebied kunt verplaatsen. De meeste beoefenaars volgen de onderstaande groeperingen:

Systeem 1: Hoofd, brein en gezicht

Systeem 2: Nek, keel, schouders, armen en handen

Systeem 3: Borst, bovenrug, borsten, hart en longen

Systeem 4: Maag en bovenste spijsverteringsstelsel, lever, nieren, onderrug

Systeem 5: Onderbuikgebied, blaas, lager spijsverteringskanaal, geslachtsorganen, bekkenbodem, heupen, benen en voeten

Tijdens een oefening doorloop je de verschillende systemen en richt je je op verschillende gebieden om je lichaam en geest opnieuw in te stellen, in balans te brengen en te herstellen.

Sofrologie Oefening: de adem kalmeren

Zin in een beetje voorproefje? Probeer deze eenvoudige ademhalingsoefeningen uit het boek van Dominique Antiglio om je adem en je geest binnen enkele minuten te kalmeren.

1. Neem een ​​normale en diepe adem in door de neus en vervolgens meerdere malen door de mond.

2. Tel nu de lengte van je ademhaling in, en adem uit tot tweemaal de lengte, dus binnen voor drie tellen en uit voor zes, of als je een ervaren diepe adempauze hebt, dan binnen voor vijf en uit voor een telling van 10 Stel je voor dat je langzaam een ​​kaars uitblaast met de uitademing.

3. Herhaal dit met aandacht voor twee tot drie minuten met je ogen dicht.

4. Je zult na een tijdje merken dat lichaam en geest kalmeren.

Als je er klaar voor bent om verder te gaan, probeer dan een begeleide level één oefening met onderstaande video.