10 minder dan 500 caloriemaaltijden die eigenlijk vullen (en heerlijk zijn)

Het is als een uurwerk. Terwijl je aan je bureau zit, begint je plotseling verongelukte maag dat diep verleidelijke geluid enigszins te doen denken aan de paringsoproep van een walvis. Je werpt een blik op de tijd en de paniek komt langzaam tot rust. Het is een miezerige twee uur na de lunch, en je hebt al het gevoel alsof je de hele dag bent geweest zonder een hap eten. Wat erger is, is dat u nog eens vier uur de tijd hebt om comfortabel in de dromerige veloursbank van uw woonkamer te nestelen en de niet-zo-gezonde restjes van het afgelopen weekend gelukkig te verslinden.

Als dit scenario je niet bekend voorkomt, voel je dan vrij om jezelf een schouderklopje te geven. Als je echter net als de meeste mensen probeert de 9-tot-5-sleur te overleven, is de hongersnood van 4 uur net zo routineus als onze gewoonte van de ochtendkoffie. De waarschijnlijke schuldige? Een minder dan bevredigende lunch. Al te vaak worden we opgezogen in e-mails, vergaderingen of de contra-intuïtieve mentaliteit van "goed" (d.w.z. wimpy) eten in afwachting van het happy hour dat ons aan het einde van de dag oh-zo-glorieus wacht. We slaan dus de goede dingen over die ons verzadigd en gezond houden tot onze volgende maaltijd.

Dus wat is de oplossing? Verse en verzadigende maaltijden met de juiste balans van magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. We hebben het werk voor je gedaan en hebben tien gemakkelijke maaltijden klaargemaakt die je constant licht, energiek en zalig onaangedaan laten voelen om 14.00 uur.

Blijf scrollen naar onze topkeuzes die minder dan 500 calorieën bevatten!

Walking Tacos

Het spreekt voor zich dat alles met de naam "taco" ons automatisch heeft verslagen. Maar wanneer onze favoriete Mexicaanse gerechten draagbaar worden gemaakt? Zeg niets meer. Gevuld met verzadigende vetten van romige avocado, metabolisme-verhogende proteïne en kruiden, is dit recept van Fit Foodie Finds een lichte en hunkerende optie als de lunch of het avondmaal rondrent.

Caloriën per portie: 401

Vet per portie: 25 g

Eiwit per portie: 25

Herfstoogst Superfoodsalade

Geladen met verfraaiende ingrediënten zoals boerenkool, pompoenpitten en goji-bessen (om er maar een paar te noemen!), Deze hartige salade voor de winter is het beste van alle smakelijke, voedzame combinaties. Plus, voor die dagen wanneer je zin hebt in iets warms en geruststellends, kun je het warm serveren. We zullen eten!

Caloriën per portie: 400

Vet per portie: 17g

Eiwit per portie: 14

Een gezonde pan Worst met groenten

We raken uitermate opgewonden als we een maaltijd tegenkomen die zowel gezond is en heerlijk; als het echter meer potten en pannen vereist dan we op één hand kunnen tellen, gaat onze interesse snel verloren. Enter: eenpanspecialiteiten zoals dit overheerlijke recept uit de slordige schort van Chelsea. Een vaste plek in onze lunch en het diner roteren, het is gevuld met smaakvolle kipworst en veel met vezels gevulde groenten om ons vol te houden en urenlang te laten rijden.

Caloriën per portie: 429

Vet per portie: 36.5g

Eiwit per portie: 12,9 g

Lean Lasagna

Zodra de buitentemperaturen beginnen te dalen, snakken we naar pasta alsof we snakken naar Tom Hardy zonder T-shirt (alleen wij?). We zouden echter zeker kunnen doen zonder de straffende gevolgen van overbelasting van koolhydraten zoals opgeblazen gevoel, vermoeidheid en puistjes. In plaats daarvan snijdt deze afgeslankte, op vegetarische basis gebaseerde versie de koolhydraten af ​​terwijl ze de hunkering vervullen. Plus, het is van een van onze favoriete It Girls / fitness goeroes, Julianne Hough, dus daar is dat.

Caloriën per portie: 395

Vet per portie: 25g

Eiwit per portie: 34g

Ahi Tuna Poke Bowl

We houden van de heldere en pittige tonen van smaak in deze vulling, door poriën geïnspireerde schaal. Wat aanvoelt als een glorieus toegeeflijke maaltijd krijgt een verfrissende en superlichte update met courgette noedels in plaats van standaard, op tarwe gebaseerde linguini. Als je geen tijd of middelen hebt om je groenten spiraalvormig te maken, vrees dan niet. De meeste supermarkten zoals Whole Foods en Trader Joe's voeren ze nu pre-gemaakt in de gekoelde sectie.

Caloriën per portie: 187

Vet per portie: 11g

Eiwit per portie: 12g

Linzen en rijstkommen met eieren en spek

We zullen toegeven dat onze obsessie voor het ontbijt voor het diner teruggaat tot matte tips, Britney Spears en platte schuimvormen. Tegenwoordig geven we suiker doordrenkte wafels en pannenkoeken door in plaats van meer hartige, eiwitrijke opties die onze verlangens zullen verlichten en ons metabolisme in topvorm zullen houden. Geladen met linzen, eieren, bruine rijst, en ja, spek, deze gezellige kom houdt je halverwege de middag uit de snoepschaal.

Caloriën per portie: 272

Vet per portie: 6g

Eiwit per portie: 12g

Detox Marokkaans-gekruide kikkererwt Glow Bow

Modewoorden zoals 'detox' en 'glow' kunnen soms misleidend zijn. Immers, het eten van een rauwe steel van boerenkool zal dat vervelende puistje niet uitwissen, en wanhopig een fles houtskoollimonade van onze favoriete sapwinkel naar beneden halen, zal waarschijnlijk onze zondagmorgen-kater niet vergeten (maar ach, een meisje kan dromen). Echter, deze zielverwarmende kom, gevuld met voedingsstoffen boordevol met voedingsstoffen, zoals kikkererwten, kurkuma en kleurrijke groenten, zal zeker meer goed doen dan kwaad, vooral als het gaat om het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel en het in bedwang houden van je zoetigheid na het eten.

Caloriën per portie: 232

Vet per portie: 6.5g

Eiwit per portie: 10,7 g

Thaise pinda kip met kleverige paarse rijst

We zullen openlijk toegeven dat we geobsedeerd zijn door alles wat in een schaal wordt geserveerd, vooral wanneer die dingen in de kwijlbare vorm van Thaise pindakaas worden aangeboden. Deze gezonde versie van het populaire gerecht heeft maar liefst 33,4 gram eiwit dankzij magere kippenborst en romige, volledig natuurlijke pindakaas. Bovendien wordt traditionele witte rijst vervangen door paars voor een extra één-tweetje vezel om je overleving te garanderen door middel van vergaderingen, spin-klasse en 's avonds pendelen - zonder een hongergevoel.

Caloriën per portie: 450

Vet per portie: 17g

Eiwit per portie: 33,4 g

Bloemkool korst pizza

Als een wekelijkse gewoonte die Rory en Lorelai trots zou maken, is pizza een aflaat waar we gewoon niet klaar voor zijn om afscheid van te nemen. Het vinden van een bevredigend recept onder 500 calorieën? Dat is een moeilijke rekening om te passen. Cue de oh-zo-trendy bloemkool korst, een ingenieus, gluten-vrij substituut voor traditioneel deeg dat aanzienlijk de calorische tol verzwakt. En als je je zorgen maakt over de smaak, probeer het dan niet, en speel later af met je bezorgservice. Hier is precies hoe je het moet maken.

Calorieën per segment: 49

Vet per plak: 1.4g

Eiwit per plak: 2.5g

Acorn Squash met boerenkool en worst

'Het is het seizoen voor geroomde, gekonfijte en hunkerende comfortvoedsel geladen met extra suikers, gehydrogeneerde vetten en andere verdachte ingrediënten die onze taille geen plezier doen. Verwen uzelf voorzichtig en blijf op schema met vereenvoudigde gerechten zoals dit briljante gevulde squashnummer, dat naadloos proteïnen, veel groene bladgroenten en opwarmende kruiden bevat die de rand van de middaglust en nixsnacks 's avonds afsluiten.

Caloriën per portie: 376

Vet per portie: 17g

Eiwit per portie: 17g

Caloriën per portie: 376

Vet per portie: 17g

Eiwit per portie: 17g