5 van de beste core-oefeningen voor vrouwen, volgens toptrainers
Inhoudsopgave:
Om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, trokken we Karen en Katrina van Tone It Up voor hun advies. Hier laten ze je kennismaken met al hun wellnessgeheimen en een paar tips en tricks onderweg.
Het beeldhouwen van een sterke kern is essentieel voor alles wat je doet, van je trainingen tot zoiets eenvoudigs als in bed zitten! Door je kern te werken, wordt je balans verbeterd, wordt je blessure beschermd en kun je lang en zelfverzekerd staan. Met de juiste vorm kun je je taille accentueren en versterken met vrijwel elke workout. De beste kernoefeningen voor vrouwen kunnen vaak worden bereikt met alleen je eigen lichaamsgewicht en zijn gemakkelijk om thuis te oefenen. Anderen vereisen alleen eenvoudige apparatuur zoals halters.
Vandaag delen we onze top vijf bewegingen om je prachtige kern te versterken en te versterken.
Ga door drie rondes van de kern-beeldhouwen hieronder. Je hebt dit!
deadlift
Toont je kont en hamstrings, en versterkt je onderbuikspieren.
Begin met benen op heupbreedte uit elkaar te staan met een lichte knik in je knieën, met halters voor je heupen. Schuif langzaam naar voren op de heupen terwijl je je onderbuik activeert en de halters naar beneden laat zakken in de richting van de grond, terwijl je de gewichten langs je schenen volgt. Zorg voor een neutrale wervelkolom en een lichte buiging in je knieën. Gebruik je buit om de gewichten terug te trekken en terug te keren om te beginnen. Voltooi 21 herhalingen. Probeer een drop-set uit te voeren om je lichaam echt uit te dagen. Begin met een aantal zwaardere gewichten voor de eerste zeven herhalingen, vervolgens lager naar middelmatige gewichten voor de volgende zeven herhalingen en voltooi de laatste zeven met lichtere gewichten.
Standing Knee to Elbow Crunch
Toont je taille.
Begin te staan met je armen gebogen voor je borst. Buig één been naar je borst terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar de knie brengt. Van kant wisselen.
Voltooi 21 herhalingen aan elke kant.
Russische draai
Toont je taille.
Houd een halter met beide handen voor je borst en ga terug zitten in een V-positie met gebogen knieën en ingesloten kern. Draai de borstkas en de dumbbell naar één kant en draai dan naar de andere.
Herhaal voor 21 herhalingen aan elke kant. Probeer een drop-set uit te voeren om je lichaam echt uit te dagen. Begin met een aantal zwaardere gewichten voor de eerste zeven herhalingen, vervolgens lager naar middelmatige gewichten voor de volgende zeven herhalingen en voltooi de laatste zeven met lichtere gewichten.
Plank Tuck Jumps
Versterkt je hele kern terwijl je je hartslag en metabolisme verhoogt.
Begin in een plankpositie met polsen direct onder de schouders en ingesloten kern. Spring met je benen naar je borst en land op je tenen. Spring terug naar de plank.
Voltooi 21 herhalingen.
Ball Crunch
Toont je kern.
Ga op de bal liggen, zodat je rug wordt ondersteund, maar het hoofd is van de bal. Buig de knieën voor je met de voeten op heupbreedte apart voor ondersteuning. Plaats de handen achter je hoofd en schiet langzaam op. Gebruik je kern om te voorkomen dat je je nek naar voren trekt. Laat langzaam weer zakken.
Voltooi 21 herhalingen.
Wilt u nog meer beeldhouwen? Doe mee met # TIU21 Challenge voor tips, motivatie en gratis dagelijkse Toning Moves om je gelukkigste, gezondste val ooit te hebben!
Openingsafbeelding: Urban Outfitters
