3 populaire diëten die echt werken (en 3 die niet werken)

Wat is het? Het is het populairst in de Verenigde Staten, Canada en Australië en is geïnspireerd op de voedingsgewoonten van de Middellandse Zee. Het bevordert de consumptie van verse, niet-bewerkte voedingsmiddelen, waaronder groenten, olijfolie, vis en kip.

Wat kan ik hebben? Je kunt veel vers fruit en groenten eten, wit vlees (vis en kip), olijfolie, noten, volle granen, peulvruchten, kruiden en specerijen, kazen en rode wijn.

Wat kan ik niet hebben? Je moet wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen, zout, rood vlees en verzadigd vet.

De voors: Natuurlijk, de meest voelbare pro is dat consumptie van rode wijn is opgenomen in het programma, samen met het feit dat de meerderheid van de toegestane voedingsmiddelen worden geassocieerd met het voorkomen van hartziekten, diabetes, hoge bloeddruk en obesitas.

De nadelen: Terwijl het leven van rode wijn, verse groenten, kaas en vis verleidelijk klinkt, kan het ook vrij duur zijn om te onderhouden. Bovendien zijn veel onverzadigde vetten nog steeds aanwezig in het maaltijdplan (inclusief kaas en oliën).

Wat de voedingsdeskundigen zeggen: Shereen Lehman, MS, een op wetenschappelijk bewijs gebaseerde voedingsdeskundige en de co-auteur van Superfoods voor Dummies, spreekt tot het gemak van het dieet: "Het Mediterrane dieet omvat veel lekker eten en heeft een goede variëteit." Natuurlijk, "geeft ze toe," als je moet afvallen, moet je nog steeds calorieën tellen. " Lehman gaat verder, "Het is gezond, voedzaam en de gezondheidsvoordelen zijn er. Met bewijs van effectiviteit voor cardiovasculaire en algehele gezondheid, richt dit dieet zich op welke voedingsmiddelen goed voor u zijn.

Het bevat veel omega-3 vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten (olijfolie), vezels, calcium en het is vrijwel alles wat een gezond dieet zou moeten zijn."

Wat is het? Het 5: 2-dieet is het populairst in het Verenigd Koninkrijk, Australië en Zweden en bestaat uit twee dagen na een beperkte calorie-inname en vijf dagen normaal eten.

Wat kan ik hebben? Vijf dagen per week kun je doorgaan met je normale dieet van ongeveer 2000 tot 2500 calorieën.

Wat kan ik niet hebben? Hoewel er geen vooraf ingestelde voedselrestricties zijn, moet je twee dagen van de week vasten. Op die dagen moet je je houden aan een regime van 500 calorieën per dag (600 calorieën voor mannen).

De voors: Het dieet is veel gemakkelijker om vast te houden dan de meeste omdat je maar twee dagen van de week echt hoeft te veranderen wat je eet. Bovendien is het geassocieerd met het verbeteren van de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de stofwisseling.

De nadelen: Terwijl, technisch gezien, vasten voor twee dagen net zo effectief kan zijn als continue caloriebeperking, kan het ook je energieniveau ernstig beïnvloeden en leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Als je van plan bent om te trainen, moet je dat doen op dagen dat je niet vast.

Wat de voedingsdeskundigen zeggen: Meryl Pritchard, een holistische voedingsdeskundige en oprichter van Kore Kitchen, leverancier van biologische maaltijden, weegt in: "Als het goed is gedaan, kan vasten heel goed zijn voor je gezondheid, "Zegt Pritchard." Het laat je lichaam herstellen en verjongen. Dit is wat je lichaam doet als je slaapt. Als je constant aan het eten bent, heeft je lichaam niet de mogelijkheid om dit te doen. "Maar, ze legt uit:" De meeste mensen weten niet eens wat een calorie is, laat staan ​​hoe ze het moeten meten, "zegt ze.

"Wat we onze klanten vertellen, is dat het niet echt om de hoeveelheid calorieën gaat - je moet je meer richten op de kwaliteit."

Wat is het? Een sapreinigingsdieet bestaat uit het drinken van versgeperste of gemengde groenten en fruit en het vermijden van het eten van vast voedsel voor een bepaalde tijd, meestal ergens tussen een paar dagen en een aantal weken. Het is het meest prominent in de Verenigde Staten, Canada en Singapore.

Wat kan ik hebben? U kunt gepropeerde groenten en fruit en kruiden zoals gember en cayennepeper gebruiken.

Wat kan ik niet hebben? Je moet wegblijven van alle vaste voedingsmiddelen en alcohol.

De voors: Dit dieet stimuleert de consumptie van fruit en groenten en vermindert tegelijkertijd uw vetinname. Als zodanig resulteert dit in snel gewichtsverlies.

De nadelen: Sap scheidt de vezels die nodig zijn om te helpen bij de spijsvertering van uw lichaam, en omdat het uw dieet zoveel beperkt, kunt u snel weer aankomen na terugkeer in uw normale dieet. Ook kunnen sappen vrij veel suiker bevatten.

Wat de voedingsdeskundigen zeggen: "Deze trendy reinigingsproducten voldoen niet aan een leven van geluk en gezondheid, maar eerder een paar dagen", zegt Caroline J. Cederquist, MD, maker van BistroMD, een door een arts ontworpen en door de chef bereidde maaltijdbezorgservice. "Het toevoegen van sap aan uw dieet kan gunstig zijn voor het ontvangen van vitale voedingsstoffen; echter, juicing moet niet het enige zijn in uw dieet. "Eigenlijk" hoor je misschien veel over de waarde van sapreiniging, maar feit is dat er geen echt wetenschappelijk bewijs voor is, "zegt gecertificeerde voedingscoach Candice Seti, Psy.D., van The Weight Loss Therapist.

Wat is het? Het Paleo-dieet beweert dat moderne voedingsmiddelen veel sneller zijn geëvolueerd dan ons lichaam en problemen en ziektes veroorzaken. Het regime bevordert het eten van voedsel dat vroege Paleolithische mensen mogelijk hebben gegeten en is het populairst in Australië, Nieuw-Zeeland en de Verenigde Staten.

Wat kan ik hebben? Op het Paleo-dieet eet je grasgegeten vlees, zeevruchten, vers fruit en groenten, eieren, noten, zaden en gezonde oliën, waaronder kokosnoot, avocado, olijven en walnoot.

Wat kan ik niet hebben? U kunt geen granen, peulvruchten (inclusief pinda's), zuivelproducten, geraffineerde suiker, geraffineerde plantaardige oliën, aardappelen, bewerkte voedingsmiddelen of zout bevatten.

De voors: Je dieet zal schoner zijn en zeker minder bewerkte voedingsmiddelen bevatten, en omdat het veel proteïnen bevat, zul je je langer vol voelen. De voedingsstoffen van planten uit fruit, groenten en oliën kunnen ontstekingsremmende voordelen hebben en u hoeft geen calorieën te tellen.

De nadelen: Hoewel er veel voedzame pro's zijn, mist het dieet bepaalde voedingsstoffen, waaronder calcium en vitamine D. Bovendien kan het voor vegetariërs bijzonder moeilijk zijn, omdat bonen niet zijn toegestaan.

Wat de voedingsdeskundigen zeggen: Lehman zegt: "Door strikte regels kan het volgen van een dieet eerst gemakkelijk worden, maar op de lange termijn wordt het moeilijker. Omdat Paleo populair is, kan het gemakkelijker worden gemaakt met beschikbare door Paleo goedgekeurde snacks en recepten." Maar helaas is het dieet niet bijzonder gebalanceerd. Volgens Lehman, "Het Paleo-dieet sluit veel gezond voedsel uit. Als je het echt wilt volgen, kies dan vis voor gezonde vetten en eet veel fruit en groenten, vooral donkere, groene groentes voor calcium."

Wat is het? Een alkalisch dieet houdt het eten van alkalisch voedsel in om de pH-waarden van uw lichaam tussen 7,35 en 7,45 te houden (14,0 is puur alkalisch, 7,0 is neutraal en 3,0 is zuur), waarbij voedingsmiddelen worden vermeden die zuur worden zodra ze worden afgebroken. Het dieet beweert het geheugen te verbeteren en het energieniveau te verhogen terwijl het hoofdpijn en een opgeblazen gevoel voorkomt.

Wat kan ik hebben? Op het dieet kunt u vers fruit (inclusief citrus), groenten, noten en peulvruchten hebben.

Wat kan ik niet hebben? Je kunt echter geen tarwe, pasta, vlees, vis, schelpdieren, zuivel, thee en koffie, suiker of alcohol gebruiken.

De voors: Je zult zeker je groente- en fruitconsumptie verhogen, wat kan bijdragen aan een vermindering van spierpijn. Er zal ook een drastische vermindering van de suiker- en vetinname zijn.

De nadelen: Dit plan verwijdert hele voedselgroepen en soms kan het verwarrend zijn om te weten wat je wel en niet kunt eten.

Wat de voedingsdeskundigen zeggen: "Ik vind het leuk dat dit dieet rijk aan fruit en groenten is", zegt Lehman. Maar "beperkingen zijn moeilijk te volgen, en deze is geen uitzondering: geen gluten, weinig tot geen vlees, geen verwerkt voedsel en geen alcohol of cafeïne. "Kortom, het verhogen van de inname van groenten en fruit is zeer gunstig voor je gezondheid, maar beperkendheid kan de effectiviteit van dit dieet verminderen. Als je echter al vasthoudt aan een plantaardig dieet, kan het een gemakkelijkere overgang zijn.

Wat is het? Het Bloedgroepdieet beveelt verschillende voedingsbehoeften aan, afhankelijk van uw bloedgroep, omdat voedingsmiddelen chemisch reageren op verschillende bloedgroepen.

Wat kan ik hebben? De voedingsrichtlijnen worden uitgesplitst op basis van uw bloedgroep: Type O is bedoeld om eiwitrijk, mager vlees, gevogelte, vis en groenten te eten; type A heeft fruit, groenten, bonen, peulvruchten en volle granen; type B is beperkt tot groene groenten, eieren, bepaalde soorten vlees en magere zuivel; type AB moet tofu, zeevruchten, zuivel en groene groenten eten.

Wat kan ik niet hebben? Type O moet wegblijven van granen, bonen en zuivelproducten, terwijl type A geen vlees en zware eiwitten kan bevatten. Type B is beperkt van maïs, tarwe, boekweit, linzen, tomaten, pinda's, sesamzaad en kip, terwijl Type AB geen alcohol, cafeïne en gerookt of gerookt vlees kan bevatten.

De voors: Dit dieet stimuleert het eten voor uw specifieke lichaam en alle diëten vragen om de consumptie van gezond, natuurlijk voedsel.

De nadelen: Hoewel het Bloedgroepdieet veel gezonde voedingsmiddelen mogelijk maakt, beperkt het ook hele voedselgroepen.

Wat de voedingsdeskundigen zeggen: "Je zult veel rommelvoer dat je op dat moment eet wegknippen, wat kan leiden tot gewichtsverlies", zegt Lehman, maar "onthoud dat je nog steeds gezonde keuzes moet maken van het voedsel dat je mag eten. "Ze vervolgt:" Het Bloedgroepdieet is een interessante hypothese, maar er is geen bewijs om aan te tonen dat het werkt. Ik raad het niet aan."

Ter info: deze vijf gewone maaltijden hebben een gevaarlijke hoeveelheid toegevoegde suiker.