12 manieren waarop u onbewust uw metabolisme vertraagt

Je weet al dat het overslaan van het ontbijt en het niet voldoende krijgen van de slaap je metabolisme zal vertragen, en je zult waarschijnlijk ook moeite doen om te trainen en te lang blijven zitten in de naam van het afvuren van je stofwisseling. Hoewel deze tips voor gezond metabolisme vrij duidelijk zijn, is er veel meer dat je zou kunnen kwetsen met je calorieverbruik.

Blader door en ontdek 12 manieren waarop u een slechte service kunt leveren aan uw stofwisseling.

Je hebt een grillig maaltijdschema

Je lichaam is slim. Wanneer het weet wanneer hij eten kan verwachten, stuurt het de boodschap om energie te verbranden, omdat het weet dat er meer brandstof binnen zal komen. Maar als je maaltijdschema onregelmatig is en je uren zonder eten gaat, zal je lichaam behouden in plaats van energie verbranden, omdat het niet weet wanneer het meer voedsel krijgt. Het bijhouden van een regelmatige maaltijdplanning en elke drie tot vier uur eten helpt je metabolisme op gang te houden.

Je bent alleen drinkwater

Adequate hydratatie houdt alle cellulaire processen van je lichaam, inclusief je metabolisme, op de hoogste capaciteit. Wanneer je uitgedroogd bent, verbrand je tot twee procent minder calorieën, dus drink op! Als je gewoon geen grote waterdrinker bent, probeer dan thee-cafeïnevrije thees zoals groene thee om de verbranding van calorieën tot drie uur op te voeren. (Koffie doet hetzelfde, maar zonder het voordeel van hydratatie.)

Vermijd zuivel

Dairy bevat een aantal voedingsstoffen die een cruciale rol spelen bij vetverbranding en spieropbouw, namelijk geconjugeerd linolzuur (of CLA), wei, caseïne en calcium. Calcium speelt ook een grote rol bij het reguleren van uw metabolisme. Hoe meer calcium er in een vetcel zit, hoe meer vet het zal verbranden.

Je neemt geen krachttraining serieus

Krachttraining verhoogt uw metabolisme tot 48 uur nadat u de training hebt voltooid en bouwt op lange termijn droge spiermassa op, wat bijdraagt ​​aan een hoger rustmetabolisme. Reeds opheffen en drukken? Haast je niet tegen de herhalingen, met name het verlaagde gedeelte. Het verlagen van een gewicht heeft meer invloed op uw spieren in vergelijking met het heffen van gewichten. Het resultaat? Je lichaam moet harder werken om de spieren te herstellen, wat betekent dat meer calorieën worden verbrand. Richt je op het verlagen van je gewicht om je verbranding te verhogen.

Je bent geen ochtendmens

Het schuwen van de zon in de ochtend is een slechte dienst voor uw metabolisme. Vroeg zonlicht in de ochtend helpt bij het reguleren van uw circadiane ritme, dat vele functies in uw lichaam bestuurt. Naast het reguleren van je slaap, draagt ​​je circadiane ritme ook bij tot hoeveel voedsel je eet en hoeveel energie je verbrandt - alle essentiële onderdelen van het handhaven van een sterke stofwisseling. Probeer om wat vitamine D te beginnen in de a.m. om uw metabolisme op gang te brengen.

Je snijdt koolhydraten volledig

Nemen van je koolhydraatarm dieet tot het uiterste kan een averechts effect op je hebben. Wanneer u traint, hebben uw spieren glycogeen uit koolhydraatvoorraden in uw lichaam nodig. Het niet consumeren van koolhydraten betekent dat je een laag glycogeengehalte en een laag energieverbruik hebt. Zonder voldoende glycogeenniveaus, zult u niet de energie hebben om uw volledige potentieel te trainen, wat betekent dat u minder calorieën zult verbranden tijdens uw training en daarna.

Je bent slecht in Snacking

Als u voedingsmiddelen zoals crackers, pretzels en suiker-scherpe yoghurt-snacks overweegt, dan wilt u misschien uw eetgewoonten tussen de maaltijden opnieuw bekijken. Ditch thesuiker en koolhydraten (die je niet opvullen) ten gunste van vet-meervoudig onverzadigde vetzuren, om specifiek te zijn. Meervoudig onverzadigde vetzuren in noten zoals walnoten versterken de activiteit van bepaalde genen die vetverbranding beheersen. Eet een ounce (dat is ongeveer een handjevol) noten per dag om meer calorieën te fakkelen gedurende de dag.

U belt de thermostaat op

Je lichaam heeft energie nodig om zichzelf op te warmen tot een aangename temperatuur. Dat wil niet zeggen dat je de hele winter moet doorbrengen met je ramen open, maar overweeg om het vuur lager te zetten terwijl je slaapt. Houd je slaapkamer op een koele 64 tot 66 graden Fahrenheit verhoogt en activeert bruin vetweefsel (aka bruin vet), het soort dat verantwoordelijk is voor het verbranden (niet opslaan) van calorieën. Hoe actiever bruin vet je hebt, hoe meer calorieën je de hele dag zult verbranden.

Je gebruikt alleen zeezout

Zeezout kan trendiever en lekkerder zijn dan regulier oud gejodeerd zout, maar het gebrek aan jodium is precies wat een negatieve invloed heeft op uw metabolisme. Uw schildklier controleert uw metabolisme. En wat stimuleert uw schildklier? Jodium. Zonder voldoende jodium wordt je metabolisme een hit. Overschakelen naar gejodeerd zout kan helpen, evenals het eten van jodiumrijke voedingsmiddelen zoals zeewier, eieren, garnalen en kabeljauw.

Uw product is niet organisch

Organochloorverbindingen (chemicaliën in pesticiden) interfereren met het energie-verbrandingsproces van je lichaam. Het innemen van hoge niveaus van deze toxines genereert een dip in uw metabolisme. Kies waar mogelijk voor biologische producten om uw metabolisme soepel te laten verlopen. En als je niet biologisch kunt gaan voor elk item op je lijst, maak dan gewoon de vruchten en groenten met de huid die je eet (appels, komkommers, paprika's, enz.) De topprioriteiten.

Je krijgt niet genoeg ijzer

IJzer draagt ​​zuurstof naar je spieren. Zonder dit, krijgen je spieren niet de benodigde zuurstof die ze nodig hebben en je energie prikkelt, waardoor je metabolisme mee naar beneden gaat. Vrouwen verliezen ook aanzienlijke hoeveelheden ijzer tijdens hun menstruatie. Zorg ervoor dat je je boodschappenmand vult met ijzer-verrijkte granen, bonen en donkere bladgroenten zoals paksoi, spinazie en broccoli, vooral tijdens je tijd van de maand.

Je bent super gestrest

Niets, zelfs niet uw metabolisme, is veilig voor stress. Gestresste vrouwen verbranden meer dan 100 calorieën minder in vergelijking met hun kalmere tegenhangers. Voeg daar aan toe dat je hunkert naar junkfood (ook wel het tegenovergestelde van voedsel dat het metabolisme stimuleert) als je gestresst bent en het is vrij eenvoudig om te zien waarom het maken van tijd voor yoga (of je de-stressor naar keuze) belangrijk is.

Heb je je metabolisme vertraagd zonder het te weten?