5 trucs om je metabolisme te versnellen (voor echt)
Inhoudsopgave:
Infraroodsauna
Waarom zou je je metabolisme niet veranderen tijdens je detox? Infraroodsauna's van ongeveer 140 graden verbranden gemiddeld 250 calorieën per uur. Ons lichaam doet dit door de perifere bloedstroom te vergroten, zweten en proberen de kerntemperatuur te handhaven. Infrarood saunasessies helpen ook om uw lichaam te ontdoen van cellulitis en chemicaliën die verband houden met gewichtstoename. Het National Institute of Environmental Health Sciences rapporteerde meer dan 15 bekende chemicaliën te vinden die gewichtstoename veroorzaken, waarvan sommige het aantal vetcellen verhogen en andere die de grootte vergroten.
Bovendien brengen giftige chemicaliën schade toe aan de schildklier en de bijnieren, wat leidt tot bijniermoeheid, verminderde koolhydraattolerantie, voedselgebrek, allergieën, obesitas en verhoogd cholesterol. Bij beWELL raden we aan een infrarood saunastudio bij u in de buurt te zoeken om die metabolisme-crashende gifstoffen te ontgiften; het is een geweldig zondagnachts ritueel.
cyrotherapy
Cyrotherapie schokken de buitenste laag van je huid met extreem koude temperaturen. Je lichaam reageert door te versnellen om je lichaamstemperatuur weer normaal te maken. De sessie van twee minuten vertaalt zich in een versneld metabolisme dat ongeveer vijf tot acht uur duurt en in die tijd nog eens 500-800 calorieën kan verbranden. Het in 1980 in Japan geïntroduceerde doel van de cryotherapiebehandeling was om een betere gezondheid en een sneller herstel na een blessure te bieden. Tegenwoordig tonen wijdverspreide gegevens aan dat cyrotherapie het cellulaire metabolisme verlaagt, de overleving van cellen verhoogt, ontstekingen vermindert, pijn verlaagt en vasoconstrictie en vasodilatatie bevordert, wat leidt tot verhoogde niveaus van zuurstofrijk bloed.
Het proces stimuleert op natuurlijke wijze de bloedsomloop, omdat het hormoon, het immuunsysteem en het zenuwstelsel van uw lichaam worden geactiveerd, toegejuicht en genormaliseerd. Denk aan cyrotherapie als de zachte reset van uw harde schijf.
Cafeïne
De koffieboon is een moeilijk zaad om te kraken. Je ochtendbrouwsel bevat zeer veel antioxidanten, maar is ook gekoppeld aan overmatige cortisol en bijniervermoeidheid. Aan de andere kant is het drinken van gebrouwen groene thee een effectieve manier om cafeïne te krijgen en je lichaam te voorzien van EGCG (epigallocatechinegallaat), een ingrediënt waarvan bekend is dat het de stofwisseling versnelt. Neem de welkomstbenadering: geniet 's ochtends van een kopje brouwsel en blijf gedurende de middag bij groene thee. Omdat hoge cortisolgehaltes veroorzaakt door overmatige cafeïne meer kans hebben om extra gewicht rond je middel te leggen, vermijd dan alle frisdrank en caloriehoudende koffiedrankjes.
HIIT of krachttraining
Springen op de elliptische trainer of joggen door je buurt verhoogt alleen je metabolisme tijdens de activiteit. Aan de andere kant verhogen HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) en krachttraining uw metabolisme uren nadat u hebt gezweet. Gewichtheffen is een zekere manier om EPOC (overmatig post-zuurstofverbruik) te bereiken, waardoor je lichaam je calorieën lang verbrandt nadat je de sportschool hebt verlaten. Dus gooi de 300 calorieën elliptische sessie om en besteed die 30 minuten aan tillen, hurken of uitwijken.
Zorg dat uw cardio meetelt door gedurende een periode van 30 seconden tot een minuut zeer intensieve trainingsoefeningen af te wisselen met langzaam herstel gedurende één tot twee minuten. HIIT-training blijkt de stofwisseling tot acht uur na de training te verhogen. Gewichtheffen heeft aangetoond dat het je verbranding tot 39 uur verhoogt, dus neem geen genoegen met een piek van 30 minuten.
Eiwit
Mager vlees, vis en eieren zorgen ervoor dat je stofwisseling een kick in je broek krijgt. Geladen met ijzer, vitamine D, omega-3 vetzuren en brancheketen aminozuren, deze voedingsstoffen houden je metabolisme opgestookt als je ze afbreekt. Om nog maar te zwijgen, er is aangetoond dat tekorten in deze macro's de stofwisseling vertragen. Voor de meest effectieve resultaten eet je 30 gram eiwit binnen 30 minuten na het ontwaken. Dit verhoogt de leptine (een energie-regulerend hormoon) gevoeligheid en het is aangetoond dat het je metabolisme in overdrive duwt.
Wilt u meer weten over metabolisme? Bekijk onze 12 manieren waarop u onbewust uw stofwisseling vertraagt.
Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 22 december 2014.
