Een slaapspecialist deelt de geheimen om sneller in slaap te vallen

Koel de kamer af

Volgens Michi is 65 ° F de perfecte temperatuur om in te slapen. We weten het, we weten het. Soms stoot je in de koudere maanden tegen je thermostaat aan als de enige manier waarop je je comfortabel voelt, maar geef deze temperatuur een kans en kijk hoe je het doet. Bovendien is het het perfecte excuus om lekker te kruipen in zachte dekens en een comfortabel dekbed.

Jot It Down

Vind je dat je geest racet terwijl je in bed ligt? Zet al die consumerende gedachten op papier. "Schrijf in een dagboek vóór het slapengaan." De dag laten rusten voordat je naar bed gaat, kan je hersenen helpen kalmeren, waardoor je makkelijker in slaap valt ", zegt Michi. We houden van dit schattige notitieboekje van Kate Spade New York ($ 14) om het allemaal uit te laten komen.

Koppel

Je hebt het een miljoen keer gehoord, maar voor degenen onder ons die gedachteloos op Instagram en Snapchat surfen terwijl ons hoofd op het kussen zit (schuldig), hier is een miljoen en één: "Geen schermtijd een uur voor het slapen gaan, en ja, dat betekent je telefoon. Schermen remmen de aanmaak van melatonine en aangezien melatonine slaap induceert, is dat één ding dat we niet doen wil remmen, "zegt Michi. That Snap en die vrienden herhalingen kunnen wachten tot de volgende dag.

Houd je sokken aan

We smeren sokken graag over de met Vaseline gewreven hakken voor zachte voeten de volgende ochtend, maar het blijkt dat als je een paar voor het slapengaan gooit, je ook beter kunt slapen: "Als onze voeten en handen warm zijn, vallen we sneller in slaap" legt Michi uit. Dat is genoteerd.

Bekijk uw koffieschema

We houden ervan om een ​​paar kopjes koffie per dag (of vijf of zes) in te slurpen, maar onze java-gewoonte remt echt onze schoonheidsslaap. "Het kan meer dan zes uur duren voordat cafeïne uit je systeem is verdwenen. 'S Middags koffie om je op gang te houden, kan je wakker houden tot ver voor het slapen gaan", waarschuwt Michi. We houden ons dan alleen aan onze ochtendkopjes Joe.

Hier is een eenvoudige truc om je sneller in slaap te laten vallen, zoals uurwerk.