Hoe u kunt voorkomen dat uw spieren pijnlijk worden na een training
Als je me vroeg wat het ergste van sporten is, zou mijn antwoord niet de oefening zelf zijn. Het zou de schijnbaar onvermijdelijke pijn na de training zijn. Weet je, waar je nauwelijks kunt staan, bijna een stuur nodig heeft en naar boven gaat - of, god verhoede, naar beneden Beneden voelt als marteling. En afgezien van het ongemak zelf, verhindert de spierpijn rechtstreeks een volgende dag training. Je spieren zijn zo pijnlijk en wankel dat je geen kraak kunt doen als je beproefd; je kunt nauwelijks op de bank gaan zitten, laat staan een andere bootcamp, HIIT- of kickboksles doen.
Dan duurt het een paar dagen om te herstellen en ben je het momentum kwijtgeraakt; het is alsof je gestraft wordt omdat je hard probeert. Desondanks zijn experts het erover eens dat als je het soort lichtgewicht, ontspannen lichaamsbeweging doet dat je daarna niet pijn doet, je je lichaam niet echt verandert. Dus wat is een meisje om te doen?
Dit is precies waarom we het voor het zeggen hadden toen onze mede-oprichter Hillary Kerr ons de truc van haar trainer vertelde die effectief en consequent was elimineert pijn na het trainen, zodat ze hard kan gaan zonder dagenlang te worden afgelegd. Blijf scrollen om er alles over te lezen!
Je zou de truc kunnen zien als het verhaal van een oude vrouw, maar Kerr zegt dat deze dagelijkse maat werkt wonderen: een Epsom zoutbad nemen na het trainen.
"Ik maak mijn eigen geurende Epsom-zoutmengsels met de zouten en essentiële oliën. Het is deze erg goedkope manier om spierpijn te verminderen, maar het is echt zo geholpen niets anders. Het is beter dan massage, beter dan stretchen, beter dan elke vorm van arnica-balsem of tijgerbalsem, en beter dan ibuprofen-ibuprofen kan dit niet aanraken, "vertelde ze ons. "Het is levensveranderend, in die zin dat met sommige van deze trainingen, mijn benen daarna zo pijnlijk zouden zijn dat het me de volgende dag weer zou trainen.
Dus ik zou wat tijd vrij moeten maken, tussendoor, en dan heb je het gevoel dat je nooit ergens komt."
Kerr zegt dat ze het 's nachts zal doen, nadat ze thuiskomt van een training en als de training bijzonder rigoureus was, zal ze soms verdubbelen en het' s morgens weer doen: "Het laat je benen voelen alsof ze fris en levendig zijn.”
Ze leerde de zoutoplossing van Epsom van haar trainer, Lauren Kleban van LEK Fit, die Tracey Anderson-trainer was en nu een privéstudio heeft met lessen zoals trampoline-cardio. Maar Kerr begon het uiteindelijk aan te passen met etherische oliën.
"Donna Karan houdt echt van essentiële oliën en ik had een tijdje geleden een afspraak met haar waarin ze me twee verschillende soorten gaf. De ene is een etherische olie op basis van kruidnagel, en de andere is lavendel - dus ik gebruik de lavendel 's nachts omdat hij ook ontspanningseigenschappen heeft, en ik gebruik de andere in de ochtend omdat het, samen met pepermunt, goed is om je wakker te maken. '
Kerr past haar melanges verder aan op basis van haar plannen en hoe ze zich voelt. Toen ze bijvoorbeeld op een avond na een zware training wilde ontspannen, maar daarna naar cocktails ging, mengde ze lavendel en pepermunt om haar spieren te kalmeren, maar ook om haar wakker te maken. "Het is zo old-school dat je ervan uitgaat dat het onmogelijk zo effectief kan zijn als mensen zeggen, dus het verbaasde me enorm dat het zo goed werkte", zegt ze.
Maar laat je nieuwe comfort je niet in slaap wiegen door een duiksessie te overslaan, waarschuwt Kerr. "Af en toe zal ik denken dat ik het misschien niet hoeft te doen. Omdat ik al een tijdje les vier dagen per week volg, dus ik kwam op het punt waarop ik dacht: oh, misschien hoef ik dit niet te doen. En ik heb het op een dag en overgeslagen zeer veel opgemerkt. Mijn benen voelden zwaar en dood en pijnlijk de volgende dag, en ik was gewoon een soort verliezer in de klas. "Wel, dat is een gevoel dat we van harte kunnen bevatten - die dagen dat je pijn hebt en de les ongeveer 20% van de inspanning geeft schat dat je zou zijn als je helemaal niks deed.
"Het helpt me 1000% omdat ik alle hulp nodig heb die ik kan krijgen als het gaat om motivatie. Dus alles wat ik kan doen om zo snel mogelijk terug te stuiteren is erg belangrijk voor mij, en dat is waarom dit echt een wonderbaarlijke game-wisselaar was. En ik weet dat mensen ervan gehoord hebben, maar ik denk niet dat mensen het begrijpen hoe effectief is het."
Beschouw ons als bekeerlingen! Kerr mengt twee kopjes droge Epsom-zouten met een niet-precies mengsel van essentiële oliën, giet het in een heet bad en laat het gedurende 20 minuten weken.
Scroll hieronder om onze favoriete keuzes te kopen voor een rustgevend bad na het sporten!
