12 Stiekem Suikerhoudende voedingsmiddelen die je dieet saboteren

bagels

Denk je dat je deugdzaam bent door een bagel over een donut te plukken? Denk nog een keer na. Bagels bevatten bijna zeven gram suiker of meer. En dat is gewoon een gewone bagel (kaneelrozijn is meer dan 11) zonder roomkaas (wat nog eens twee of drie gram extra inhoudt). Ter vergelijking: de meeste geglazuurde donuts hebben slechts enkele grammen meer bij 13 tot 14 gram.

Gearomatiseerde yoghurt

Yoghurt kan snel van eiwit gevuld ontbijt eten tot nagerecht als je niet oplet. En het zijn niet alleen de yoghurts met dessertaroma waar we het over hebben - yoghurt met fruitsmaak en die fruit-op-de-bodem variëteiten rack-up 23 gram suiker en vaak nog veel meer. Zelfs lichtvariaties bevatten ongeveer 10 gram. Blijf bij de pure Griekse yoghurt om het suikergehalte in de enkele cijfers te houden.

Mueslirepen

Mueslirepen zijn een andere traktatie die zich voordoet als gezond voedsel. De meeste zijn gemaakt met veel toegevoegde suiker. Aan de onderkant kun je bars vinden met zes gram, zoals Annie's Peanut Butter Chewy Granola Bars ($ 6). Op de high-end, hebben de meeste met fruit smaken rond 15 gram suiker per reep.

Slasausen en sauzen

Het varieert van dressing tot dressing, maar veel van de vette (denk aan Italiaans en vinaigrette) hebben tot 10 gram suiker. En pas op voor sauzen die u ook hartig vindt. De barbecuesaus is gemaakt met suikers zoals honing, melasse en bruine suiker, wat betekent dat de meeste flessen die in de winkel worden gekocht maximaal 11 gram suiker bevatten. Zelfs ketchup heeft bijna vier gram suiker per portie, wat misschien niet veel lijkt totdat je bedenkt dat een portie ketchup één eetlepel is. Wanneer heb je voor het laatst maar een miezerig ketchuppakket gebruikt?

Soep

Soepen krijgen meestal een slechte rap vanwege hun hoge natriumgehalte, en hoewel het suikergehalte veel lager is, is er nog steeds niets om te bespotten. De gemiddelde tomatensoep bevat 10 tot 13 gram suiker.

rozijnen

Rozijnen lijken misschien een waardige snack (ze zijn tenslotte gedroogde druiven), maar vergeet niet dat druiven een van de vruchten met het hoogste suikergehalte zijn. Een kwart van een kop rozijnen, of een kleine doos, bevat 25 gram suikersoms tot 29 gram. Dat is het equivalent van het eten van een zak Skittles.

Smoothies

Vrijwel alles wat je thuis maakt, is qua voedingswaarde meer dan verpakte, gebottelde of in zakken verpakte opties die je kunt kopen. Maar dat feit geldt vooral als het gaat om smoothies. Een kleine (16-ounce) Strawberry Surf Rider van Jamba Juice heeft maar liefst 70 gram suiker. Als je "Make It Light" maakt, komt het suikergehalte terug tot 41 gram (nog steeds, yikes).

Vers sap

Ondanks de vele gezondheidsclaims die sapbars op hun koud geperste dranken zetten, is sap (zelfs de verse soort) een geconcentreerde bron van suiker. Al die groene sappen met rond 11 gram suiker optellen. Elke ochtend een glas sinaasappelsap? Dat voegt eraan toe 20 tot 23 gram naar je ontbijt. Je weet waarschijnlijk dat het appelsap van het benzinestation niet de slimste optie is, maar onthoud dat het niet uitmaakt of het 100% natuurlijk sap is zonder toegevoegde suikers of niet, omdat het sap al met suiker is gevuld.

Energie repen

Als je dacht dat mueslirepen slecht waren met hun 13-plus gram suiker, wacht dan even tot je een blik werpt op het voedingsetiket op een energiebalk. Sommige bevatten zoveel als 48 gram suiker per portie. Een Clif Bar heeft bijvoorbeeld ongeveer 25 gram suiker, wat ongeveer hetzelfde is als het eten van een Twix-reep.

Brood

Vaar door het broodpad in je supermarkt en je zult zien dat de meeste broden ongeveer drie gram suiker per plak bevatten (dus zes gram per broodje) of meer. Dat is geen ton (vooral in vergelijking met sommige andere items op deze lijst), maar als je je brood bij de bakker in de buurt koopt, eet je nog minder. De meeste bakkers gebruiken slechts een snufje (genoeg om de gist te activeren).

Water met een smaakje

Wanneer je naar de drankkoeler staart, weet je dat reikende naar soda een rampzalige keuze is, dus bereik je een water dat in plaats daarvan zelfs gearomatiseerd water een betere keuze moet zijn dan een zoete, stroperige frisdrank, toch? Niet zo veel. Laat je niet misleiden door gezond klinkende namen - elke smaak van regulier Vitamin Water (geen Vitamin Water Zero) bevat minstens 31 gram suiker. Die cola waar je naar keek, heeft nog maar acht gram meer.

Melk

Er is een reden waarom voedingsdeskundigen willen dat je koffie drinkt en geen lattes, en de reden is melk. Al dat calcium en vitamine D komt met 11 tot 12 gram van suiker per acht-ounce portie, ongeacht of je volle melk of magere melk drinkt. Krijg je calcium in een aantal groene groenten zoals boerenkool en broccoli in plaats daarvan.

Welke van deze geheime suikerbommen verraste jou het meest? Vertel ons welke boosdoener je in de reacties hieronder zult bezuinigen!