Ik heb het geprobeerd: een machine die helpt om in slaap te vallen (en te blijven)
In mijn voortdurende inspanningen om beter te slapen, heb ik een eindeloze lijst met strategieën geprobeerd om meer z's te vangen. Van zijden oogmaskers tot etherische olieverspreiders tot melatonine, sommige methoden werkten effectiever dan andere, maar geen van hen genas mijn onrustige nachten volledig. Een groot deel van mijn slapeloosheid kan worden toegeschreven aan een lawaaierige bovenbuurman wiens nachtelijke trainingsessies me het gevoel geven dat ik onder een CrossFit-sportschool leef. Zelfs de krachtigste lavendelolie kon me niet kalmeren na een daverend gebonk van een gewicht dat op de grond viel (mijn plafond) om 15.00 uur.
Na dit alles te hebben gehoord, gaf mijn zus me de gave van een witte ruismachine. Klein, slank en robotachtig, de toevoeging van $ 50 aan mijn kamer heeft een enorme impact op mijn slaap gehad, ondanks de voortzetting van de geluiden die me vroeger wakker maakten. De omgevingsgeluiden kalmeren me in een sluimer, en ze houden me knock-out totdat mijn wekker afgaat in de ochtend.
Het is nog maar een paar weken met mijn witte ruismachine en ik ben al een gelovige. Ik wilde echter weten waarom het zo goed werkte. Om meer te weten te komen over de wetenschap achter het slaaphulpmiddel, heb ik contact gezocht met Michael Gelb, DDS, MS, die is gespecialiseerd in vroege interventie voor slaapstoornissen in de ademhaling en co-auteur van GASP!: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb legde uit dat machines met witte ruis helpen om omgevingslawaai buiten te sluiten, wat fragmentatie van de slaap of verstoorde slaap vermindert. Dus als een plof in de nacht je uit je slaap haalt, is het niet het geluid zelf dat je op zichzelf doet schrikken, maar de verandering in de geluidconsistentie van je omgeving. Wanneer een witte ruismachine geluiden van elke frequentie speelt, zijn ploffingen, kraken en stemmen minder hoorbaar voor het oor, waardoor u meer geneigd bent om door de storing te slapen.
Hoewel witte ruismachines effectief zijn voor dwarsliggers die geluidsverstoringen willen voorkomen, merkt Gelb op dat voor patiënten met chronische slapeloosheid cognitieve gedragstherapie wordt aanbevolen. "Als dat niet lukt, wil je misschien dat een ademhalingscentrische arts je ademhaling evalueert, omdat een vernauwde of vernauwde luchtweg een oorzaak van slapeloosheid en angst kan zijn," zegt hij.
Koop mijn witte ruis machine hieronder om het eens te proberen.
Heb je geprobeerd om in slaap te vallen met behulp van een witte ruis machine? Ga naar de opmerkingen om uw mening te geven en bekijk fascinerende slaapapparaten met meer dan 1000 Amazon-recensies.
