De Tone It Up Girls laten ons de meest effectieve Cardio-Ab-routine zien
Inhoudsopgave:
- 1e zet: hoge knieën
- 2nd Move: Bikini Walkout + Tummy Toners
- 3rd Move: Side Plank Crunch
- 4de zet: Plank Jack
- 5e zet: fietsen
Zelfs als u maar een paar minuten over heeft, is het heel goed mogelijk om uw lichaam te bewegen en uw hartslag te verhogen. Neem het van Katrina Scott en Karena Dawn, ook wel bekend als de meisjes van Tone It Up. Scott en Dawn hebben de kunst van het integreren van fitness en levensstijl onder de knie gekregen. Daarom hebben we ons tot hen gewend toen we behoefte hadden aan een effectieve ab-beeldhouwen en cardio-blasting fitnessroutine voor die pijnlijk drukke dagen wanneer het raken van de sportschool gewoon niet is in de kaarten. (Ken je die dagen dat je een totaal van 15 minuten over hebt tussen werk, vergaderingen, boodschappen en verschillende andere verantwoordelijkheden?
Ja, we hebben het daarover.)
"Deze cardio en verstevigende combo zullen je hartslag verhogen, je prachtige kern vormgeven en je metabolisme revanderen," zeggen Scott en Dawn. "Het toevoegen van korte, intensieve bursts van cardio is de sleutel tot het vormen van mooie magere spieren en het snel zien van resultaten. Alle bewegingen zijn apparatuurvrij, dus je kunt deze routine altijd en overal doen!" Blijf scrollen om de meest effectieve (en efficiënte) cardio-ab routine te zien, zoals ontworpen door de Tone It Up-meisjes.
1e zet: hoge knieën
Een les: een effectieve ab / cardio-training hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin met een eenvoudige ronde hoge knieën, die je hartslag verhoogt terwijl je ook aan je kern werkt. "Begin te staan met de benen op heupbreedte en handen voor je met je armen gebogen in een hoek van 90 graden en je handpalmen naar beneden gericht. Til je linkerknie op om je linkerhandpalm aan te raken, en dan snel afwisselend, til je rechterknie op uw rechterhandpalm als de tegenoverliggende knie omlaag gaat."
2nd Move: Bikini Walkout + Tummy Toners
Vervolgens hebben we wat de meisjes van Tone It Up Bikini Walkouts en Tummy Toners noemen. Dit is een hybride beweging die de schuine standpunten, schouders en benen beeldhouwt. "Begin aan de achterkant van je mat te staan en loop je handen voor je uit tot je een plankpositie bereikt. Breng je rechterknie naar je rechterelleboog en keer terug naar de plankpositie. Herhaal aan de linkerkant en loop dan je handen terug naar je voeten en komen om te staan."
3rd Move: Side Plank Crunch
Nu op de zijkant plank crunch. Iedereen die ooit een studio van Pilates heeft betreden, weet hoe effectief deze is bij het beeldhouwen van de obliques. "Begin in een zijplankpositie op je rechter onderarm met je rechter (onder) knie op de grond en het linker (boven) been rechtuit uitgestrekt. Reik naar je linkerarm recht boven je hoofd Breng je linkerelleboog naar je linkerknie tot een knelpunt positie. Terug naar start. Herhaal aan de andere kant."
4de zet: Plank Jack
Nadat je klaar bent met de zijplank crunches (goede riddance), ga je naar de plank jack, wat precies zo klinkt als; het is gelijk delen plank en springen jack. Het beeldhouwt de kern en de schouders terwijl het de hartslag verhoogt voor die cardio-brandende liefde-te-haten. "Begin in een plankpositie met je schouders over je polsen, voeten bij elkaar en je lichaam in een rechte lijn, spring met je voeten naar de zijkanten van je mat en terug naar het midden."
5e zet: fietsen
Wat is een ab-workout zonder de klassieke fietsbeweging? Er is een reden dat deze beweging de tand des tijds heeft doorstaan. Het verhoogt de hartslag terwijl de obliques worden versterkt. "Ga op je rug liggen met je voeten van de grond en benen gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats je handen voorzichtig achter je hoofd en til je schouderbladen van de grond, strek je linkerbeen recht uit en draai je lichaam naar rechts zodat je linkse elleboog je rechterknie ontmoet. Wissel van kant."
Ziet u, niet zo erg, toch? De meisjes van Tone It Up suggereren 15 herhalingen van elke zet te doen, en dit gedurende drie rondes. Daarna heb je je hartslag opgevoerd en je buikspieren gebeeldhouwd. Voor ons klinkt dat als de perfecte snelle training. Het klinkt ook als de perfecte workout om te doen tijdens het reizen, omdat het snel en gemakkelijk te volgen is en er geen speciale apparatuur voor nodig is. Alles wat je nodig hebt, zijn je favoriete workout-legging en sport-bh-en misschien ook een yogamat. Hallo, hotelkamer-vriendelijke cardio!
Over essentiële dingen gesproken, blijf scrollen om onze huidige favoriete fitnessproducten te zien.
Relatief gezien zijn alle JoyLab-stukken waanzinnig betaalbaar (niets kost meer dan $ 45). Dit seizoen houden we van dit paar afgedrukte 7/8 leggings in wit en mediterraan blauw.
Deze racerback sportbeha van het coole Britse merk Sweaty Betty biedt gemiddelde ondersteuning, wat perfect is voor deze cardio- en ab-training (evenals voor elke studio-training die je bijwoont).
Dit eiwitpoeder is plantaardig en niet-gmo. Het komt in vanille, chocolade en kokosnoot smaken en biedt 15 gram eiwit per portie. Schep het op (woordspeling heel erg bedoeld) bij Target of de Tone It Up-website. Terwijl je op de website bent, moet je zeker weten wat de nieuwe Tone It Up-app is, met honderden workouts om uit te kiezen, waaronder yoga, kickboksen, pilates, HIIT, barre en eigenlijk elke andere training ooit.
