Ik was een Die-Hard Barre Fan ... totdat ik deze Buzzy New NYC Workout probeerde
Toen ik de uitnodiging kreeg om de training te proberen die hielp sommige Victoria's Secret-modellen, waaronder Blanca Padilla, in vorm te komen voor de Victoria's Secret Fashion-show van vorig jaar, begon ik me mentaal voor te bereiden op de moeilijkste training van mijn leven. Behalve dat ze genetisch gezegend zijn met lange, dunne ledematen, werken deze vrouwen heel hard om fit te worden voor wat misschien wel de meest beroemde modeshow ter wereld is.
Mijn trainingsregime op het moment omvatte een barre-klasse minstens twee keer per week (drie of vier als ik echt goed ben). Ik gooide hier en daar ook een paar boksklassen in toen ik de tijd had. Ik had het gevoel dat ik op zijn minst de klas zou kunnen afmaken zonder mezelf verschrikkelijk in verlegenheid te brengen. Maar wat ik leerde, was dat geen van die intensieve klassen waar ik jaren aan werkte, iets uitmaakte. P.volve, voorheen bekend als Bodies by P, heeft alles te maken met een lage impact.
"[Barre classes] missen zeer essentiële stappen", zegt P.volve oprichter P. "Je kunt zelfs je binnenbeen en het grootste deel van je kont niet activeren als je geen mobiliteit op je heupen hebt." Na vijftien jaar fysiotherapie te hebben gevolgd voor een voetbalgerelateerde blessure en te hebben geleerd aan het Gray Institute, heeft P de afgelopen vijf jaar zijn eigen trainingslessen ontwikkeld. Het is door die ervaringen dat hij zich realiseerde dat de sleutel tot het krijgen van toned helemaal draait om hippe beweging.
"Als je de beweging niet in je heupen hebt - interne rotatie, externe rotatie, abductie en extensie - en niet al deze bases hebt gedekt, ben je niet constant bezig om je kont echt te laten ontwikkelen en dan kun je dat doen" 'Ik krijg de dijen te slank', zei hij.
De beste manier om die heupbeweging echt te activeren is door kleinere bewegingen en lage intensiteit, versus hoge intensiteit, zoals die moordenaarimpulsen waarbij je doet alsof je in een stoel op je tenen zit, armen uitgestrekt en vasthoudt aan een balletbar en pulseer drie minuten lang naar een EDM-remix van je favoriete nummer van de top-40. Tegen het einde, zullen je dijen verbranden en heb je al dan niet moeite om de volgende week de trap af te lopen. Een brandwond waarvan ik dacht dat de workout blijkbaar werkte, gaf me blijkbaar alleen resultaten op korte termijn.
"Het ding met workouts met hoge intensiteit is met een hoge intensiteit, je haast alles, je springt over wat er in het algemeen gebeurt," zei P. "Tenzij je een pro-atleet bent, kan ik zeggen dat zowat de meeste mensen pushen door hun gewrichten heen en hun vorm is uitgeschakeld, dus het is niets en het slaat uit je lichaam."
Hij legde uit dat hoe meer je je gewrichten gebruikt voor beweging, hoe meer druk je op je knieën en enkels legt en dat dit uiteindelijk ontstekingen en zwellingen veroorzaakt.
"Ik denk dat zijn training goed is omdat hij alles in detail uitlegt, dus zoals je eerder hebt gezien, je luistert naar hem en volgt, maar daarom vind ik het zo belangrijk om bijvoorbeeld thuis te blijven en te blijven consistent zijn, "zei Padilla. "Deze training is goed omdat je het overal kunt doen. Eerlijk gezegd doe ik het in mijn hotelkamers."
Van mei tot de show in november werkte ze elke dag met P, waarbij ze probeerde te sporten waar en wanneer ze in staat was. Als gevolg hiervan zegt ze dat haar houding drastisch is verbeterd en dat ze buikpijn heeft gekregen.
Elke klas is anders, omdat P niet vasthoudt aan een routine en echt focust om ervoor te zorgen dat cliënten hun heupbeweging openen. Er waren veel side lunges, trage squats en het gebruik van een speciaal apparaat dat hij zelf de P.Ball noemde.
De P.Ball ziet eruit als een pilates-bal, maar is harder in druk en heeft een riem eraan, zodat wanneer je beide benen door de toegewezen gaten steekt, de bal op zijn plaats blijft.
"Ik neem gewoon deze oefeningen waarbij je verschillende hoeken raakt en je bent je verbinding aan het versterken. Je doet helemaal niks gek, je spant gewoon die spier in. Het is gewoon activering en je gebruikt die bal, en ik heb ontdekte dat het veel voordelen op de tweede termijn heeft: het laat de buitenste dij en de onderkant van je kont zien, "zei hij.
Met de bal botsen we op de grond en knijpen we de ballen in reeksen om onze dijen te laten verbranden. Hoewel het me niet irriteerde zoals een Pilates of barre-klasse zou doen, voelde ik absoluut een burn.
Voor degenen die zijn lessen niet kunnen volgen, die worden gehouden in een studio in Chinatown, kun je ook P.Volve-workouts online downloaden en thuis vanuit het comfort van je eigen huis doen. "Ik heb het gemaakt, dus het maakt niet uit wat je conditie is," zei hij. "Ik praat het hele ding non-stop door, probeer er een een-op-een trainingssessie van te maken, ik probeer het op te bouwen als een programma."
Het meest interessante deel is dat ik nauwelijks bezweet was. P vertelde me dat het een paar lessen kost om echt de resultaten te zien. Harder en Sweater betekent niet altijd beter. Na nu al meer dan vier jaar barre te hebben gedaan en alleen een glimp te zien van hoe buikspieren er misschien uit zouden zien, als zijn cliënten een indicatie zijn, is er misschien toch wel iets te zeggen over een lage impact versus een hoge waarde.
