De # 1 Trick to Waking Up gemakkelijker op donkere ochtenden

Opstaan is niet altijd eenvoudig, vooral als het buiten pikdonker is en zelfs die korte wandeling van bed naar douche voelt als een ijzige duurproef. Voeg een rusteloze nachtrust toe en je dag is waarschijnlijk een achtbaan van begeerten, prikkelbaar gedrag, hoofdpijn en uitputting. Geen wonder dat je na acht uur aan je bureau geen zin hebt om die spin-klasse te doen als je de helft van de tijd naar een scherm hebt gekeken en de helft van de tijd je energie hebt gestoken door simpelweg je ogen open te houden.

Nu, wat als we u zouden vertellen dat het geheim van een perkier ochtendroutine van u zou kunnen zijn? Het is allemaal een kwestie van je natuurlijke slaapcyclus leren kennen. We hebben er allemaal een, en het heeft de neiging om ongeveer 90 minuten te duren voordat het de herhalingsknop raakt en helemaal opnieuw begint. Tijd om het goed te doen, en door in de eerste fase wakker te worden, zou je uit bed kunnen springen en ineens een ochtendmens worden.

EEN SLAAPCYCLUS, ZEG JE?

Ja, dat zeggen we, en het gebeurt in vijf fasen. Fase één is een lichte slaap die we in en uit drijven en gemakkelijk kunnen worden gewekt. In de tweede fase stoppen onze oogbewegingen en worden onze hersengolven langzaam. In de fasen drie en vier slaan onze hersengolven de slow-mo aan en stadium vijf is wanneer de REM-slaap (rapid eye movement) plaatsvindt. Dit is het moment waarop uw hartslag stijgt, uw bloeddruk stijgt en uw spieren tijdelijk verlamd raken.

Volgens Roger Henderson, MD, is dit geen goed moment om iemand wakker te maken. "Mensen die tijdens een diepe slaap gewekt zijn, zullen waarschijnlijk meer tijd nodig hebben om zich aan te passen en zullen vaak een paar minuten na het ontwaken duizelig worden, maar de slaperigheid kan enkele uren aanhouden", zegt hij. "Het verklaart waarom soms, zelfs als we acht of negen uur slapen, we bijna geen enkele rust meer hebben."

KAN U UW SLAAPCYCLUS CONTROLEREN?

Zoals met alles, gaat het om het leren kennen van goede gewoonten. Slaapkenner voor Neom Organics Anandi stelt voor om een wind-down ritueel te hebben, wat betekent dat je voor 23.00 uur in bed ligt.maar wees realistisch. "Ik ga volgens de 85:15 regel, dus 85% van de tijd ga je tegelijkertijd naar bed en sta op hetzelfde moment op, en dan is 15% voor gelegenheden die je niet doet. Als je dat doet, kom je in een goede slaapcyclus."

De 23.00 uur voor het slapengaan is iets Sohère Roked, MD, auteur van The Tiredness Cure, markeert ook. "We maken het grootste deel van ons melatonine (het slaaphormoon) tussen 10 uur 's ochtends. en 2 uur 's nachts, dus als u voor 23.00 uur in bed ligt of slaapt, krijgt u een goed quotum, een diepere slaap en de toegevoegde effecten van cellulaire regeneratie."

Consistentie is ook de sleutel, want het geeft je lichaam de cue die het nodig heeft om in slaap te vallen. Henderson wijst erop dat het 24 tot 36 uur duurt voordat je lichaam herstelt van een slechte nachtrust, dus dat is de reden waarom je een paar dagen later nog steeds uitgeput kunt voelen. Als dat het geval is, is het advies om gehydrateerd te blijven, goed te eten, terug te bezuinigen op cafeïne en je dag voor te laden, zodat je alle belangrijke dingen krijgt die je eerst moet doen.

Ten slotte spelen licht en donker natuurlijk ook een rol. Licht in de ochtend zal uw lichaam helpen wakker te worden en daarom is licht zoals Lumie's Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight (£ 55) handig, omdat het de natuurlijke zonsopgang gedurende 30 minuten nabootst om u uit de slaapstand te halen je slaap zacht en soepel. Zorg ervoor dat je voor het slapengaan in het donker bent, want te veel licht zal je hersenen te alert maken om te slapen. U hoeft ons niet te vertellen dat dat betekent ook blauw licht van telefoons en schermtijd.

WELKE BEETJE VAN DE SLAAPCYCLUS IS HET BESTE OM IN TE WEKKEN?

Idealiter moet je wakker worden in de beginstadia voordat je lichaam volledig is uitgeschakeld. Hoe beter u zich in uw slaapcyclus bevindt, hoe gemakkelijker het voor uw lichaam zal zijn om in een natuurlijk ritme te vallen, maar zowel Anandi als Roked raden aan om volgbare slaapapparaten zoals Fitbit of Oura Ring te dragen of met een app zoals Sleep Cycle Alarm Clock om uw slaappatroon te bewaken en om gezondere snooze-disciplines te helpen ontwikkelen.

MAAKT LEVENSSTIJL EEN VERSCHIL?

Het is absoluut waar. Stress, cafeïne, alcohol, laat eten, hormonale onbalans, technische sessies van de late avond, ze hebben allemaal invloed op je slaapkwaliteit. "We hebben nu steeds minder downtime, dus onze hersenen krijgen niet de kans om uit te rusten", zegt Henderson. "Mensen ervaren zelden verveling omdat we constante toegangsstimuli hebben, en we worden steeds meer tijdarm, wat een negatief effect heeft op ons dieet, en mensen zijn eerder geneigd om te eten en de verkeerde keuzes te maken, zoals een snel ontbijt en een grote, zware avondmaaltijd, die de slaap ongemakkelijk kan maken."

Hij suggereert frisse lucht, schermpauzes en telefoonverboden in de slaapkamer en investeert ook in een slaaphulpmiddel zoals Benenox Overnight Recharge (£ 13) voor als je niet slaapt in de nachtrust voor een rustige nacht. Een mix van honing, vitamine B6 en Sustamine (een mengsel van aminozuren die werken als een reboot voor je lichaam), het zal je een gevoel van ontroering geven, ook al raak je leeg.