Houdt angst je de hele nacht wakker? Lees dit nu
Inhoudsopgave:
Gebeurt dit je ooit? Je bent er helemaal klaar voor om te gaan slapen, maar vanaf het moment dat je hoofd op het kussen valt, begint je geest te rennen - door de gebeurtenissen van de dag te rennen van die verontrustende e-mail die je om 18.00 uur hebt ontvangen. op die ogenschijnlijk onschuldige opmerking die je vriend over je werk maakte. Angstige gedachten kunnen op precies de slechtste tijd naar binnen sluipen. Bedtijd zou een ontspannende gelegenheid moeten zijn om te ontspannen vanaf de dag, maar wanneer je geest andere plannen heeft, kan het ronduit onmogelijk zijn om de cirkel van angstige gedachten uit te sluiten.
We spraken met gezondheids- en wellness-expert dr. Frank Lipman over hoe je een nachtelijke angst kunt dempen en eindelijk kunt inslapen.
Blader door voor zijn deskundige tips.
Bereid je lichaam voor
Soms raast je geest omdat je lichaam niet helemaal klaar is om de nacht in te schakelen. Om zowel je lichaam als je geest voor te bereiden om tot rust te komen, stelt Dr. Lipman restauratieve yoga voor. Kies een pose zoals Legs up the Wall om alle genezende en kalmerende effecten van yoga te plukken zonder veel energie uit te oefenen. Gewoon op je rug liggen, de benen recht tegenover de muur staan. Je armen kunnen over je hoofd worden uitgestrekt of geplaatst waar ze zich op hun gemak voelen. Sluit je ogen en concentreer je gedurende een paar minuten op je ademhaling.
Bereid je geest voor
Het duurt ongeveer 30 minuten tot een uur voor het slapengaan, kruiden en supplementen kunnen een zacht kalmerend effect op uw geest hebben. “Magnesium (300 tot 600 mg) is een prachtig kalmerende mineraal en kan helpen bij het opwekken van slaap, "zegt Dr. Lipman. "Ook nuttig zijn de aminozuren L-theanine (100 tot 500 mg), 5-HTP (50 tot 100 mg), taurine en GABA, of kruiden zoals citroenmelisse, passiebloem, kamille, magnolia en valeriaan wortel, genomen per verpakking instructies. "Probeer gezond te zijn door Dr. Frank Lipman's Sleep Formula ($ 44) om zeven van deze voedingsstoffen in één capsule te krijgen.
Cut Out Interferenties
Het is moeilijk om gedachten over herkauwen uit te schakelen als je op cafeïne bent aangesloten. Als je niet helemaal uit cafeïne kunt halen, raadt Dr. Lipman aan om over te schakelen naar yerba mate of matcha groene thee, die de neiging hebben een zachtere buzz te geven dan koffie. "Als het gewoon een warme drank is die je lekker vindt, kun je overschakelen naar kruidenthee of heet water met citroen", zegt Dr. Lipman. "En onthoud dat cafeïne een halfwaardetijd van zeven uur heeft, dus blijf zeker in de namiddag geen cafeïne innemen als je een goede nachtrust wilt hebben."
En snijd jezelf ook 's avonds af van elektronica. "Zelfs in ogenschijnlijk onschadelijke doses kan licht uw melatoninespiegel verhinderen te stijgen - wat essentieel is om slaap te induceren en u te helpen de diepe, herstellende rust te bereiken die uw lichaam nodig heeft", zegt Dr. Lipman. Naar bed gaan in een omgeving die bevorderlijk is voor rust kan het verschil maken.
Ademen
Wanneer je voelt dat die angstige gedachten beginnen op te zwellen, adem er dan doorheen. Dr. Lipman laat zijn patiënten de 4-7-8 ademhalingstruc gebruiken om het hele zenuwstelsel in minder dan een minuut te kalmeren. Dit is wat je doet:
1. Plaats de punt van uw tong op de plek waar de achterkant van uw bovenste tanden op uw gehemelte ligt.
2. Adem volledig uit door je mond en maak een suizend of zuchtend geluid.
3. Sluit je mond en inhaleer viermaal door je neus.
4. Houd zeven tellen lang je adem in.
5. Adem uit door je mond gedurende acht tellen.
6. Herhaal de cyclus vier keer.
1. Plaats de punt van uw tong op de plek waar de achterkant van uw bovenste tanden op uw gehemelte ligt.
2. Adem volledig uit door je mond en maak een suizend of zuchtend geluid.
3. Sluit je mond en inhaleer viermaal door je neus.
4. Houd zeven tellen lang je adem in.
5. Adem uit door je mond gedurende acht tellen.
6. Herhaal de cyclus vier keer.
Gebruik deze techniek wanneer angst aan het einde van de nacht begint en wanneer er iets stressvol gebeurt. Beschouw het als een natuurlijk kalmeringsmiddel wanneer de interne spanningen beginnen te stijgen.
