De meest voorkomende spinningfouten zien SoulCycle-instructeurs

Het is veilig om te zeggen dat SoulCycle de markt in het nauw gedreven heeft met spinnen. Als experts in hun vakgebied die veel lessen geven, zien instructeurs het gamma van goed, slecht en ronduit eng als het gaat om de fiets en verder. Omdat de populariteit en aantrekkelijkheid van fietsen met je hart niet overal snel zijn, hebben we een aantal top SoulCycle-instructeurs ondervraagd voor de fouten die ze mensen vaak vóór, tijdens en buiten de les maken. Blijf scrollen om te zien wat ze te zeggen hebben!

Fout: direct na de les drinken

Een knapperig glas witbier klinkt misschien verfrissend en ontspannend na een intensieve Spin-workout, maar het is een vergissing om direct na een fietsles alcohol te gaan drinken. Zegt senior SoulCycle-instructeur Charlee Atkins: "Om de volledige voordelen van een fietsklasse te maximaliseren, is het belangrijk om binnen twee uur na voltooiing van de training koolhydraten (ja, #carbs) en eiwitten te consumeren." Dat betekent echt, heel, voedzaam eten - geen glas wijn. "Je lichaam wordt letterlijk geactiveerd door koolhydraten en tijdens elke training verbreek je spieren, dus je hebt deze voedingsstoffen nodig om te herstellen wat kapot is gegaan", zegt ze.

Fout: hetzelfde tempo behouden

"Een grote fout die ik zie, is dat mensen 45 minuten op een fiets doorbrengen met dezelfde snelheid en op dezelfde helling," zegt senior SoulCycle-instructeur Roarke Walker. "Als je je snelheid en weerstand niet verandert, zal je lichaam waarschijnlijk ook niet veranderen, omdat HIIT (High Intensive Interval Training) bewezen betere resultaten oplevert dan lange perioden van cardio in één tempo," zegt hij. "Als instructeurs bij SoulCycle mengen we voortdurend onze afspeellijsten en workouts om het lichaam gissen te houden, zodat het nooit te comfortabel wordt.

Het lichaam is erg slim en kan zich na slechts een paar minuten werken aanpassen aan bepaalde stress, dus het is belangrijk om korte bursts met hoge intensiteitintervallen in je cardiotraining op te nemen om hartige hartslag en uiteindelijk een hogere calorieverbranding te zien. Door deze intervallen blijft het lichaam de hele dag calorieën verbranden in plaats van slechts een uur na de les. Zorg ervoor dat u intervaltreinen uitvoert, of u nu op een fiets, loopband of elliptische trainer bent."

Fout: springen zonder de juiste instelling

De voor de hand liggende reden dat je geen intensieve trainingsklasse wilt starten zonder goed te zijn ingesteld, is blessures. Maar er is een minder voor de hand liggende reden, zegt senior SoulCycle-instructeur Charlee Atkins: Je krijgt niet de resultaten waar je zo hard voor werkt! "Je wilt je lichaam op de juiste manier uitlijnen en laden als je de fysieke voordelen van een fietstraining wilt benutten, wat een van de beste, low-impact, hoge intensiteit trainingen is die je jezelf kunt geven," zegt ze. "Als je serieus wilt zijn over het maken van een fysieke verandering, waarom zou je dan niet" instappen "voor succes?"

Fout: niet goed tanken na de les

"Je lichaam is een machine en je moet het op elkaar afstemmen en van brandstof voorzien, maar soms zie ik mensen na het eten suikervrije sportdranken pakken, wat niet is wat je lichaam nodig heeft!" zegt senior SoulCycle-instructeur Laura Crago. "Weerstandsoefening breekt spieren af, dus je wilt je lichaam van brandstof voorzien met de dingen die het nodig heeft om die spier te herstellen. Je lichaam heeft eiwitten nodig, dus je moet tanken met een proteine-smoothie, een goede ouderwetse kalkoensandwich, of een goede tip is om een ​​doos biologische chocolademelk van 2% te pakken.

Het bevat koolhydraten en eiwitten, perfect voor het bijvullen van vermoeide spieren, en een hoog watergehalte, wat je zal helpen opnieuw te hydrateren, plus calcium en slechts een beetje natrium en natuurlijke suiker bevat, die helpen water vast te houden en energie terug te winnen, "zegt ze.

Heb je een van deze veel voorkomende Spinning-fouten gemaakt? Wat is je favoriete snack om te bereiken na een intensieve workoutles? Deel het hieronder!