6 relaxte workouts die effectief zijn maar u niet laten doordrenkt van zweet

Hoewel het belangrijk voor me is om mijn conditie op peil te houden en te behouden, blijf ik ook cool in de hitte van augustus. In NYC glundert iedereen van het zweet dat op straat loopt. Als een normaal mens, sla ik liever de zweterige training over en ga ik naar mijn nieuwe appartement met airconditioning. Als schoonheidsspecialist die geïnteresseerd is in wellness, weet ik echter dat het het beste is dat ik mijn lichaam op zijn minst een beetje beweeg.

Als zodanig reikte ik uit naar een paar fitnessexperts en vroeg hen om hun favoriete workoutbewegingen te vertellen die zowel effectief als zweetvrij zijn. Op deze manier kan ik het tempo aanpassen zonder mijn droge, krullende haar zo vaak te moeten wassen als ik op de sportschool (of een blowout te verprutsen als ik toevallig een blowout heb). Hieronder vind je zes gemakkelijk te beheersen bewegingen waarvoor geen deodorant en een gezichtsdoek nodig zijn.

1. De buitensculpter

"Ik raad tai chi, yoga of pLates ten zeerste aan", zegt Michelle Goldberg, personal trainer bij Equinox. Maar als je geen klasse kunt vangen, pak dan een mini-lusband - ze zijn reisvriendelijk en geven je een grote brand. "Plaats de lusband boven de knieën en op handen en voeten, strek één been naar achteren, richt de teen en til hem op tot hij iets lager is dan heuphoogte, pulseer je been 20 keer met controle, buig vervolgens de knie 90 graden, breng de knie naar je borst en til hem 10 keer recht omhoog, net als een ezelskick.

Probeer nu de brandkraan. Houd je been gebogen onder je borst en til het 20 keer opzij (en van kant verwisseld). Dit is gericht op je bilspieren, hamstrings en buitenste dijen, maar laat je niet zweten."

2. De Demi-Plié

"Probeer een eerste positie demi-plié met armen bewegen tussen de eerste en vijfde positie," zegt Lauren Kleban van Lekfit. "Deze beweging grijpt je kern, armen, rug, bilspieren en binnenbenen aan terwijl je begint te warmen. Begin met je hielen samen en de voeten draaiden vanuit je heupen met je buik naar je rug, borst omhoog, schouders naar beneden, en armen afgerond met vingertoppen recht voor je navel.Terwijl je je knieën iets over je tenen buigt, til je je armen naar je voorhoofd.Terwijl je je benen strekt, keren je armen terug om te beginnen.

Probeer twee sets van 10 herhalingen."

3. De plank slinger

"Start in een hogere push-up positie, met je handen direct onder je schouders gestapeld, met je ellebogen erbij," legt Athleta merkambassadeur en trainer Jen Dapper uit. "Houd uw bovenrug plat met uw benen volledig gestrekt en stevig, laat uw buikspierbuik zakken, trek uw rechterknie omhoog en trek aan de rechterbeugel (terwijl u nog steeds buikspieroefeningen maakt). Ga vervolgens naar de linkerkant en ga terug naar de startpositie Herhaal voor de andere kant en probeer voor 10 herhalingen aan elke zijde. Als je goed wordt uitgevoerd, zul je stabiliteit in de schouders en kracht in de armen, rug en kern opbouwen."

4. De sexy rug

"Kom bij het staan ​​met de lusband rond je polsen," zegt Goldberg. "Reik met je armen tot aan het plafond en houd de lusband strak, knijp in je schouderbladen, drijf je armen naar beneden en wijd terwijl je de band voor je gezicht houdt en eindigend op kinhoogte, verleng je armen terug naar het plafond terwijl je de spanning handhaaft en herhaalt voor 10 herhalingen. Dit richt je latimus dorsi-spieren op de rug, "legt Goldberg uit.

5. De omgekeerde push-up

"Deze beweging werkt omdat het een samengestelde beweging is die focus en controle vereist, maar die je niet noodzakelijkerwijs laat zweten", legt celebrity trainer Astrid Swan uit. "Begin in de bovenste push-up positie met je voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar. Til je heupen in de lucht, zodat je eruit ziet als een omgekeerde V. Laat je schouders naar de grond zakken, en voordat je kin of borst de grond raakt, Schuif je lichaam naar voren zodat je borst naar voren wijst, met je rug naar voren gebogen, hoofd omhoog en je armen recht - vergelijkbaar met een yoga-beweging.

Doe je best om de hele beweging terug te draaien naar de beginpositie. Als dat te geavanceerd is, laat dan de knieën zakken en zet het terug in push-up positie en doe 10 herhalingen."

6. Het dode insect

"Begin op je rug met je armen en benen stevig, volledig uitgestrekt naar het plafond", legt Dapper uit. "Voer een bekkenkanteling uit om de achterkant van je rug in de mat te drukken, waarbij je je buik strak houdt, trek de tegenoverliggende arm en het been evenwijdig met de vloer uit, adem uit en keer terug naar de startpositie. de achterkant van je rug is vlak op de vloer gedurende de oefening, het versterkt de diepe buikspieren en stabiliseert je lagere wervelkolom om kracht op te bouwen en rugpijn te verminderen."

Ter info: zo blijven Franse vrouwen fit zonder te proberen.