Wat te doen als u zich zelf super gestresseerd voelt

Stress is slecht. Zo erg zelfs dat we gestresst raken als we gestrest raken. Een hard monster om te temmen, stress is meestal onderdeel van een stroperige cyclus die grote schade kan toebrengen aan ons algehele geluk, kostbare gesloten ogen, haar en huidgezondheid - de lijst is praktisch eindeloos. En terwijl niet benadrukken is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, het herkennen en aanpakken van angst zodra het begint, is een van de beste manieren om stressniveaus onder controle te houden - en de gezondste en gelukkigste jij te behouden.

Blijf scrollen voor een eenvoudige strategie om u meteen een dosis rust te geven!

12-Count Ademhaling Oefening

Er is een reden dat je die ultra-kalme toestand voelt van het volgen van een kwaliteitsyoga of meditatie-sesh. eenvoudigweg ademen voorziet je lichaam van de zuurstof die het zo hard nodig heeft, verlicht de spanning en helpt de stijgende stressniveaus temmen. Het stimuleren van het parasympatische zenuwstelsel (degene die verantwoordelijk is voor het kalmeren van de stressreacties van je lichaam), diepe ademhaling is geweest wetenschappelijk bewezen om het hart, de hersenen, de spijsvertering, het immuunsysteem en misschien zelfs de genexpressie te beïnvloeden. Wanneer angst toeslaat, hebben we de neiging om onbewust onze adem in te houden en / of extreem oppervlakkige ademhalingen uit te voeren, de stressniveaus van het lichaam in overdrive te sturen en (zoals een zeer botte yoga-instructeur het ooit zei) feitelijk onszelf te verstikken - niet goed.

Als je echter geen yogi bent, of een les volgt die niet op de plank staat tijdens een bijzonder stressvolle dag, volg dan Dr. LipmanAdvies en concentreer u eenvoudig op het verdiepen van uw ademhaling. Voor het beste resultaat beveelt Lipman aan om "in te ademen tot de telling van vier, de adem in te houden voor nog een telling van vier en vervolgens uit te ademen tot dezelfde telling van vier", zo nodig herhalen. Ons favoriete onderdeel van deze expert-tip? Je kunt het overal - op kantoor, in een vliegtuig, vóór een date - niemand zal het weten, en je zult je onmiddellijk meer ontspannen voelen.

Heet bad

Op dagen dat zijn niet Zo druk als je bent of als je nog 30 minuten extra hebt, raadt Dr. Lipman je aan om buiten te gaan wandelen of een warm bad te nemen. Wandelingen zijn geweldig omdat je letterlijk jezelf verwijdert van een stressvolle ruimte of omgeving, frisse lucht inademt (wat is geweest bewezen om de stemming te verbeteren), en naar de natuur gaan, wat Lipman citeert als onmiddellijk rustgevend.

Een warm bad met de toevoeging van kalmerende etherische oliën, zoals Young Living's Lavender Essential Oil ($ 31), is ook een goede optie om zenuwen te kalmeren. Mineraalmagnesium (dat te vinden is in Epsom-zouten) is een geweldige spanningsdemper, terwijl de warmte van het water van nature de spieren ontspant en een gespannen lichaam kalmeert.

Wat is je favoriete manier om te ontstressen? Deel het hieronder met ons!