5 Quick Resistance-Band Arm-oefeningen die je thuis kunt doen
Inhoudsopgave:
- Band Bicep Curl
- Band Triceps Terugslag
- Band Forward Raise
- Band Lat Pull
- Band rechtop rij
- Voor je sporttas
Om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, trokken we Karen en Katrina van Tone It Up voor hun advies. Hier laten ze je kennismaken met al hun wellnessgeheimen, met onderweg een paar tips en trucs.
We houden van verzetsgroepen! Ze zijn zo handig om in uw sporttas te gooien en uw trainingen overal mee naartoe te nemen. Bovendien helpen ze je om je op elke spiergroep te richten - groot en klein - om je helemaal gestemd en prachtig te voelen! Weerstandsbanden zijn de perfecte tool om wat extra intensiteit toe te voegen. Hoe groter de weerstand, hoe meer energie je verbrandt.
Vandaag delen we enkele van onze favoriete armoefeningen met behulp van een weerstandsband. Van je triceps en biceps tot je schouders en de hele kern, maak je klaar om het branden te voelen. Voor de beste resultaten, voltooi drie ronden van elke zet, elk 15 herhalingen!
Band Bicep Curl
Toont je biceps!
Sta met de voeten op heupbreedte van elkaar, plaats de weerstandsriem onder je voeten en houd een handvat in elke hand, met de handpalmen naar boven gericht. Krul de band op tot schouderhoogte en vervolgens lager.
Doe 15 herhalingen.
Band Triceps Terugslag
Beeldt je triceps en kern uit!
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, plaats de weerstandsriem onder je voeten en houd een handvat in elke hand vast, met de handpalmen naar binnen gericht. Met een platte rug en ingesloten kern, scharnier naar voren in de taille en buig je armen tot 90 graden. Houd de ellebogen dicht tegen je zij aan, strek je armen recht achter je uit en keer terug naar de startpositie.
Doe 15 herhalingen.
Band Forward Raise
Klinkt je schouders en armen!
Ga staan met de ene voet lichtjes in de tegenovergestelde richting gestrekt en plaats de weerstandsband onder je voorste voet. Houd een handvat in elke hand vast, met de handpalmen naar je dijen gericht, til je armen recht voor je uit tot je schouderhoogte hebt bereikt, en vervolgens weer naar beneden om de beginpositie in te nemen.
Doe 15 herhalingen.
Band Lat Pull
Beeldt je schouders en schouders af!
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, houd het ene uiteinde van de weerstandsband in elke hand en strek je armen voor je uit op schouderhoogte. Verbind je kern en knijp je rugspieren samen, trek de band uit elkaar door je armen naar de zijkanten te strekken. Keer de beweging om en herhaal.
Doe 15 herhalingen.
Band rechtop rij
Tonen je rug en schouders!
Sta met de voeten op heupbreedte van elkaar, plaats de weerstandsring onder je voeten. Steek de band voor je over en houd een handvat in elke hand, met de handpalmen naar je bovenbenen. Met je borst hoog en met de kern ineengegrepen, trek je de hendels omhoog tot de borsthoogte en buig je je ellebogen naar de zijkanten. Lager terug naar beginpositie en herhaal.
Doe 15 herhalingen.
Voor je sporttas
Gooi deze reinigingsdoekjes in uw sporttas voor onmiddellijk opfrissen wanneer u onderweg bent.
Na het reinigen zal het toevoegen van een kleine hoeveelheid van het super-hydraterende serum van Dr. Loretta de rode huid kalmeren en in balans brengen.
Ben vóór of na een training van toepassing om geïrriteerde huid te kalmeren en schuren te voorkomen.
Voeg een luxe tintje toe aan uw scheerroutine.
Voor acne-gevoelige huid is de Silver Skin Savior van Omorovicza een snel masker van 15 minuten dat puistjes kan voorkomen na het sporten.
Ga naar de Studio Tone It Up fitness-app voor nog meer geweldige workouts! Kies uit honderden routines om uw stofwisseling te revolteren en uw lichaam in vorm te maken terwijl u bezig bent.
