4 Sugar Detox Recepten om u te helpen herstellen van uw Cookie Coma

Ten eerste is het goed om te weten dat we niet tekortschieten in zelfbeheersing of wilskracht als het gaat om verlangen naar suiker. "Onze biologische suikerverslaving komt van primitieve neurochemische beloningscentra in onze hersenen die oplichten wanneer we suiker consumeren," legt Jackson uit. "Deze beloningscentra hielpen ons om ons in leven te houden door aan ons lichaam te signaleren dat we meer suiker moesten eten om vet aan te trekken en in leven te blijven als voedsel schaars was.Nu is voedsel overal en toch zijn onze lichamen geprogrammeerd om suiker te consumeren als we het zien." Om deze natuurlijke reactie tegen te gaan, zegt Jackson: "het is belangrijk voor ons om ons lichaam in te stellen om deze verlangens te beheersen door middel van een gezond dieet en levensstijl."

Maar dat betekent niet dat je in één keer moet stoppen met suiker. Lauren O'Connor, MS, RD, en eigenaar van Nutri-Savvy, zegt: "Begin met het herkennen van hoeveel suiker in het voedsel dat je momenteel eet, lees de etiketten, zoek naar 'verborgen suikers' en blijf bij meer volledig voedsel. Daarna trek je jezelf uit door minder brood, crackers, chips en zelfs energierepen te consumeren, waarvan sommige praktisch vermomde candybars zijn. " Het consumeren van minder zoet en bewerkt voedsel is het doel, maar ze waarschuwt je dat je jezelf helemaal moet ontnemen.

"Hoewel het lastig kan zijn, moet je je aan je plan houden. Koude kalkoen is misschien op korte termijn gemakkelijker omdat je lichaam niet reageert op het onophoudelijke en zeurende effect op de hersenen en het lichaam, maar in de meeste gevallen, ontbering kan leiden tot een ongezonde relatie met voedsel, en in sommige gevallen binging."

Ontbijt

Jackson is het ermee eens dat langzaam en stabiel het beste is voor een verandering van levensstijl, en het begint allemaal met de eerste maaltijd van de dag. "De eenvoudigste manier om te beginnen is door alleen je ontbijt een hele week aan te passen," zegt ze. "Concentreer u op voedingsmiddelen 's ochtends met een hoog gehalte aan hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten, omdat deze voedingsmiddelen u langer vol houden, uw onbedwingbare trek onderdrukken maar u energie geven." Ze adviseert om hele roereieren te eten die gekookt zijn in kokosolie, die zowel dat noodzakelijke gezonde eiwit en vet zal bieden (als een bonus is het super gemakkelijk en snel te maken op vroege werkochtenden wanneer we geen motivatie hebben).

O'Connor beveelt op dezelfde manier een vegetarische gevulde omelet aan met geraspte kaas, hoewel haar favoriet een yoghurtparfait is. Zorg ervoor dat u ongezoete yoghurt en een granola met weinig suiker en veel eiwitten gebruikt. Sprenkel daarna wat noten, zaden en bessen.

Lunch

Voor de lunch, ga zo door met de combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten. "De beste manier om van suiker te ontslakken, is door ervoor te zorgen dat je eiwitten en gezonde vetten eet. Eiwit houdt je langer vol en kan ook helpen bij het verminderen van onbedwingbare trek, terwijl gezonde vetten zoals kokosolie en avocado je bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en geven jij de energie die je nodig hebt om je dag door te zetten, "zegt Jackson. Probeer een kleurrijke salade te bereiden met bonen, quinoa of linzen en besprenkeld met olijfolie.

Het heeft de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft en zal je de hele middag lang een aanhoudende energie geven (zodat je die inzinking van 15.00 uur kunt voorkomen die meestal een kopje koffie of twee koffie nodig heeft om te ontsnappen).

Je lunchpauze is ook een goed moment om in te checken met je hydratatieniveaus. Water is belangrijk voor de stofwisselingsprocessen van het lichaam en zorgt er ook voor dat je je energiek en alert voelt. Bovendien kan het voorkomen dat je je suiker-detox doorbreekt om een ​​van die donuts voor conferentiekamers af te spoelen. "Wanneer een persoon een zoet snoepje ziet, zoals een glazen donut, worden pleziersignalen geactiveerd in de hersenen", legt O'Connor uit. "De geest is een krachtig ding, alleen het zien van iets plezierigs kan een verlangen opwekken.

Echter, drinkwater kan uw reactie vertragen en u tijd geven om te evalueren of het een goede keuze is om te consumeren (of als slechts een hapje of twee het zal doen)."

Diner

Het diner volgt het ontbijt van het ontbijt en de lunch. Het draait allemaal weer om een ​​plantaardige maaltijd met eiwitten en gezonde vetten. "Je kunt zeker hele granen gebruiken zoals bruine rijst en quinoa, maar beperk (beperk niet) de broodopname en andere geraffineerde zetmelen," herinnert O'Connor ons. Probeer een geroosterde groente mengeling met een portie wilde zalm, avocado en bruine rijst. Het is nog steeds warm en vult zich op koude herfst- en winterdagen, maar zonder de extra calorieën en ongezond vet dat hoort bij andere winter-favoriete maaltijden, zoals roomsoepen en zetmeelrijke pastagerechten.

Begin met een basis van kruisbloemige groenten zoals spinazie en spruitjes voordat je wortels, zoete aardappel, broccoli of radijs toevoegt, die allemaal kunnen worden geroosterd in olijfolie. Maak het af met een vers bereid zalmfilet en wat avocado. We weten niets over u, maar dat klinkt zo smakelijk, zo vullen, en zo bevredigend.

Verborgen suikers om te vermijden

Wat snacks betreft, of je ze nu voor of na het eten eet, vermijd verborgen suikers, zegt O'Connor. "Er zijn verborgen suikers in veel van onze kant-en-klare convenience-etenswaren en vaak nemen deze niet per se bijzonder zoet op. Neem bijvoorbeeld wat tarwebrood, ze kunnen gerstemout en andere" suikers "zoals honing bevatten om de smaak in balans te brengen, maar we beschouwen dit dessert niet."

Let ook op het drinken van te veel alcohol. Het is minder bevredigend dan voedsel maar voegt nog steeds veel calorieën toe aan onze dag met zijn verborgen suikers. "Niet alleen dat," zegt O'Connor, maar "alcohol schaadt ons oordeel, zodat we de neiging hebben om 'vrijer' te eten in plaats van vast te houden aan matiging. '

Afgezien van verpakte en bewerkte voedingsmiddelen en alcohol, vermijd ook het eten van te veel fruit. Jackson zegt dat het negatieve effecten op het lichaam kan hebben en meer verlangen naar suiker kan veroorzaken. "Er is een plaats voor een beetje fruit in ieders dieet en het is niet iets dat volledig moet worden weggelaten, maar te veel fruit kan zeer schadelijk zijn voor je lichaam," zegt ze. "Het zit vol met suiker, vooral in de vorm van een sapje, en het zet je lichaam in voor een insuline-ongeluk. Wees voorzichtig als je een 'groen sap' opneemt en controleer hoeveel suiker er in de fles zit.

Als je fruit gaat eten, richt je op minder suiker zoals bessen, die ook vol zitten met andere voedingsstoffen."

Wat betreft jou moeten eten voor een snack, adviseert Jackson groenten met hummus, een handjevol rauwe noten of zaden, of iets dergelijks vrij van toegevoegde suikers en conserveermiddelen.

Bekijk vervolgens zeven welzijnsopdrachten die fitnessgoeroes u vóór de vakantie willen laten weten.