Wil je teruggaan om te trainen na de baby? Dit is de Lowdown

Vraag: Als ik weer wil trainen, waar moet ik dan naar kijken tijdens mijn zes weken durende controle?

EEN: Het is zo belangrijk dat u uw zes weken durende controle ophoudt over hoe uw lichaam herstellende is van uw zwangerschap en geboorte. Vraag uw huisarts om uw afscheiding te controleren, zodat u weet waar u mee werkt en vraag hem om eventuele steken te controleren, enz. Als iets niet helemaal herstelt zoals het zou moeten zijn, moet u weten hoe u kunt helpen hiermee, maar ook dit zal van invloed zijn op wat voor soort oefeningen je kunt beginnen te doen.

Vraag: Met wie zou ik moeten spreken als ik nog steeds niet zeker ben van mijn herstel na de zwangerschap?

EEN: Boek om een fysiotherapeut voor de gezondheid van vrouwen te zien als u nog steeds niet zeker bent. Om de zaken in perspectief te plaatsen, krijgt elke vrouw in Frankrijk 10 gratis fysieke sessies na de bevalling om haar te helpen bij haar revalidatie. We ontvangen deze optie niet standaard op de NHS (hoewel als je pusht op je zeswekelijkse cheque, je misschien fysiek kunt gaan werken in de NHS). Als dit niet aan u wordt aangeboden, maar als u aanzienlijk van elkaar gescheiden bent, of als u ervoor wilt zorgen dat uw herstel betekent dat de kans op problemen zoals incontinentie in de toekomst minder waarschijnlijk is, raden we u aan een expert te bezoeken die u kan helpen begrijpen de huidige staat van uw lichaam en helpen u bij uw revalidatie.

Vraag: Moet ik er meteen weer in of begin ik met kleine stapjes?

EEN: Weinig en vaak is de beste manier om uw postnatale oefeningsreis te beginnen. Stel uzelf niet onder druk om uw babygewicht snel te verliezen, vooral als u borstvoeding geeft. Je zult op lange termijn aanzienlijk betere resultaten zien bij het creëren van een uitstekende basis, met een sterke bekkenbodem en diepe kernverbinding. De sleutel tot deze oefeningen is weinig en vaak, dus denk eraan om minimaal vier keer per week 10 tot 15 minuten per dag te doen. Dit is veel voordeliger dan één keer per week een klapband van 60 minuten.

Vraag: Moet ik me zorgen maken over afscheiding?

EEN: Dit is zo belangrijk! Zorg ervoor dat je geen oefeningen doet die een afscheiding verergeren. Elke oefening die "doming" veroorzaakt (waarbij je een nok in het midden van je buik ziet als je in een crunch-positie komt) moet worden vermeden. Als u dit kunt zien gebeuren, moet u wijzigingen aanbrengen in de oefening. Als vuistregel dienen geen oefeningen te worden uitgevoerd die uw "six-pack-spieren", bijv. Crunches, uitvoeren als u nog steeds een afscheiding hebt. Deze oefeningen zorgen ervoor dat de spieren verder uit elkaar rekken en maken het op de lange termijn veel moeilijker om van je babyzakje af te komen.

We hebben veel informatie hierover op onze Instagram, @mum_hood.

Vraag: Wanneer moet ik mijn bekkenbodemoefeningen beginnen?

EEN: Begin je bekkenbodemoefeningen direct na de geboorte en stop nooit! Er is geen reden dat u uw bekkenbodemoefeningen niet direct na de geboorte kunt starten. Je zou echt moeten proberen deze dagelijks te doen, dus pop wat Post-It-notities in je huis, dus elke keer dat je ze ziet, wordt je eraan herinnerd om ze te doen. Als je het moeilijk vindt om te weten of je deze oefeningen goed doet, kun je investeren in een apparaat zoals Elvie (£ 149), dat naar een app op je telefoon leent om je te vertellen of je het goed doet.

Achterextensie met Lat Pull Down

Achteruitbreiding met zwemmen

Rijg de naald in

Een geweldige oefening om over de schouders te rekken, perfect voor wanneer je de hele dag een baby hebt gedragen.

Beginnend op handen en voeten, handen direct onder je schouders, knieën en je heupen.

Begin met je rechterarm, bereik hem lang en neem hem mee naar de hemel. Houd het hier, om een groot stuk over de borst te voelen, en rijg vervolgens deze arm onder de linkerarm, de achterkant van de hand naar de grond en reik de arm zo ver mogelijk weg. Houd dit stuk weer vast terwijl je schouder op de grond rust.

Loop vervolgens vrijelijk van elke beweging naar de andere in de tijd met je ademhaling, adem in terwijl je omhoog reikt en naar buiten als je de naald rijgt.

Rijg de naald in

Voer de naald in Vervolg

Schouders en borst reiken

Nog een stretch die geweldig is voor nieuwe moeders, die waarschijnlijk strakke kisten en schouders krijgen.

Begin met een schouderuitrekking, handen voor het lichaam (u kunt dit zittend of staand doen)

Haal je ellebogen eruit alsof je een bal knuffelt en laat je nek ontspannen. Houd de ellebogen wijd, stel je voor dat iemand je handen wegtrekt, en je zult een groot stuk over de schouders en de rug voelen.

Voor de borstkas strek je de handen achter je lichaam en pak je ze vast. Denk aan je schouders die naar beneden bewegen van je oren, en zonder je rug te laten boog (stop je stuitje) bereik je de handen op en neer. Je kunt dit stuk iets verder nemen door rechtop te staan met je benen wijd en naar voren te vouwen, je hoofd naar de grond te laten komen en de gevouwen handen weg te trekken van je rug om een nog diepere rek te creëren.