8 Foolproof manieren om vakantie gewichtstoename om te keren

Het is zo simpel als dit: elke keer dat je een maaltijd eet, neem ook wat verse planten op. "Begin uw dag met groenten met uw eieren of neem een ​​salade tijdens de lunch of ten minste één groente tijdens het diner", zegt Shapiro. "Het is belangrijk om de hele dag door groenten te hebben-ze hebben een zeer hoog vezelgehalte, waardoor je vol kunt houden en ze bevatten weinig calorieën. Ze hebben ook prebiotica, een vezel, om je verzadigd en verzadigd te houden om je darmflora op gang te houden, ik zeg altijd om de helft van je bord met groenten te vullen."

Nix Lege calorieën en eenvoudige koolhydraten

Bij het kiezen van voedsel na de vakantie, zegt Shapiro om weg te blijven van items die een lage voedingswaarde hebben, zoals eenvoudige koolhydraten en lege calorieën. Deze soorten voedsel omvatten koekjes, cakes, bagels, gebak, ontbijtgranen, siropen en frisdrank. In plaats daarvan stelt Shapiro voor zich te concentreren op complexe koolhydraten en "bruin voedsel" zoals volkoren, farro, quinoa en bruine rijst.

Houd uw drankjes "schoon"

"Sla al die feestelijke koffiedranken en cocktails over," waarschuwt Shapiro. "Die hebben allemaal verborgen suikers in zich.Het is koud, dus mensen zijn nog steeds op zoek naar dingen die ze gaan opwarmen of voor troostmaaltijden, maar die pompoenpuree latteert en al die mooie koffiedranken zitten vol suiker. "Als je zin hebt in een drankje dat zal je nog steeds dat warme en donzige gevoel geven, natuurlijk gearomatiseerde thee of Starbucks 'Gingerbread Tea Latte proberen. "Shapiro voegt toe:" Geef jezelf een pauze van drinken.

Alcohol afsnijden is een heel gemakkelijke manier om calorieën te verkleinen, en als je niet klaar bent om alcohol te snijden, knip dan in ieder geval de mixers. Probeer het schoon te houden."

Denk na voordat je glutenvrij gaat

Heb je coeliakie? Dan is ja, een glutenvrij dieet belangrijk. Als u echter alleen maar wilt afvallen, hoeft glutenvrij u niet per se te helpen. Het kan zelfs uw doelstellingen voor gewichtsverlies belemmeren. Shapiro zegt: "Glutenvrij is geweldig als je niet weet hoe je de koolhydraten in je leven kunt verwijderen, maar het lastige is dat er veel glutenvrije vervangers zijn die vol zitten met rotzooi," ze legt uit. "Het is gemakkelijk om te zeggen:" Oh, ik ben glutenvrij, maar ik ga deze crackers eten ", en dan eet je 15 crackers, maar het zijn nog steeds koolhydraten.

Glutenvrije artikelen worden meestal gemaakt met aardappelen, rijst … meer witte, eenvoudige koolhydraten veel van de tijd, en een heleboel vulstoffen. Dus als je glutenvrij wilt zijn, een beetje zoals de hele 30, en granen wilt weghalen voor een snelle start van je dieet, dan is dat een ander verhaal dan alleen maar zeggen dat je glutenvrij bent. Omdat je vandaag een glutenvrije muffin of bagel kunt krijgen, dus het is niet altijd calorisch gunstig om glutenvrij te gaan. Het is meestal ook vrij van voedingsstoffen omdat het nog steeds verwerkt voedsel is. Dus als je glutenvrij wilt zijn, hou je dan aan quinoa en bruine rijst en bonen en knolgroenten.

Maar de vervangers zijn waar mensen verkeerd gaan."

Vergeet krachttraining niet

Het is prima om te snacken. Sterker nog, het wordt aangemoedigd. Rumsey zegt: "Overdag snacken kan helpen om de bloedsuikerspiegels stabiel en energie te houden - als je het goed doet. Sla de verwerkte en verpakte snacks over omdat deze veel suiker, zout en additieven bevatten. tijd en kies vers of gedroogd fruit, kaas, vers gesneden rauwe groenten, noten of notenboter, hardgekookte eieren, volkoren crackers en hummus."

Koppel

Het voortdurend checken van e-mail en het vernieuwen van onze nieuwsfeeds op een non-stopbasis is technologische overbelasting. Rumsey zegt: "We zijn nu 24/7 afgestemd op onze elektronica en dat maakt ons meer gestresst dan ooit." Meer en meer onderzoek koppelt deze overbelasting aan een verhoogd risico op depressie, burn-out en sociale fobie. een uur of twee overdag zonder uw mobiele telefoon, Blackberry, iPad of computer. " Vast zitten op onze telefoons of laptops is ook een recept voor gewichtstoename en hartziekten, dus gebruik je telefoon om je lichaam te verbeteren.

Bekijk vervolgens de nummer één oefening voor gewichtsverlies.