Ongeveer Hoeveel calorieën heb je nodig om te overleven?

De meeste mensen zijn bekend met het concept dat als u minder eet, u afvallen; maar je wilt het idee niet te ver voeren. Hoewel het mogelijk is om dagenlang te overleven zonder echt te eten zolang je water blijft drinken, kan een snelle zo lang je lichaam beschadigen; plus, het zal je metabolisme vertragen. En om deel te nemen aan uw normale dagelijkse activiteiten, moet u meer calorieën eten dan het absolute minimum om te overleven om te voorkomen dat u in een semi-hongerstaat terechtkomt.

Video van de dag

Overlevingsduur zonder voedsel

Je kunt overleven zonder voedsel en water van acht tot 21 dagen en zonder voedsel tot twee maanden, volgens een gepubliceerd artikel in 2009 in het Duitse tijdschrift Archives of Criminology. Dit zou echter niet prettig zijn en je kunt mogelijk veel schade aanrichten aan je lichaam en je gezondheid. Zo snel lang, betekent dat eerst uw lichaam extra watergewicht verliest; dan verbruikt het zijn glycogeen - suikers opgeslagen in de spieren. Nadien breekt een combinatie van vet en spieren af ​​om aan uw energiebehoeften te voldoen, waardoor er een hoger percentage spierverlies ontstaat dan wanneer u een dieet met een lagere calorie zou volgen.

Minimale calorie-eisen

Hoewel overleving mogelijk is met minder calorieën, moeten vrouwen minstens 1, 200 calorieën per dag eten, en mannen moeten minstens 1, 800 calorieën per dag eten, zelfs bij het proberen om gewicht te verliezen, om een ​​vertraging van het metabolisme te voorkomen.

Bereken uw basaal metabolisme, of BMR - het aantal calorieën dat u verbrandt, gewoon de hele dag in bed liggen - met behulp van een online calculator. Mannen hebben meestal meer calorieën nodig dan vrouwen; grotere mensen hebben meer calorieën nodig dan degenen die kleiner zijn; en jongere mensen hebben meestal meer calorieën nodig dan oudere personen. Gebruik uw lengte, gewicht en leeftijd voor de berekening. Bijvoorbeeld, een 5-voet, 4-inch hoge, 30-jarige vrouw die 140 pond weegt heeft een BMR van ongeveer 1, 415 calorieën per dag, en een 5-voet, 10-inch lang, 40-jaar- oude man die 190 pond weegt heeft een BMR van ongeveer 1, 992 calorieën per dag.

Verhogingen dankzij activiteitenniveau

De meeste mensen doen meer dan alleen in bed liggen terwijl ze wakker zijn, waardoor het nodig is om de BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor om te bepalen hoeveel calorieën een persoon heeft zou elke dag moeten eten om haar gewicht te behouden. Als u sedentair bent, vermenigvuldigt u uw BMR met 1. 2; als je wat lichte activiteit doet, gebruik dan 1. 375; en als je matig actief bent, vermenigvuldig dan met 1. 55. Gebruik 1. 725 als een activiteitsfactor als je actief bent en 1. 9 als je erg actief bent. Dus de 30-jarige, 5-voet, 4-inch lange vrouw die 140 kilo weegt, heeft ongeveer 1, 698 calorieën per dag nodig om hetzelfde gewicht te behouden als ze sedentair is, of ongeveer 2, 193 calorieën als ze matig actief is.

Effecten van te weinig calorieën

Het volgen van een zeer caloriearm dieet, zoals een crashdieet, detoxen of reinigen, kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, omdat het niet alle voedingsstoffen bevat die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Het kan uw immuunsysteem verzwakken en een onregelmatige hartslag of zelfs een hartaanval veroorzaken, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft. Deze fad-diëten brengen je een risico voor ondervoeding door eiwit-energie als je daar langdurig op blijft zitten, waardoor je spieren verliest, bloedarmoede krijgt, je lichaamstemperatuur verlaagt, je pols vermindert, je huidproblemen krijgt, je prikkelbaar maakt en diarree of obstipatie veroorzaken.