De beste tijd om te oefenen op een loopband

Een loopband kan een handig oefeningsinstrument zijn. Het heeft zijn eigenaardigheden, maar over het algemeen laten de cijfers de voordelen zien: volgens een onderzoek dat is aangehaald in een artikel over looptrainetrainingen voor de New York Times, kunnen mensen 11,5 procent sneller lopen op loopbanden dan buiten, hoogstwaarschijnlijk omdat ze binnenshuis lopen. elimineert eventuele obstakels. Ook is het gemakkelijker om op een bewegende riem te lopen dan op een harde stoep. Raadpleeg echter vooraf uw arts voordat u met dit of enig ander trainingsschema begint.

Video van de dag

Planning

Running in de vroege uren van de ochtend op de loopband kan een echte tijdbesparing zijn; je zou je waarschijnlijk niet veilig voelen als je rond 5 uur 's ochtends rondloopt in je buurt, maar je kunt het zonder zorgen doen in je sportschool of thuis als je een loopband hebt. Dit kan je helpen om je dag te beginnen met een uitbarsting van activiteit en energie; veel mensen voelen dat een vroege training helpt om hun geest te zuiveren en hen voor te bereiden op de dag. Als je van plan bent om 's morgens op een loopband in je sportschool te rennen, let dan op: als je tussen de spitsuren van 07:30 en 09:30 in de ochtend gaat, heb je misschien een stijve concurrentie om toegang te krijgen tot een machine, en je zult waarschijnlijk je training moeten beperken tot 30 minuten als anderen wachten.

Condities

Wanneer het buiten vies is - vooral als het koud en ijzig is, omstandigheden die zorgen voor gevaarlijke omstandigheden op de weg - is het verstandig om binnen te blijven. Veel elite-lopers volgen deze regel omdat ze liever een beetje gemakkelijker naar binnen rennen dan dat ze riskeren te glijden en weken of maanden gewond raken omdat ze te druk zijn over hun training om gezond verstand te gebruiken.

Voordelen

Als je in een bepaald tempo in een bepaalde tempo moet rennen, dan is dat iets sneller dan je gebruikelijke tempo. Hinkelen op de loopband kan dienen als alleen maar de motivatie die je nodig hebt om je tempo te versnellen. up. Dat komt omdat de loopband het denken voor je doet; Stel het tempo in waarop je wilt gaan en voor hoe lang je wilt lopen in dat tempo, en je hebt geen excuses meer zoals "Ik voelde me alsof ik sneller ging" of "Een grote heuvel vertraagde me. "Als je op een loopband loopt, kun je gewoon zien hoeveel tijd je nog hebt en je concentreren op rennen tot je klaar bent, zonder constant naar je horloge te hoeven kijken. Ook is het oppervlak van de loopband glad en vergevingsgezind; sommige lopers geven de voorkeur aan het 'gevoel' van hardlopen in deze gecontroleerde omgeving om op een anonieme weg te rijden.

Voordelen

Luisteren naar muziek op een hoofdtelefoon tijdens het rennen is gevaarlijk. Je bent minder alert en minder bewust van je omgeving en hebt meer kans om geen potentiële bedreigingen te horen, zoals een snel rijdende auto of een aanvaller.Maar neem je muziek binnenshuis en je hebt een recept voor een high-energy workout die je het gevoel kan geven dat je de rest van je dag even een tweede wind hebt. Je kunt zelfs een boek voor de les lezen terwijl je aan het trainen bent als je besluit om op een loopband te trainen.

Alternatieven

Als u een bepaalde tijd wilt bedenken om een ​​loopbandloop in te drukken, overweeg dan de slaaptijd van 1: 30 tot 2: 30 's middags. Dit is waarom: als je je run kan uitstellen tot na 3, kun je tijdens de gebruikelijke lunchpauze een productieve 'lunchpauze' aan je bureau hebben. Als iedereen daarna terugkomt van de lunch en urenlang aan zijn bureau zit en e-mails controleert voor een paar uur, kun je het kantoor verlaten, een mentale pauze op de loopband krijgen, energie opdoen en stuiteren naar je bureau voordat iemand het weet anders weet wat er is gebeurd. Zorg er wel voor dat je een behoorlijke mid-morning snack eet, zodat je de energie hebt om te rennen.