Calorieën verbrand tijdens Vinyasa Flow Yoga
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Wat is Vinyasa?
- Je oefenervaring
- Actieve tijd
- Your Size
- Calorieverbranding maximaliseren
Je gaat naar yoga voor het spirituele ontwaken en kosmische energie, toch? Of misschien ga je echt naar yoga om calorieën te verbranden. Van een actieve vinyasa-klasse wordt gemeld dat deze een flink aantal calorieën per uur verbrandt - ongeveer gelijk aan hardlopen bij 5 mph. Natuurlijk, hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je grootte, intensiteit en bekendheid met de oefening.
Video van de dag
De Health Status-calculator schat dat een vrouw van 150 pond 594 calorieën verbrandt in een praktijk van een uur. Dit is echter enigszins misleidend, omdat wordt aangenomen dat je de hele tijd actief bent - geen kinderhouding of Savasana.
Meer lezen : Bereken calorieën die zijn verbrand
Wat is Vinyasa?
Vinyasa beschrijft elke yogapraktijk waarin je van pose naar pose gaat en de houding koppelt aan de ademhaling. Ashtanga, Power en flow klassen worden allemaal beschouwd als stijlen van vinyasa yoga.
De intensiteit van de stroom beïnvloedt de calorieverbranding. Een langzaam stromende klasse is technisch gedefinieerd als vinyasa, maar zal minder calorieën verbranden dan een klasse die stromen koppelt met Zonnegroet, stoel, lunges, chaturangas, handstands en doorsprongen.
Je oefenervaring
Als je een nieuweling bent in de yogabeoefening, zul je waarschijnlijk meer calorieën verbranden dan een gewone beoefenaar. Dit komt omdat de bewegingen nieuw voor je lichaam zijn en het dus meer moeite kost om van pose naar pose te stromen. Een geconditioneerde yogi heeft spiergeheugen en ontwikkelde efficiëntie om in Warrior I en Triangle te stappen, evenals andere poses met gemak.
Actieve tijd
Een gebruikelijke vinyasa-klasse begint langzaam - met een paar zittende houdingen en ademwerk - en bouwt vervolgens op tot intensere houdingen die de meeste calorieën verbranden. Je komt dan tot rust in langere houdingen van houdingen, zoals Duif of zittende voortwaartse vouw, die niet veel calorieën verbranden. Uiteindelijk eindigt de training met 5 minuten in Savasana, waarin je in Corpse pose ligt om de geest en het centrale zenuwstelsel te stabiliseren.
Hoewel dit patroon zorgt voor een evenwichtige klasse, laat het slechts 20 tot 40 minuten vloeiend met hoge intensiteit achter die een groot aantal calorieën verbrandt. Dit is de reden waarom schattingen van 500 calorieën of meer gebrand in vinyasa misleidend kunnen zijn.
Your Size
Een grotere persoon verbrandt meer calorieën tijdens de training. Het kost alleen meer energie om een grotere motor van brandstof te voorzien. Dit betekent dat als je een vrouw van 115 pond bent, je veel minder zult branden dan een man van 200 pond.
Calorieverbranding maximaliseren
U kunt uw praktijk meer calorieën laten verbranden, of u nu thuis bent of in een studio oefent.
- Gebruik een snelle ujjayi-adem om de houdingen te verbinden. Adem in en adem uit door je neus met een snelheid van ongeveer 2 seconden in tot 2 seconden uit.
- Gebruik voornamelijk staande en uitgebalanceerde houdingen, met name Warrior III en Dancer.
- Als je leraar je toestemming geeft om te rusten in de houding van Child, kies je voor Downward Facing Dog. Rusten verbrandt geen significante calorieën.
- Kies Ashtanga- of Power vinyasa-lessen als ze worden aangeboden waar je oefent.
Lees meer : verbrandt u meer calorieën met yoga of pilates?
